, Egzèsis pou pwatrin lan oswa Kouman Vin Tete

Yon kèk mo sou sibtilite ki nan kèk konsèp

• Anpil ti fi ak fanm chache ogmantasyon tete ak fè egzèsis. Men, kèk nan yo reyalize ke li se posib pa ogmante glann yo mamè, epi devlope egzakteman misk yo nan kòf lestomak. Anatomik nan glann yo mamè pa gen misk sa yo ki te kapab devlope. Laji sa a yon pati nan kò a se posib sèlman nan operasyon. Men tou, gen se yon gwo bwat misk. Sa a li, Lè sa a, ou ka rale ogmante ak korije tèren an natirèl. Kòm yon rezilta, fòmasyon kapab ogmante tete ogmante volim li yo, pran ak ton. Tout bagay sa a ka mennen nan akizisyon a nan aparans la vle efikas.

• Misk yo nan misk yo pwatrin yo gwo ase. Pou jwenn yo yo devlope ak grandi, nou dwe travay di. Sa mande pou fòmasyon ki grav epi ki egzèsis pou pwatrin lan. Se poutèt sa, ou ta dwe imedyatman desevwa moun ki kwè ke ak jis yon kèk senp egzèsis ki ka pèmanan rezoud nan pwoblèm nan nan bèl Fertile tete.

Yon kèk egzèsis senp ka ede sipò ton tete, men yo ogmante li, Ay, yo pa ka peye. Se poutèt sa, nou dwe prepare pou lefèt ke chay la pral gwo, epi apre fòmasyon misk yo se menm yon ti kras malad. , Egzèsis pou pwatrin adapte pou fò tanperaman.

teknik fòmasyon

, Egzèsis pou tete elajisman ak frekans nan vle a twa fwa yon semèn. Chak jou, yo pa ta dwe fè. Sa vle di fòmasyon se altène charj ak tan pran yon ti repo apre yo. Li se pandan rès misk yo epi kòmanse grandi.

Fè egzèsis pou pwatrin lan ka nan jimnastik la, men ou kapab nan kay la. Nan denyé ka sa pral ale kraze yo achte de effondré altèr kilogram 7-10.

, Egzèsis pou misk yo pwatrin

Cho leve. Sa a se yon leson etap nesesè yo, ki ede chofe misk yo, rale ak detire yo nan yon sans literal. Li ede yo reyalize pèfòmans nan vle nan egzèsis yo debaz yo, osi byen ke pou fè pou evite blesi nesesè. Se konsa, pa manke atik sa a: chwazi li pou 5-6 minit.

Egzèsis "East"

  Chita sou yon chèz oswa vin yon miray. Retounen byen fèm kont yon sifas ki plat, se konsa ke chay la nan fè egzèsis la dwe konplètman sou pwatrin lan, pa misk yo tounen. Palm konekte devan nan pwatrin lan. Li nesesè yo mete presyon sou palmis la nan men ou ak fòs sa yo ki misk yo pwatrin tensed notables. Konsantre sou sa a santi epi yo pa pèdi li pou fè egzèsis la. Konte a dis, ak Lè sa a glise palmis la nan senk santimèt pi devan. Repete pou dis kont. Kontinye pou avanse pou pi men yo ak repete egzèsis la osi lontan ke li se posib. Lè sa a, desere men l ', ap bat men soulaje tansyon. Repete de plis fwa.

Egzèsis "Skye"

Pran altèr ak imite mouvman rpous skye. pa bliye kenbe tou dwat do ou. Lè w fè egzèsis yo ta dwe ralanti. Dousman leve men ou bò kwis pye nan wotè pwatrin, ranje yon kèk segond, tou dousman pi ba yo. Kouri yo ta dwe 3 fwa pou 6 reprezantan.

Egzèsis "miray la"

 

Ou bezwen vin nan pòt la, men l 'sou bann bèt l' yo. Pouse pi devan, tankou si ap eseye pou avanse pou pi miray ranpa a nan, sou kontinyasyon nan minit. Lè sa a, panche yon ti kras nan ouvèti a ak repete. enklinasyon Sa a ogmante chaj la sou pwatrin lan. Pandan fè egzèsis la ou bezwen santi ke misk yo nan pwatrin fòtman long.

Egzèsis "Wall 2"

Menm bagay la tou kòm fè egzèsis anvan-an, sèlman bezwen leve kanpe kont miray la, pa nan pòt la. Asire ou ke ou egzakteman paske bese tounen, ou transfere chaj la sou misk ki nan do a, pa pwatrin lan. Fè 3 fwa pou 2 minit.

Egzèsis "pouse-ups"

 

Sa a se pi bon an ki ka ofri egzèsis pou pwatrin lan nan kay la. Nan yon sèl apwòch se nan laprès 20 fwa. Omwen sa a ta dwe renmen.

Egzèsis "Pouse-ups soti nan yon chèz"

Kanpe ak do ou nan yon chèz, rès nan men l '. Nan yon ang 30-45 degre pwolonje pi devan janm yo. Pliye bra ou, bese kò a desann. Retounen nan pozisyon an kòmanse. W kouche nan 6-8 fwa.

Egzèsis "Bench"

Sa a se yon egzèsis ki enpòtan anpil, byenke li se difisil fè ase.

Kouche pa gen okenn etaj, gen tan pwan yon altèr, mete men l 'nan pwatrin l' yo. Koulye a, sere ou lestomak ak leve a altèr yo. Leve ak pi ba altèr a tounen uit fwa. Twa aparèy televisyon HD.

Egzèsis "BUSSING"

Chita nan yon chèz, men ou avèk altèr nan devan pwatrin, koud nan kote sa ou yo. 8 fwa, gaye bra l 'bò lanmè a, kenbe koud yo sou kote sa yo. Lè sa a, repete menm bagay la tou, chire koud l 'yo. 12 divòs, 2 apwòch.

Egzèsis "Fè detant"

Sa a fè egzèsis final la. Sèvi ak yon egzèsis "miray", men pa gen okenn ankò bezwen peze, jis pann sou men ou. Li detan misk yo ak trankilizasyon kò a.