Egzèsis pou pèdi pwa ak nan vant lyashek. Ayewobiks, kondisyon fizik, fè egzèsis lakay

fè egzèsis ki pi bon pou pèdi pwa lyashek ak nan vant - se mouvman an ki pi konsantre mande tout kontwòl sou misk yo resevwa fòmasyon. egzèsis sa yo yon ti kras, paske ranch yo ak pi ba nan vant - se pa sèlman yon tipik kote ki gen pwoblèm fi. Sa a pati nan kò a ki rezèv grès yo depoze ak entansite patikilye, nan amoni ranpli ak sengularite yo nan fizyoloji a fi. Ou dwe te deja tande fraz la "ou pa ka pèdi pwa sèlman nan vant la oswa kwis?"

Vreman vre, nan pou elimine pou nan kilos siplemantè pèdi pwa tout kò a, se pa sèlman zòn nan rebondi. Epi, kanmenm, sijè a fè egzèsis regilye nan yon kalite sèten, ou ka anpil amelyore misk janm ou ak laprès la, fè zòn sa yo nan kò a soti nan zòn yo pwoblèm nan avantaj ki genyen nan aparans. Soti nan yon lis vaste, pwochen ki anba la a, se ou ki asire w ke ou ranmase egzèsis la pi byen.

Mai pye kanpe

Nou ofri yon vèsyon modifye nan pwogrè yo desann. Opsyon sa a bay yon gwo cho-up anvan fòmasyon pye yo, tankou sa a mouvman senp vin pi aktif, se pa sèlman misk ki nan fant janm anndan an ak jape, men tou, misk yo responsab pou kenbe balans.

Kanpe sou janm gòch ou, mete men l 'dèyè tèt li. Pliye jenou dwat ou ak leve pye ou leve, li desann kòf la, pandan w ap kenbe maksimòm mobilite nan pye a. Toujou pa manyen pye nan dwa sou tè a, leve dwat ou li. Repete primè ak ranvèse mouvman dis fwa lè lè pou chak janm yo.

Pa bliye fè detire misk nan vant ou avèk siksè kenbe balans.

lunges Lateral ak kout

Senp fè jimnastik nan kay pou débutan souvan gen ladan eleman ki gen pouvwa klasik - skwa ak lunges. Si ou se fatige fè egzèsis òdinè, eseye varye antrennman ou a ak lunges yo bò ak kout - yo konsantre sou élaboration a nan yon misk plis pouvwa anpil nan tou de kwis yo enteryè ak ekstèn.

Pran pozisyon ou te kòmanse, kanpe dwat, yo pote pye yo ansanm ak mete men l 'sou senti an. Pran yon etap lajè a gòch la ak desann anba nan presipitasyon an bò dabitid, koube jenou a kite la ak ap eseye pran bounda yo osi lwen ke posib tounen. Panche sou talon pye a kite la ak leve tors la. San yo pa pran pozisyon ou te kòmanse, leve janm gòch ou atravè kò a (dwe fè atansyon pa manyen etaj la an menm tan an). Kanpe dwat ankò, li repete. Pye Massage lyashek ak nan vant bezwen fè pou 15 reprezantan sou chak bò. Depi sa a enplike nan yon eleman balanse, ansanm ak fòmasyon an nan misk nan pye yo pral te travay, ak laprès la.

Modifye koupi byen style sumo

se mouvman sa a lajman ki itilize nan preparasyon pou aplikasyon an nan chanm yo bale roz. Ou ka gen remake ke tout dansè yo Mens ak pye atire. Pou yo rive nan fòm la menm pral pèmèt ou fè egzèsis "koupi byen style sumo", ki gen eksperyans fòmatè rekòmande ogmante pa men yo.

Kanpe dwat, yo pote pye yo ansanm ak jenou ak tout zòtèy yo te tounen deyò nan yon ang karant-senk degre. Pran yon etap lajè nan pye a dwa bò lanmè a ak pi ba kò a osi ba ke posib, kenbe dwat do ou. Bounda yo ta dwe osi ba ke posib. Men detire sou planche-a la devan l '. Kòm ou retounen nan pozisyon an kanpe tou dousman vini pye dwat nan bò gòch la konsa tankou yo santi yo tansyon an nan misk yo, ak nan kontak pinga'w detire bra ou pi wo a tèt ou. se modifye fè egzèsis "koupi byen style sumo" fè 20 fwa, variantes chanje janm yo.

Li enpòtan yo obsève teknik la apwopriye: jenou yo ta dwe pi wo a zòtèy yo, epi yo pa ale pi lwen pase yo.

Gwo twou san fon presipitasyon ak pote izometrik nan

Yon kou ki ra nan egzèsis pou pèdi pwa fè san yo pa atak. Nou ofri ase eleman limyè ak yon non konplèks, men se pa ta dwe bezwen pè nan tèm espò: rediksyon izometrik vle di estatik elektrisite nan poze a nan ki se pye a sispann bwote al rete nan medizans la nan kò a. Nan pratik, li sanble pi fasil.

Kanpe dwat, pye yo ansanm, bra nan kote sa l 'yo. Pran yon etap pi devan ak pye dwat ou, desann anba nan yon presipitasyon gwo twou san fon. Uprites pla sou planche a sou andedan an nan pye a dwat. Rale manch rad koud bra a dwa deyò a nan jigo dwat la. Santi kontraksyon an nan misk yo, epi kenbe tansyon sa a pou di segonn. Lè sa a, rilaks epi pouse desann sou janm nan etaj dwat pou li retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Repete mouvman sa a ak bò gòch. Pwogram nan kondisyon fizik pi bon an gen ladan yon minimòm de twa plede repete yon sou chak pye.

Li ta dwe vin chonje ki yon chaj bon sou men an, rès kont etaj la, bay rezistans a nesesè pou pye yo nan pwosesis la nan elektrisite estatik.

braslè bò ak modifikasyon

Kòm se li te ye, gen varyant plizyè nan bracket a ak yon montre nan men ou osinon ak pye. Anba la a se vèsyon an nan ki efektivman te travay men, tout pi ba mwatye nan kò a ak nwayo.

Kouche sou bò dwat ou, panche mwatye nan tèt nan kò a nan bra a ponyèt dwat, palmis nan ki dwe byen fèm rès kont etaj la. Dwat janm dwat ou ak detire zòtèy la pi devan. Pliye jenou gòch ou epi mete pye kite ou dèyè jigo dwat la pou ke kwis pye a te rete kouche sou chak lòt, tankou nan ba a bò klasik. Deplase pwa ou nan pye a gòch yo zòtèy nan dwa apèn manyen etaj la. Peze kwis yo ansanm epi leve janm dwat ou moute nan jenou gòch ou yo. Kenbe pozisyon sa a pou yon dezyèm ak Lè sa a, lage desann sou etaj la. Sa a se yon fè egzèsis pou pèdi pwa ak nan vant lyashek fè 15 fwa sou chak bò.

Anime fè egzèsis sou laprès

Si, malgre tout nan tèks ak videyo enstriksyon yo, ou toujou pa konprann konplètman ki jan fè tòde la pou ke misk nan vant ou resevwa kanpe chay, eseye ranplase antrennman nòmal estatik vòltaj la. Mas la nan opsyon, paske se sèlman kèk ba yo te envante yon varyete gwo. Men, pèfòmans nan nan bann implique prezans nan kèk espas gratis. E si kote sa a se mwens pase de fwa, epi ou jis te kanpe deyò minit pou espò cho-up? Eseye fè egzèsis la inovatè pou pèdi pwa ak nan vant lyashek souch bay sou misk nan vant ou, epi yo pa mande pou ekipman espesyal.

Kouche sou planche a sou do ou epi leve janm ou, jenou bese nan yon ang ki dwat ak detann pye ou. Detire kò bra ou, li mete men l 'sou tèt kwis yo, respektivman. Pran yon gwo souf ak (rann souf) sere boulon laprès la, peze do ou nan etaj la ak nan menm tan an - ranch l 'nan men l' ak men l 'sou ranch l' yo. Janm nan menm tan an dwe toujou nan yon pozisyon nan menm. Kenbe vòltaj pou yon dezyèm fwa, Lè sa a, rilaks. Pwogram nan kondisyon fizik ideyal enplike jiska twa kouche nan egzèsis sa yo, chak mete konsiste de dis repetisyon san yo pa yon pran yon poz.

Si ou vle konnen ki jan fè keurlin ki pi efikas, swiv kesyon yo pwopoze ak modifikasyon. Sou rann souf la, leve tèt li ak zepòl lam ou sou planche a, kenbe nan tèt ou ak fòs la nan laprès palmis nan men ou ak ranch ansanm. Enspiratwar tou dousman pi ba zepòl yo ak tounen lakay ou nan lam la nan etaj la.

Sur ak janm ou janbe lòt

Li se enteresan nan mouvman prete nan men pilat la klasik. Mèsi a misk élaboration doub li pèmèt ou byen vit fè yon ren bèl.

Kouche sou planche a sou do l ', bra lonje ansanm kò a. Pwolonje tou de pye, ogmante yo moute rive nan plafon an, li janbe lòt (dwa cheviy ta dwe sou bò gòch la). Avèk trase a pouvwa a nan vant la, respire ak pi ba janm ou pou apeprè karant-senk degre. Sou ekzalasyon, retounen nan pozisyon orijinal la, ak Lè sa a ale menm pi wo, si ap eseye manyen plant yo nan jwèt la sou ki se miray ranpa a nan ansanm ak plafon an.

Bezwen pou balans ak fòs la nan bra rès kont etaj la. Kenbe pozisyon pou yon dezyèm fwa, ak Lè sa a tou dousman retounen nan pozisyon orijinal li, kèk vòltaj la pase nan kolòn vètebral la nan ranch yo. Repete pwopoze fè egzèsis pou pèdi pwa ak nan vant lyashek dis fwa lè lè - li se youn seri. Pou yon antrennman konplè ou ka fè jiska twa aparèy televisyon HD.

libète nan chwa

Ou kapab swiv pwogram yo pwopoze a, men ou ka jis jwenn soti nan li yon koup la egzèsis, enteresan pou ou pèsonèlman, ak genyen ladan yo yo nan fòmasyon an dabitid. Bagay pwensipal lan - yo obsève prensip la nan regilarite ak detèmine pou yo ale nan sib la.