Dzhanet Dzhenkins: "Laprès la ideyal" ak "Koreksyon nan kwis ak bounda." Revi ak foto

Sou Ev nan sezon lete an, ak balans yo montre figi enèvan? Nan tèt mwen gen imedyatman te panse sou nitrisyon ak bay moute dous Lendi pwochen an. Sa a, nan kou, ede pèdi pwa, men yo sere boulon misk ki nan bounda yo ak nan vant la se kapab fè egzèsis yon antrenè Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "Laprès la ideyal" - sa yo rele sesyon ven-minit, ki mande pou pa gen okenn ekipman espò, ak kidonk li se aksesib a tout moun. Rezilta a apre yon fòmasyon mwa - mwens 4 cm nan ren.

wòdpòte Janet

te atlèt la nwa ki te fèt nan yon fanmi pòv sou katye yo nan Ottawa. Li te youn nan twa timoun, ki te leve soti vivan nan yon manman yon sèl. Depi timoun, li siy jwèt mobil l ', epi ki gen laj lekòl ti fi pa t' manke yon sèl evènman espò kòm yon patisipan yo. Pou Janet pasyon pou espò te vin devni yon kalite kokon, pwoteje li nan men lavi sa a ki pòv yo. Li te santi siperyorite l 'nan plezi sa a, ak sa ki te ajoute nan konfyans li.

Apre kolèj, Jenkins te metrize twa espesyalite yo nan jaden an nan medikaman nitrisyon ak espò yo. Li te kòmanse antrenè karyè, ak paralèl ak li te vin yon blog. rekòmandasyon Pwesye yo te mennen nan dosye-kase ven milyon dola opinyon pou chak jou blog li. Sou yon ti fi pale nan ti sèk gwan distribisyon. Jodi a, li se anbasadè a nan Nike nan mond lan, antrenè a pèsonèl nan moun sa yo pi popilè kòm Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Anpil nan pwogram yo devlope Dzhanet Dzhenkins: "Laprès la ideyal", "koreksyon nan bounda yo", "bikinisex" ak lòt moun.

plat vant

Nenpòt ki fè egzèsis pa sistematik fè ka bay yon rezilta pozitif nan favè yon kò bèl. Abitye nan egzèsis pi efikas ak kolekte nan yon sèl espò konplèks Hollywood antrenè Dzhanet Dzhenkins. "Laprès la ideyal" - se yon kontinyèl sesyon ven-minit, ki vize a ranfòse misk yo nan vant.

Pwogram nan nan antrenè a gwan distribisyon renmen pa anpil tifi atravè mond lan. Pwemyeman, paske yo te senplisite la nan konplèks la, ak Dezyèmman, pou rezilta a. Janet te fè li pou ke nan fen a tout pi fò misk yo nan vant: ekstèn, entèn yo, dwat, oblik ak misk lonbèr menm. Blòk la debaz yo nan pwogram nan se 17 minit. Li gen ladan l debaz la asanseur tors, trese an , pouse pye de yon pozisyon ki gen tandans, egzèsis pou vant la nan ren an ak izotèrmal travay. Apre yon epwizan detire twa-minit nan travay la yo ta dwe, ki neglije endezirab, paske gras a li detan misk ak ogmante fòs yo.

bounda sere boulon

Yon lòt kote pwoblèm nan mitan ti fi, ki mande pou yon chaj konstan pou bote li - se bounda yo. Ak isit la, tou, li te ede yo fè pati sa a nan kò pafè antrenè a kondisyon fizik Hollywood. Anplis de sa Dzhanet Dzhenkins yon konplèks nan pi wo a "ideyal laprès" fè nwa-skinned atlèt la ofri yon pwogram ki sanble pou bounda yo.

se longè okipasyon nan 20 minit divize an 3 blòk. premye 10 minit yo yo fèt kanpe: ki fè nòt skwa; fè anlèvman pye nan men, retounen ak lide pandan lap balanse sou janm, dezyèm lan. Pati nan dezyèm nan fòmasyon an pran plas nan yon pozisyon nan "sou tout four". Ak etap final la - etann.

Pou etid regilye nan zòn yo pwoblèm li rekòmande a lòt pwogram Dzhanet Dzhenkins, "Laprès la ideyal" ak "Koreksyon nan kwis ak bounda."

Pwesye Konsèy antrenè

Anvan antreprann nenpòt ki bezwen yo mete yon objektif espesifik. Ak kapasite. Apre yo tout, moun yo kòmanse fè lè nan glas la pa renmen. Se poutèt sa, ale nan travay sou pwogram nan Dzhanet Dzhenkins, "Laprès la ideyal" ta dwe chwazi yo enstale: "Mwen vle pèdi pwa pa 3 kg, ak blòk yo reyalize sou laprès la."

Anvan yo kòmanse nan klas, ou pito anvan sesyon fòmasyon an premye, ou ta dwe fè mezi kontwòl bra, kwis, ren ak peze. Lè sa a, ta dwe pwosedi sa a ap repete de fwa nan yon mwa ak aplikasyon an sistematik nan yon pwogram byennèt fizik. Li se yon gwo motivasyon, lè apre kèk tan figi yo se lè mezire mwens pase orijinal la.

Pa gen pitye pandan fòmasyon - se yon garanti nan yon figi pafè. Nan yon entèvyou Trust Janet Pink admèt ke li wete 20 kg akòz gravite a nan yon konseye pou 4 mwa. Lè sa a se pa rezilta a sèlman nan pwogram Dzhanet Dzhenkins "Ideyal pou laprès." Revi ak foto de jèn ti fi ki regilyèman fè egzèsis gwan distribisyon antrenè, enpresyonan, men li plis sou sa pita.

manje

Deja li se pa sekrè ki sa yon moun manje, se pa sèlman sante l ', men tou, figi a. K ap chèche pèdi pwa, nan adisyon a fè egzèsis, rejim alimantè yo ta dwe rekonsidere. Dzhanet Dzhekson rekòmande fè yon plan repa ak kilokalori kalori nan 1500-2000:

• B: 30 gram nan pwoteyin, 50 gram idrat kabòn, 12 g grès (450 kilokalori).
• Manje midi: Menm jan ak manje maten (450 kilokalori).
• Dine: 30 gram nan pwoteyin, 12 g grès, 35 idrat kabòn g (350 kilokalori).
• 3 ti goute: 14 gram pwoteyin, 6 gram grès, 20 idrat kabòn g (150 kilokalori).

Pandan tout jounen an ta dwe tou ou dwe konnen nan dlo a, ki ou ta dwe bwè 2.5 lit. Janet rekòmande manje fib nan chak manje manje (omwen 5 gram). Gras a li, ralanti pwosesis sik asimilasyon. Epitou pa bliye sou fwidmè ki gen esansyèl asid gra. Si ou pa ka manje pwason, Lè sa a, ou bezwen achte sipleman ak Omega-3 oswa zanmann lwil oliv.

Dzhanet Dzhenkins, "Laprès la ideyal": revize

Ki sa ki se non an pa t 'bay moun sèlman ki moun ki fin fè fòmasyon D. Jenkins: "Difisil potogonka", "Pi bon konplèks", "lanfè Fòmasyon", ". 6 zo" Li se pa etone, paske yon plan Fitness efikas Dzhanet Dzhenkins, "Laprès la ideyal" gen yon Rating nan 4.9 pwen soti nan 5.

Moun tankou pozitif atitid ritm fòmasyon antrenè, mank de zouti espesyal ak eksplikasyon senp nan egzèsis yo. Pami revizyon ou te gen moun ki te wè kèk defo nan pwogram nan. Li se fondamantalman yon mank de cho-up ak yon seri men yo. Men, si pwen an premye se toujou enpòtan, tou de nan klas la ki rele "ideyal laprès" kapab egzèsis sou men ou a? Sa a se pretansyon nan plan an kapasite.

Konklizyon an se senp: pou yon kò pafè ou bezwen bliye sou doulè, pwòp tèt ou-pitye a, yo mete yon rezon espesifik epi yo kòmanse nan tren difisil, an menm tan an pa bliye sou ajiste ekipman pou.