Bwè rejim: òganizasyon an ak règleman yo. Bwè rejim nan lekòl la oswa jadendanfan

Bon nitrisyon ak rejim bwè - kle nan lonjevite siksè. Man de tyè konsiste de dlo, kidonk li enpòtan yo kenbe likid balans nan kò a.

konsèp Jeneral

mòd Bwè - pwosedi sa a se itilize nan dlo, ki te pran an kont kondisyon imen fizyolojik ak karakteristik anviwònman an nan mwayen an. Li enpòtan pou ke rezèv la likid nan kò a rete nan seri a nòmal. Sa a se laverite espesyalman nan moun k ap viv oswa k ap travay nan de kondisyon ki chalè segondè. Bwè rejim tou pran nan kont anbank dire a nan fè egzèsis la.

konsomasyon ki kòrèk la chak jou nan dlo yo ta dwe desine konsènan laj la nan moun nan ak aktivite l 'yo. Mank likid ka lakòz chanjman enpòtan nan kò an. Nan sentòm yo nan dezidratasyon kapab idantifye souf kout, palpitasyon, epesman san, kè plen, swaf dlo, sèk po, san kontwòl pwa a gout. Nòmalize travay la nan tout sistèm entèn nan ka sa a ka sèlman kòrèk bwè rejim. Li pral amelyore metabolis a dlo-sèl ak aktivite nan sistèm nève santral la ak tout ògàn yo. Depase likid se jis kòm danjere nan moun kòm dezavantaj li yo. Premye ki te soufri ren ak po. Li kòmanse nan pwodiksyon therethrough yon gwo kantite sèl. Nan ka sa a, yon moun bezwen diminye volim nan dlo boule. Negatif aji sou kò a, yo bwè dezòdone. Li afekte pwosesis dijestif la, li kreye yon fado adisyonèl sou kè an ak nan ren.

Se enpòtan pou remake ke pi fò nan kò a nan dlo tonbe nan fòm lan nan likid ak manje epi li se sèlman 10% ki te fòme nan sistèm yo entèn imen.

Itilize nan rejim bwè apwopriye

Dlo se esansyèl pou lavi plis pase manje. San yo pa manje yon moun se kapab siviv pou jiska sis mwa, epi san likid - pa plis pase 72 èdtan. se prèske 70% nan kò imen an ki konpoze de dlo. Pifò nan li se genyen nan yo nan mas nan misk (50%), ki te swiv pa fwa a (16%), zo (13%) ak san (5%). se rès la nan pousantaj la resevwa lajan ògàn yo entèn yo.

Nan dlo a kò moun toupatou: nan selil nan koki yo bò kote yo. Se pou rezon sa rejim nan bwè se konsa enpòtan pou lavi. moun sou konpozisyon sa a nan likid la eksetera menm jan ak dlo lanmè. Sa a ak san epi ak lenfatik, ak kòd la epinyè, ak ji entesten. Yon gwo pousantaj nan konpozisyon sa a nan eksetera likid pran pwoteyin lan ak sodyòm. rejim bwè kòrèk ede yo nòmalize fonksyon prensipal kò a. Dlo ki enplike nan reyaksyon chimik ki gen rapò ak dijesyon, metabolis, dijesyon nan patikil manje. Anplis de sa, li te jwe wòl nan nan yon kalite nan transpò, sa vle di delivre oksijèn ak lòt konpozan tras nan san an ak selil yo. Li kenbe yon tanperati dlo pèmanan nan kò a, epi bay kò pare pou aktivite fizik.

Ki kantite ou ta dwe bwè

Dlo antre nan kò a nan aparèy dijestif la. Parèt imedyatman nan plizyè fason: ak poupou yo, pipi, swe, nan poumon yo. Se poutèt sa, kantite lajan an nan likid pran nan detèmine pèt li yo pou yon jou a kounye a. Pou egzanp, yon granmoun 24 èdtan pèdi jiska 3 lit dlo.

Nan tanperati cho oswa anba chay lou nan likid parèt plis ankò. Sitiyasyon an se menm jan ak travay la anba pi wo endikatè yo tanperati posib, pou egzanp, nan jaden an nan metaliji oswa chabon. Nan ka sa a, yon moun ta dwe bwè chak jou soti nan 4 a 5 lit dlo. Nan kondisyon sa yo piman bouk li enpòtan pou kò a yo rete nan fòm ki bon, ak pou sa a li nesesè yo nòmalize likid balans, contrepartie pèt li yo. Nan kondisyon nòmal, moun enpòtan ta dwe bwè soti nan 2.5 a 3 lit dlo. Sa a se apeprè 12 tas (8 tas). Sepandan, sa a pa vle di ke yon pousantaj chak jou nan dlo (3 lit) yo ta dwe bwè kòm li se likid. Yon gwo pati nan kò a soti nan manje.

nòm entènasyonal

rejim Bwè dwe konfòme yo ak jeneralman aksepte estanda entènasyonal yo. Se konsa, pandan aktivite ki ba (sedantèr travay, rilaks fòm) to likid pou yon moun peze 50 a 60 kantite lajan kg a 1.85 lit. Avèk yon pwa nan 70-80 kg nesesè yo bwè jiska 2.5 lit, 90-100 kg - jiska 3.1 lit. Nan ka sa a, k ap travay epi n ap viv kondisyon yo ta dwe favorab.

Nan aktivite modere pou moun peze 50 a 60 kg rezèv bwè likid varye 2-3 lit. Pou moun ki peze 70-80 kg nòmal se 3 lit dlo, ak pou moun ki 90-100 kg, - soti nan 3.3 3.6 lit. Tèm ak Kondisyon yo modere ak viv ak travay. Ak aktivite segondè, oswa grav cho bwè klima kantite ka rive jwenn jiska 5 lit. Pou moun ki gen complexion soti nan 50 a 70 kg nan stock likid ta dwe 2.5-3 pwa lit 80 a 100 kg - apeprè 4 lit. plis totalman yon nonm la ak aktivite fizik l 'yo, ki pi wo a nivo a konsomasyon likid.

Lè ak ki jan ou ta dwe bwè

Nou bezwen konsome dlo a sèlman pou apeprè 15-20 minit anvan l manje. Li se entèdi totalkapital yo bwè pandan repa a, menm vin pi mal - apre li. Lefèt ke likid la kite vant la sèlman apre yo fin 10-15 minit apre li se te resevwa nan aparèy dijestif la. Pandan manje a, dlo a pral delye kòlè a, ede yo akselere divize an ak retire nan eleman nitritif. Sa a pral siyifikativman vin pi mal pwosesis la dijesyon.

Si twòp bwè apre yo fin manje tout patikil yo manje undigested yo pral sijè a fèmantasyon ak pourisman. Li enpòtan konnen ke manje a ak lanmidon konplètman tonbe damou sèlman apre yo fin 2 èdtan, ak pwoteyin - nan 2-3 fwa pi dousman. Se poutèt sa, apre yo fin yon repa rekòmande yo sèvi ak likid sèlman apre yo fin tan an pou dijesyon. Kòmanse jou a pi bon jis bwè sou yon lestomak vid ak yon vè dlo ak prese l 'yon ti tranch nan mi sitwon. Apwopriye pou te manje maten oswa bouyon zèb (pa plis pase 0.5 L). Ou ta dwe tou bwè 1-2 tas dlo anvan chak konsomasyon repa. Nan mitan lannwit, li se rekòmande pa bwè. Pou yon koup la èdtan anvan yo dòmi ki pèmèt yo bwè 1 tas.

Nan tanperati cho, lè swaf dlo ogmante, yo ta dwe boule 0.5-1 lit plis. Sepandan, sa a yo ta dwe fè piti piti, nan yon sirot kèk, se konsa yo pa irite vant la.

Optimal sous likid

Li se pi bon adapte pou souvan bwè senp dlo bouyi. Men likid soti nan sistèm dlo egou gen yon nimewo nan dezavantaj, tankou prezans nan klò ak lòt eleman chimik kontamine tiyo a fin vye granmoun. Gen nan yo degrade oswa rezoud nan yon kèk èdtan apre ekspoze nan yon veso ki louvri. Sepandan, se pa tout pwodwi chimik ka elimine. Pou egzanp, plon pa flite menm lè bouyi. Epitou nan dlo a tou ego gen bakteri. Men, nan ka sa a te vini nan èd la nan tanperati ki wo (bouyi). Li ta dwe remake ke moun ki ta dwe tretman an chalè dwe sibi menm "sezon prentan" dlo ki nan boutèy.

se rejim bwè kòrèk ki baze sou konsomasyon nan abondan nan te. Pa gen pwoblèm ki kalite li ye, vèt, oubyen nwa. Bagay pwensipal lan ke li te frèch epi yo pa fò. Tea gen yon anpil nan eleman byolojik, tankou idrat kabòn, asid amine, mineral, pèktin, vitamin. Anplis de sa, sa a bwè Tonik kadyovaskilè sistèm ak nan sistèm nève santral, nòmalize dijesyon ak metabolis, dispans tèt fè mal. Yon lòt eleman enpòtan pou rejim nan pou bwè se ji. Isit la li pral kostim absoliman nenpòt: fwi, legim, ak menm èrbal. ji a se patikilyèman moun rich nan vitamin ak mineral esansyèl pou kò an.

apwopriye rejim bwè nan klas jadendanfan

Nan travay lekòl matènèl prensipal se yo òganize alè sèvi ak dlo an akò ak estanda yo sanitè. Bwè rejim nan klas jadendanfan bay bouyi règ dlo retansyon (jiska 3 èdtan). Likid la ta dwe fè disponib nan elèv nan tout tan nan rezidans nan mi yo ki nan enstitisyon an.

Pa jeneralman aksepte estanda timoun ta dwe konsome dlo nan yon kantite lajan nan 80 ml pou chak 1 kg nan pwa kò. Pandan tan an te pase nan volim nan elèv jadendanfan bwè likid yo ta dwe omwen 70% pa pwa. Li enpòtan pou ke tanperati a dlo te 18 a 20 degre. se likid la apwovizyone sèlman nan resipyan yo trete seramik.

Bon rejim bwè nan lekòl

Chak enstitisyon edikasyonèl ta dwe bay elèv yo sistèm nan santralize rezèv dlo. Sa a tou aplike nan sous bwè, ak tiyo estasyon. ta dwe Bwè rejim nan lekòl dwe te pote soti pou ke elèv yo nan domèn piblik la pandan jounen an yo te kapab ranplir rezèv la likid nan kò a. sous tèt yo dwe enstale sa yo ki wotè nan jè te soti nan 10 a 25 cm.

Si yon pwoblèm ak yon rezèv dlo santralize, li nesesè pou fè aranjman pou yon mòd bwè pou yon ti tan lè l sèvi avèk likid preanbale yo nan kontenè ki (tas te, ji, konpòte, boutèy ak sou sa.).

rekòmandasyon Jeneral

Konsome dlo yo ta dwe egzakteman menm jan ak tou dousman. Nan sezon an cho - pou yon sirot kèk. Pou yon adilt ka yon pousantaj chak jou nan likid ap kalkile lè l sèvi avèk fòmil la: 40 ml pou chak 1 kg nan mas. pi vit bwè a utilizabl yon ji. Li pa mande pou pouvwa pou divize. Kantite lajan maksimòm chak jou nan ji - 1.5 lit.