Chitmyl - ki sa li ye? Kouman kòrèkteman fè citmil?

Ki moun ki te sou rejim alimantè a, li konnen trè byen ke bagay ki pi difisil se pa kraze. Pwa diminye dousman, ak toutotou tout manje manje dous e anmbègè, pen ak bonbon, konvenk ou an menm tan an ke ou se deja kap gwo, ke ou gate vant ou, ke li lè yo kite sa yo istwa san sans epi yo kòmanse manje tankou tout lòt moun. Ou ka bay leve, li bay, men li pi bon sonje ke gen yon sitemil. Ki sa li ye? Yon jou espesyalman attribué, lè ou kapab peye tout bagay ki tèlman manke. Li ka kola ak pen, lèt chokola ak gato, chebureks ak plis ankò. Sepandan, jou kap vini an ou bezwen retounen nan rejim alimantè ou ankò. Ki jan fè li dwat, nou pral pale ansanm.

Ki jan li fonksyone

Vreman vre, gen anpil moun ki pa tande pale sou tankou yon konsèp kòm "chetmlil" ankò. Ki sa li ye - nou deja di: "nòmal" planifye a, ki ou rete tann an avanse yo ka resevwa goodi yo vle. Tankou yon vyolasyon te planifye nan rejim nan rejim alimantè gen fonksyon trè enpòtan, kòm yon rezilta nan ede ou rete nan fòm, epi, Anplis, ale nan rezilta ou. Tradiksyon an mo "citmil la" enteresan. Ki sa li se fasil yo aprann, gade nan diksyonè la. Li te tounen soti nan yon konbinezon de de mo angle: tronpe (fason ou kapab triche) ak repa (manje). Sa se, siyifikasyon an se klè: ou chanje sistèm nan chwazi, rejim alimantè, men sa a se trè enpòtan.

Fyolojik fonksyon nan cital

Ou chita sou yon rejim difisil, limite tèt ou nan tout bagay, ak, nan kou, espere ke ou pral byen vit debarase m de rayi liv. Premye kèk semèn (mwa) pwa a se aktivman k ap fonn, ak Lè sa a, sispann. Poukisa sa rive? Paske kò nou trè vit vin itilize alimantasyon ak stologasyon, chanjman nan rejim alimantè ak manje an sante. Abitid sa a manifeste tèt li nan lefèt ke òganis la ak konsomasyon nan sibstans ki sou yo rekonstwi anba kantite lajan an nan konsomasyon yo. Se konsa, kò a sispann reponn byen nan yon rejim alimantè, epi ou pa wè nenpòt ki retounen nan travay di.

Natirèlman, dèyè sa a se karakteristik fizyolojik nan kò nou yo. Ou kòmanse manje kòrèkteman, konsome mwens kalori, ak nivo nan leptin, ki rele òmòn la sasyete, tou diminye. Sa se, santi a nan grangou ap grandi. Sa a se blame pou yon restriksyon fò: kò a ka manke pwoteyin ak vitamin, ki lakòz grangou a ankò. Sepandan, pa fè a ap vini nan èd la, men citmile la. Ki sa li ye? Yon rejim alimantè ki wo kalori, ki moun ki gen yon pwa kò gwo kapab peye chak 4 semèn, ak moun yo pi fasil - yon fwa chak de semèn. Se konsa, ou pral evite adaptasyon nan rejim alimantè ki ba-kalori epi fè aranjman yon "balanse", ki pral kontribye nan pèdi pwa.

Fonksyon sikolojik

Jou a nan citmile la ta dwe pre-anrejistre nan jounal pèsonèl ou. Nan lavi a nan tout moun ki suiv yon rejim alimantè, gen anpil tantasyon ki soti nan ki li difisil a reziste. Pou reyalize rezilta a vle, ou bezwen sakrifye yon bagay, ak sa a chak jou pote mwens ak mwens kè kontan. Li se pi fasil yo transfere restriksyon, si ou konnen ke byento pral gen yon jou lè ou ka tanpri tèt ou ak espesyalite. Si tankou yon "pann" planifye pa bay, lè sa a byento ou pral kòmanse pote yon sèl sirèt oswa yon bonbon epi byento antere rezilta a, menm jan absòpsyon nan bagay dous yo ap vin sistematik, ki te sou rejim ou an ap fini. Chitmyl se yon repa plen véritable, bon gou ak dezirab, sa a se satisfaksyon moral ak yon rekonpans pou travay yo. Se konsa, ou pwoteje sistèm nève ou nan pann ak evite absòpsyon nan pwodwi segondè-karb.

Lè ou bezwen yon sitemile

Pa toujou epi yo pa ak tout rejim alimantè li nesesè. By wout la, ekspè distenge de kalite jou bòt: refin, citmil. Premye a esplike yon konsomasyon sitou idrat kabòn, ak yon sèl nan dezyèm enplike nan grès ak pwoteyin. Premye a tout, mezi sa yo ki nesesè pou ba-idrat kabòn ak alimantasyon kalori ki ba. Trè itil yo se downloads sa yo, lè pwa a te augmenté epi yo pa deplase soti nan kote yo mete pou yon tan long. Li espesyalman enpòtan pou fè chetmil, si ou pa gen fòs pou fè egzèsis, tanperati kò a tonbe. Si risk pou yo echwe se segondè, Lè sa a, li se pi bon yo kenbe yon citmile ekstraòdinè.

Kontr

Si ou konnen ke ou gen yon volontè fèb, ak yon fwa ou manyen gato a, ou pa sispann san yo pa detwi yon douzèn, petèt li vo kap chèche opsyon pou yon rejim alimantè mwens rijid. Sinon, ou ka reyalize efè nan opoze. Yon fwa ou eseye twonpe kò a, ou pral retounen nan fason a abitye nan lavi yo. Se poutèt sa, premye jwenn konnen ak ki jan yo byen fè chetml. Sinon, li ka ale nan suralimantasyon, Lè sa a, nan peryòd la long nan detant nan rejim lan, e konsa jiskaske rejim alimantè a vin anyen.

Chitmill ak pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal

Gastritis ak kolesistit, pan ak lòt pwoblèm ak sistèm dijestif la - sa a se yon eskiz konsilte yon doktè, epi yo pa chwazi rejim alimantè a premye ke yo jwenn. Espesyalman sou background nan nan abstinans pwolonje, "fenèt la nan safrete" lakòz pwoblèm gwo ak aparèy dijestif la, kidonk, ou bezwen dwe pran anpil prekosyon. Diskite ak doktè a ki pwodwi ou ka antre nan rejim alimantè a ak konbyen. Sa a dwat: ou ta dwe konnen davans lè ak ki sa ou pral ajoute nan rejim alimantè ou, epi planifye nenpòt innovations devan yo nan tan.

Règ yo

Te citmil la nan kulturism fèt. Atlèt bezwen tankou "fenèt" nan mòd difisil fizikman ak sikolojikman kenbe tèt avè l '. Li dwe vin chonje ke citmile se pa yon jou nan safrete, men yon repa. Nan lòt respè, rejim la rete menm jan an. Ou jis jwenn yon adisyon bon gou li. Li pa rekòmande yo kòmanse jou a ak chetmila, sa a ka mennen nan lefèt ke ou pral manje pi plis. Tan ki pi bon an se 16-17 èdtan. Apre yon goute nòmal, ou pa pral twò grangou, ak tan nan dòmi se toujou ase dijere manje. Pa bliye stock moute ak Mezim oswa lòt preparasyon anzim.

Eseye jwi repa ou yo. Pa manje yon anmbègè te sitèlman anvi oswa gato sou kouri an. Li pi bon pou fè aranjman pou yon dine bèl ak byen manje yon plat. Li pa ta dwe apre resort nan citmile grangou konpansatwa. Sa a se yon prim ki byen merite, apre yo fin ki ou pral resevwa yon repa regilye, pwochen an sou orè a. Sou kontni an kalorik li pa limite, men limit rezonab yo ta dwe.

Chitmill apre fòmasyon

Si ou seryezman angaje yo nan espò, Lè sa a, ti chetmiles ka ranje menm pandan peryòd la siye, ant fòmasyon. Pou egzanp, san yo pa domaje figi a, idrat kabòn yo ka manje imedyatman apre fòmasyon, sa a "fenèt idrat kabòn" dire pou yon èdtan. Sa yo manje, espesyalman ansanm ak pwoteyin, apre fòmasyon ede retabli enèji nan atlèt la. Avèk itilizasyon ki kòrèk la nan sitemile, ou ka spur metabolis ak reyalize bon rezilta. Sepandan, bagay ki pi enpòtan an se pa kraze epi y'a vire yon repa nan yon safrete chak semèn, ki soti nan ki li trè difisil jwenn deyò.