, Egzèsis pou kwis enteryè: fè janm Mens

Nan batay la kont fanm ki twò gwo ap eseye tout rejim alimantè rèzonabl, fè egzèsis ak lòt metòd pèdi pwa. Nan fen a, nou dwe rekonèt ke fason ki pi senp ak vwè se yon konbinezon de rejim alimantè byen ak antrennman regilye ak egzesis pou fè byennèt fizik. Anplis de sa, nou dwe rekonèt egzistans lan nan "kote ki gen pwoblèm", ak grès ki ale nan vire ki sot pase a nan pwosesis la pèdi pwa. A vas majorite de fanm nan peyi nou an, sa yo pwoblèm zòn - kwis yo ak pye.

Deside sou rejim alimantè a - Lè sa a jwenn yon solisyon a pwoblèm lan nan mwatye. lòt mwatye a - jwenn dwat egzèsis yo pou Slimming pye yo ak kwis. Nenpòt ki pwogram egzèsis ta dwe toujou kòmanse ak etann ak chofe moute. Apwòch sa a pral pwoteje nan misk soti nan antors ak repo.

1. Fè detant ak chofe moute. Ou ka kòmanse ak pwogrè pye yo apa. Pou fè sa, yo ta dwe dwat janm kòm yon wo posib yo bay bò dwat la, tou dousman pi ba ak detire zòtèy la nan bò gòch la, ap eseye leve pye a kòm yon wo posib. Fè 20 nan sa yo potvoreny ak chanje janm yo. Sa a se ki te swiv pa ak anpil atansyon detire misk yo.
2. "Ap mache sou bounda yo." Chita sou planche a, janm dwat, lonje nan devan l '. Koulye a, jis ogmante kwis pye dwat li, yo ta dwe "fè yon mouvman", sa vle di chita, deplase yon ti kras pi devan, fè menm bagay anch lan kite. Se konsa, fè etap ti, pou avanse pou pi retounen ak lide pou 20 minit.
3. Bridge. Kouche sou do ou, pye zepòl-lajè apa nan plas epi pran bounda ou sou etaj la. Nan ka sa travay sifas la tounen nan pye yo ak glutes. 20 plede repete yon.
4. , Egzèsis sou anch lan ak boul la. Ti boul sere ant jenou l ', leve kanpe dwat, men rès sou do a nan yon chèz oubyen sofa. Kenbe boul la prese, fè ralanti koupi byen, yon ti kras desann ranch l 'tounen. Fè 10 nan either sa yo, repo ak potvorit konplèks ankò.

Anplis de sa, boul la se tou ideyal pote soti nan egzèsis pou kwis enteryè - pati nan kò a, li se pi difisil yo pèdi pwa.

• Kranpon pye yo boul, chita sou planche a avèk yon sipò sou koud yo. pye ponyèt tou dousman leve ang lan etaj nan 45 ^ ak bese tou dousman, yo te atansyon pa manyen etaj la ak tonbe boul la. Epitou asire ke misk yo nan vant yo omaksimòm enkli nan travay la, otreman posib chay twòp sou do a pi ba yo.
• Chita sou kwen nan chèz la, byen sere sonje pye yo peze boul la. Nan 20 segonn ak yon fòs de presyon sou boul la, Lè sa a, detann misk yo, men se pa lage boul la. Altène konsa estrès-rès twa oswa kat fwa.

Konsidere kòm egzèsis trè efikas pou fant janm anndan an nan etaj la.

• Kouche sou bò gòch ou, Bent janm anwo mete nan devan l 'nan jenou an. talon pye a nan pye yo pi ba yo rale anwo, ap eseye ogmante li pi wo. Prololzhat fè egzèsis la pou 40 segonn, pran yon ti repo, epi, yon lòt fwa ankò, chanje pye.
• Koumanse pozisyon: kouche sou do ou, leve pye dwat yo dwat. Anba senti a, li se dezirab yo mete yon zòrye oswa yon woulo liv dra woule. Kòm lajman gaye janm apa, tou dousman retounen nan pozisyon orijinal yo. Mouvman fè espre ralanti ak lis.
• Ou ka jwenn yon fè egzèsis ki sanble dwe fè pandan y ap chita sou etaj la. Li nesesè leve pye a soti nan sifas la etaj se pa plis pase 15 cm, lwen omaksimòm apa ak Lè sa a diminye. Li enpòtan anpil pou fè egzèsis yo pou kwis yo enteryè bò dousman, santi tansyon an. Repete 15 fwa.
• Kanpe dwat, men panche sou do a nan yon chèz oubyen sofa. Dwa janm, yon ti kras bese nan jenou an, rale zòtèy la nan bò gòch la, ap eseye ogmante li kòm yon wo posib. Si fè yo kòrèkteman, fè egzèsis sa a pou kwis yo enteryè pral santi adukteur yo tansyon.

Lè w fè egzèsis yo, li se enpòtan sonje ke kle nan siksè nan konstans a ak regilarite. Rezilta yo pral nesesè, bagay la prensipal - pa yo dwe enstale ak yo respekte règ debaz yo nan pèdi pwa. Malgre lefèt ke fè egzèsis la pi wo a pou fant janm anndan an se reyèlman efikas pou sèten pèdi pwa ta dwe jwenn restriksyon rejim alimantè, epi evite manje manje bon pou lasante.