Fitball - sa ki sa li ye? Kouman fè fas ak sou yon fitball efektivman?

Kòm ou konnen, espò a prolongation lavi, se konsa kounye a gen yon nimewo gwo nan varyasyon li yo. Anplis de sa, yon gwo kantite tout kalite atribi adisyonèl itilize nan diferan zòn nan espò modèn. Se konsa, fitball li se youn nan atik yo ki pi popilè jimnastik ki ede kenbe fòm a vle nan dè milyon de moun atravè mond lan.

Li nan okenn sekrè ke espò klas nan tan modèn se pa sèlman itil, men tou, byen alamòd. Jodi a, nan anpil kote, ak sou chak kwen lari gen klib espesyal ak yon varyete de postè kolore ki atire jimnastik, mete, fè jimnastik, yoga, dans vant ak fitball. Li rete sèlman nan jwenn tan lib pou amizman sa yo ak chwazi nan mitan yon varyete de diferan direksyon ekzakteman ki sa se pi byen adapte.

Fitball - sa ki sa li ye?

Kounye a, gen yon varyete de egzèsis, anba ki li se nesesè yo sèvi ak yon espesyal ekipman jimnastik nan fòm lan nan yon boul. An jeneral, aktivite sa a se yon syans reyèl, la pou premye fwa a ki te sou li te vin li te ye nan senkant sòlda yo nan dènye syèk lan. Lè sa a, voye boul yo pou kondisyon fizik, oswa kòm yo rele yo jodi a, fitball, te vin tounen trè popilè pa sèlman nan jimnaz diferan, men tou, nan kay la.

Premye a tout, yo ka dekri tankou voye boul solid li te gen yon dyamèt gwo. Anjeneral, yo yo fèt yo fè divès kalite egzèsis jimnastik, yo fòme yon pwèstans kòrèk, figi kòrèk, menm jan tou nan tren aparèy la vèstibulèr. Singularité a nan sijè sa a se ke lè li se itilize pa gen okenn chaj enpak sou pye yo.

Pou klas sou fitball

Egzèsis sou fitball ki ede avèk pèdi pwa, pase lakòz yon anpil nan popilarite nan mitan moun ki gen twò gwo. Anplis de sa, sa a atribi spòtif se popilè nan mitan moun sa yo ki domaje cheviy ak jenou jwenti, epi gen venn varis. Menm jodi a fitball se trè popilè nan fanm ansent, kòm li parfe ede soulaje do a ak kolòn vètebral, sakrom, jwenti yo ki ka kenbe tèt ak fòmidab souch pandan peryòd sa a.

Fitball, revize nan yo ki jodi a se byen vaste, ak yo ekstrèman pozitif, lajman ede moun ki gen maladi jwenti, obezite, osi byen ke pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la. Akòz sa a boul la se byen posib yo ranfòse misk la kè, leve ton an nan misk kòm yon antye ak ogmante Elastisite a ak fleksiblite nan figi yo. Pou w ka konnen verite a, ou ka senpleman leve atitid la.

Fitball tou trè souvan itilize pou ti bebe. Vreman vre, se sijè sa a parfe ankadre aparèy la vèstibulèr, bay tout asistans posib nan jeep la, devlope divès gwoup nan misk, men tou, jwe yon wòl patikilyèman enpòtan nan devlopman sikolojik ak emosyonèl nan timoun nan. Nan leson sa a sou fitball ak ti bebe ka kòmanse ak de semèn ki gen laj.

chwazi feetball

Youn nan faktè sa yo pi gwo nan fòmasyon siksè ak fitball se yon chwa ki gen bon konprann ak enfòme nan boul la. Tipikman, dyamèt li chenn nan karant-senk a katrevendis-senk santimèt. Sa a valè depann sou kwasans imen. Pou egzanp, pou timoun senk a dis ane nan pi bon boul anfòm ak yon dyamèt senkant-senk santimèt, pou adilt ki gen kwasans nan 1.6 M - 60 cm, ki soti nan 1.6 M a dispozisyon yo 1.9 M - 75 cm, ak pi gran pase sa a valè - 85 cm nesesè konsidere tou gwosè pwosesis seleksyon an, ki kwen an ki sitiye ant femoral la ak tibya nan yon moun chita, yo dwe egal a 95-100 degre ..

dwe boul Fòm dwe ekipe ak yon sistèm antirazryvnoy sekirite espesyal. Sa a se asire ke nan ka ta gen kraze aksidan oswa koupe bay yon deflasyon dousman, men se pa yon eksplozyon byen file imedya.

Pou yo rive nan pi bon, bon rezilta, ou bezwen chwazi boul la dwa ak klas sou fitball. Apre tout bagay sa yo depann sou bon jan kalite a nan rezilta a. Boul la pa dwe twò piti oswa twò gwo. pwosesis seleksyon an se nesesè yo peye atansyon espesyal nan karakteristik tankou pwa ak wotè. Epitou byen yon anpil depann sou bon jan kalite a nan materyèl la ki itilize. Ki gen kalite siperyè ak bon kondisyon fizik fitball ka kenbe tèt ak charj relativman wo, men chòk yo akseptab l 'la.

Efikasite nan fòmasyon sou boul la

Trè efikas pou menteur sote fitbole. Fè egzèsis sa a, ou bezwen yo chita sou tèt boul la ak yon kòmanse san patipri enèjik sote sou li. Nan ka sa a, ou ta dwe eseye pa pran bounda yo soti nan li, ak tout pye a - soti nan etaj la. Sa a fè egzèsis ede ranfòse amann ak ogmante misk yo janm yo.

Lè sa a, chita sou yon fitball, yo ka pran kòm zòn nan nan senti a. Isit la ou jis bezwen ogmante pye yo bò lanmè a, nan menm tan an san yo pa entewonp pye ou sou etaj la. Jis chita, fè yon koup la vire kò a nan yon direksyon ak Lè sa a, nan yon lòt. ranvèrseman sa yo gen pou yo eseye fè osi lwen ke posib.

Anplis de sa, fitball a ede bay bote a ak detèminasyon nan misk yo fesye. Pou fè sa, kouche sou do ou sou planche a, janm bese nan jenou yo, ak Lè sa mete yo sou yon boul jimnastik. Apre sa, li ta dwe ogmante ak pi ba yon pati nan basen an, detanzantan tension bounda. Li trè enpòtan ke ou asire w ke li pa glise fitball.

Ranfòse ab a ak elimine tout pwa a anplis nan zòn nan nan vant ka itilize Torsion yo. Bezwen kouche sou planche a, Lè sa a, pliye jenou ou, li mete yo sou boul la. patiraj la dwe kase asosyasyon yo ki soti sou planche a pou ke li te posib yo rive jwenn yon manch rad koud bra nan jenou opoze a, ak Lè sa a - tou dousman retounen nan eta orijinal li. Lè sa a, repete egzèsis la ak men nan dezyèm ak jenou.

Fasilite la itilize

Byen souvan, boul fè egzèsis se itilize kòm yon sipleman nan yon varyete de lòt egzèsis. Anjeneral li gen yon gwo gaye nan laprès la sou fitball. Apre yo tout, li se yon similatè komen ak pratik, nan yon kondisyon degonfle ke li se posib yo pote ansanm nan nenpòt kote.

Jodi a, moun yo divize an de gwoup prensipal la. Premye a se byen okouran de benefis ki genyen nan espò ak aktivite espò diferan, ak regilyèman angaje nan jimnastik Callanetics ak sonje sou tankou yon bagay tankou fitball fè jimnastik. Dezyèm gwoup la nan moun jis trè difisil yo aksepte lide a nan yon espò oswa ou pa gen opòtinite pou ale nan klib divès kalite.

Malgre sa, fitball li se yon trè komen ak popilè kounye a yon koki. Klas avè l 'pa sèlman amelyore sante ak ranfòse mas nan misk, men tou, amelyore anpil atitid la.

Popilarite an nan voye boul milti-koulè

Ki se poukisa se li tèlman popilè jodi a fitball? Ki sa ki se koki sa a epi ki jan fè fas avè l 'nan espò? gwo popilarite li tout moun ki tankou boul jimnastik achte paske egzèsis la ak aplikasyon li yo gen rapò pa sèlman nan yon pwogram Fitness espesyal, men tou, yo konplèks la prensipal yo, ki te itilize nan sa a ki kalite jimnastik.

Jodi a, kèk kote gen granmoun ki pa janm pote plent nan doulè nan do a pi ba oswa kolòn vètebral li. Nan ka sa yo, li te ede yo peze sou fitball, kòm egzèsis sa yo yon zak espesyal sou kilè eskèlèt la nan kolòn vètebral ak tounen lakay ou misk yo, ak nan adisyon, ranfòse ton nan kò antye ak sistèm nan kadyovaskilè. Nan lòt mo, travay avèk èd fitball ou byen vit reyalize objektif la gen entansyon ak pèdi pwa.

Reyalite enteresan sou koulè

Yon reyalite enteresan an se ke koulè yo diferan afekte kò imen an se yon fason mirak. Dapre syantis, sistèm lan nan ògàn imen se yon bagay ki sansib a tout koulè sèten. Se poutèt sa, chwa pou yo boul la se yon bagay enpòtan yo achte jis tankou yon fitball, ki se pi byen adapte nan yon moun espesifik nan moman an. Pou egzanp, koulè a vèt gen kapasite a inik yo retire fatig, ble trankilizasyon lide nan, zoranj parfe afekte fonksyonalite a ren, wouj kouler ogmante iminite a bon, jòn se apwopriye pou prevansyon ak konba depresyon an.

Ede feetball nan amelyore kò a

Anplis lefèt ke sa yo voye boul jimnastik pote yon sans de fòs, li vin trè efikas fitball apre akouchman. Menm espò a pèmèt yon moun yo dwe fyè de sa li te simonte yon sèl plis etap nan pwosesis la pou reyalize amoni ak yon pi bon ak pi bèl.

Jodi a, gen anpil moun ki pa lavil nenpòt ki lajan oswa tan sou fitball. Revi nan sa a kalite espò yo anpil. Apre yo tout, li vrèman ede nan anpil pwoblèm ijan. Li ta sanble ke sa a se jis yon boul gwo, men li anpil ranfòse misk yo, retire hunched la retounen lakay yo epi tren kowòdinasyon an. Men, avantaj nan prensipal nan sèvi ak li se ke ou ka fè tout egzèsis yo nesesè pa sèlman nan jimnastik la, men tou, nan kay la.

mo "fitball nan" konsiste de de eleman - reyabilitasyon ( "kondisyon fizik") ak boul la ( "boul"). Sa a boul jimnastik la se yon ekipman egzèsis senp ak efikas ki ka parfe rezoud tout pwoblèm sante pou yon fanmi an patikilye. envansyon sa a Swis gaye nan tout mond la jodi a. Li se itilize ak gwo siksè nan koreksyon, fòmasyon nan pwèstans epi konsa parfe relèvman. Ra klib kondisyon fizik se pa nan orè a nan sa a kalite nan fè egzèsis, ak plis ankò yo pa estraòdinè sou klas fitball ak ti bebe.

Yon istwa ti kras

Li te kreye konsèp nan "fitball" nan senkant sòlda yo nan doktè a syèk ventyèm Syuzan Klyayn-Fogelbah. Okòmansman, yo te zouti sa a itilize fè egzèsis ak moun ki gen paralezi serebral. efè a ki kapab lakòz nan aktivite sa yo te etone. Se poutèt sa, sa yo voye boul jimnastik nan asye rekòmande kòm kokiy pou terapi reparation pou moun ki gen andomajman epin dòsal ak sistèm lokomoteur aparèy.

Pou tan an trè premye, kòm mansyone anwo a, fitball nou te kòmanse yo sèvi ak nan rezon ka geri ou ak prophylactiques nan Laswis. Li se te fè nan materyèl plastik espesyal, flechisman anba pwa a. An menm tan an, lè fèt nan fè egzèsis la nan voye boul sa yo, moun ki gen kèk pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la oswa nenpòt blesi, pa sèlman yo te kapab reprann kapasite nan te sitèlman anvi pou avanse pou pi, men tou yo te jwenn ansyen fleksibilite a ak mobilite nan jwenti.

Kòm tan te ale nan fè egzèsis fitball te vin jwenn yon repitasyon espesyal, e kounye a, li se itilize nan reyabilitasyon ak kapasite konplèks. Enteresan, leson yo konsa enteresan espò absoliman pa gen okenn kontr epi li ka tou ale nan tout pèp la, e menm fanm ansent.

Ayewobiks ak fitball diferan gwosè yo tou mete-l yon karaktè trè kaptivan. voye boul limyè gwo pa sèlman ede yo kenbe sante, men tou, kreye yon atmosfè plezi, kote moun ak elastik rebondi sou boul la, lanse ak kaptur li. Se poutèt sa, leson yo yo emosyonèl ak rete vivan.

Kòm nan lòt fòm fè jimnastik, klas fitball enkli nan egzèsis anpil, ki gen ladan fòs (devlopman nan fòs misk), dinamik (amelyore kowòdinasyon) yo ak pou ogmante andirans jeneral nan kò a.

prensip nan operasyon

Tankou yon règ jeneral, yo chita sou sa yo sijè yon kòm fitball (ki se - mansyone anwo a) se jwenn sèlman soti nan do a plat, se konsa egzèsis sa yo ka amelyore pwèstans ak se trè itil pou kolòn vètebral la. Lefèt etone, men nan kèk nan peyi Scandinavian nan enstitisyon edikasyon olye pou yo chèz itilize voye boul.

Fòm la wonn nan boul la ogmante ran de mouvman, ki ogmante efikasite nan ak kontribye nan yon misk rupture segondè. Akòz fluctuations yo konstan nan boul la stimul ògàn entèn ak sistèm, ki gen ladan aparèy la gastwoentestinal, andokrin ak sistèm nève, ak enstabilite a nan aparèy la pèmèt misk yo yo rete nan kontinyèl vòltaj yo nan lòd kenbe balans lan.

Epitou sou klas fitball kontribye nan devlopman nan kapasite-kontwòl pwòp tèt ou. Se poutèt sa, byen souvan egzèsis sa yo gen ladan yoga ak pwogram espesyal.

Jodi a, anpil ladan yo abitye avèk konsèp nan "fitball". Ki sa ki li se yo, yo konnen menm granmoun aje a, kòm plezi nan gwo yo ap depanse tan ap fè tankou yon espò kaptivan. Plis dènyèman fitball li konnen jan kèk kalite ekzotik, men kounye a te vin youn nan kokiy yo kondisyon fizik ki pi popilè. Sa a kapab popilarite fasil yo eksplike sa nan yon varyete de rezon dekri anwo a, ki gen ladan, pi wo a tout moun, fasil yo aprann, pa gen okenn kontr, eksitasyon ak entansifye amelyore efikasite.