Ki jan yo byen vit retire bò a?

Pou pifò fanm, kounye a pwoblèm depo yo gen anpil grès vle nan vant la oswa sou kote sa yo. Rezon ki fè la pou sediman sou kote sa yo oswa sa yo rele ren an zòrèy, pafwa se ke, menm regilyèman angaje ak figi a ak amoni li yo, chay la prensipal bay bounda, kwis, pilon, moso pwatrin yo, pandan y ap bliye ke pou zòn nan bò mande pou konplètman diferan apwòch ak chaj. Epitou nan aktivite yo nan chak gwoup nan misk bò k ap viv, tankou yon règ, yo pa enplike nan sa. Nan sezon fredi, an jeneral, pwoblèm sa yo pa ta dwe kòm byen file, men se anvayi ak avènement de sezon prentan, se konsa kesyon an rive, Ki jan yo byen vit retire kote sa yo.

Kòm yon rezilta, retire grès soti nan kote sa yo byen vit ka itilize sèlman si peye atansyon a espesyal nan gwoup sa a nan misk ak melodi nan nan klas yo sistematik reyalize rezilta yo. Paske se grès la retire nan kote sa yo byen vit - li a pa egzakteman fasil, men, si yo vle, kapab reyalize. Yo nan lòd yo rezoud pwoblèm nan pou konnen kijan pou byen vit retire kote sa yo, devlope yon gran varyete egzèsis, ranje an antye nan parfe kouvri nan fè jimnastik. Nou lis bagay sa yo ou ka fè tèt ou nan kay la, paske yo pa fè sa toujou epi yo pa tout moun gen tan la ak opòtinite ale nan sant la byennèt fizik.

Travay ak yon baskètbòl.

Li chap byen ak grès la sou kote sa yo nan yon baskètbòl senp oswa otreman, ula-baskètbòl. pa bliye ke bò a pwòp nan baskètbòl la lè l sèvi avèk fason ki pi efikas ak pi rapid. Ke se li ki kapab byen vit mennen nou nan rezilta a vle, men klas yo bezwen regilyèman asiyen omwen 45 minit pou chak jou. Ranmase nan magazen nan espò kapab gen nenpòt ki baskètbòl, tou de ki senp epi ki gen yon vann san preskripsyon kalori oswa ajutaj masaj. pa achte yo kòmanse avèk yo baskètbòl lou. Pafè metal òdinè tankou yon timoun. Nou pran li nan nivo ren epi sonje ki jan fre li lè sa a. Si ou pa ka sonje, lè sa a swiv etap sa yo: pran yon baskètbòl nan senti a, janm mete tèt yo ansanm ak Thorne l 'nan bra l', epi lè sa a eseye Thorne vant la nan yon sèk, epi, sèk la ki fè ren ou ta dwe anpil mwens. Deplase rhythmic li mache tou dousman. Si baskètbòl la sispann k ap vire ozalantou yo ak te dirije desann nan Pap la oswa pye yo, lè sa a retounen li nan pozisyon orijinal la ak repete tout lòt peyi sou ankò. Pou klas la an premye se ase yo ap depanse senk minit sou wotasyon nan chak direksyon, men plis tan yo ta dwe ogmante, epi konsa ogmante anplitid la nan wotasyon an. kontr la sèlman nan syans sa yo kapab sèvi kòm kolòn vètebral oswa ren maladi a.

Kòm mwen te di, retire kote sa yo pa vle di nan yon baskètbòl, se fason ki pi fasil, men se pa limite a sa sèlman a absoliman korije yo sèlman. An menm tan an, pou rezilta yo plen nan adrès pwoblèm nan pou konnen kijan pou byen vit retire kote sa yo, yo ta dwe fèt sou yon baz chak jou yon seri egzèsis ki vize a gwoup sa a nan misk. Annou egzamine kèk nan opsyon ki disponib nan, epi ou ka chwazi youn nan ki se pi apwopriye pou tèt ou.

Lòt egzèsis oswa ki jan yo byen vit retire bò a?

seri a tout antye nan egzèsis ki vize a fòmasyon misk yo nan vant oblik ak ranch. An menm tan an kèk nan yo yo abitye nan nou soti nan aktivite lekòl nan klas edikasyon fizik, ak diferans la sèlman ke yo te ke nan anfans timoun lan, nou pa t 'konsidere li nesesè yo aplike yo kòrèkteman, epi kounye a, paske nan sikonstans yo, li nesesè pran yo plis oserye.

Youn nan egzèsis yo pi fasil ak pi komen - gou.

Li nesesè leve kanpe dwat, dwat do ou, mete pye l 'zepòl-lajè apa ak mete men ou sou ren ou yo. Lè w ap pran moute yon pozisyon, ale nan trè viraj yo bò. Eseye pandan inclinaison nan nan rive bra a nan pye li yo, si enklinasyon nan fè kounye a epi se pou nou pran pye nan men dwat dwat. Kouri dezirab nan chak direksyon omwen 30 pant, men ou pa ka fè yo tout nan yon fwa, ak nan de apwòch yo. Pou pi gwo pant efikasite konplike altèr. Yo pa yo fèt byen vit, nan yon ritm lis, men an menm tan an byen vit.

Yon lòt fè egzèsis ki bay bon rezilta - "plisman kouto".

Se fè kouche sou bò ou. Janm ta dwe bese nan jenou yo, mete yo sou youn ak lòt. Men, kote manti, vire nan tèt li. Gratis leve janm moute ansanm ak pati a anwo nan kò a. Nan ka sa tansyon misk yo nan vant, ak Lè sa a pran pozisyon an kòmanse. Imaj la glas se egzekite fè egzèsis, kouche sou lòt bò a. Repete de preferans nan chak direksyon omwen 30 fwa.

Nan efè a nan fòmasyon te vin vizib nan yon ti tan, li se rekòmande yo rekonsidere rejim ou an, pran yon kou nan masaj ak achte rad ki diminye kantite lajan an nan grès.