Ki jan yo byen vit ponpe moute kay la bourik, pa mete maksimòm efò?

Se konsa, ou reyalize ke te aparans ou sispann sanble pase nan betiz, yo, e pase pa mesye yo sispann peye akòz atansyon nou sou sa? Ou vle pote manman bourik ou nan fòm? Ou pa bezwen chak jou ale nan jimnastik la oswa achte chè ekipman egzèsis. rezilta etonan kapab reyalize nan kay la. Se konsa, jan kay la byen vit ponpe moute manman bourik la? Premye a tout sa ou bezwen yon atitid pozitif ak pouvwa a volonte yo devlope abitid la nan fè egzèsis regilye. Tout rès la - yon Trick.

Cho-up - tèt la tout antye

Anvan ou kòmanse asire w ke ou peye yon antrennman 20-minit. Li se posib fè yon dans. Sa a ap ede nan travay soti mouvman yo dans ak aplodi tèt ou leve. By wout la, li se etone, men moun ki renmen yo pou pou danse pòp anch ak toujou nan fòm pafè. Oke, pou plis enfòmasyon sou kòman yo byen vit ponpe moute manman bourik la nan kay la, li pral tabli pi ba a.

sou tout four

premye Fè egzèsis nan pou kwis yo ak bounda. Jwenn sou tout four. Tors apiye pi devan ak yo konsantre sou koud l 'yo. Swiv-up balanse kite la ak pye dwat variantes. Pou yo kòmanse ase yo fè twa kouche nan 20 balanse san yo pa manyen etaj la ak pye ou yo. Nan apwòch la twazyèm, chak fwa fini mai, chak pye nesesè pran reta nan "moute nan" ak detire misk yo, an konsideran li nan 40. Ou ka Lè sa a, repete egzèsis la menm ak mouvman deja sou kote (ou kapab kenbe jenou ou Bent).

fè egzèsis kouche

Yo nan lòd yo reponn kesyon an nan ki jan yo ponpe moute manman bourik la byen vit nan kay la, fè egzèsis ki anba la a. Kouche sou vant ou ak detire bra ou ansanm kò a. An menm tan an tension bounda pye somknite epi yo kòmanse tou dousman souke yo moute, li desann. Mèt pa ka manyen etaj la. Fè menm twa ansanm sa yo, nan 20 dodine. Nan "moute" janm nan dwe fiks nan 20 segonn. Anplis ponpe prèt yo, egzèsis sa a ranfòse pi ba a tounen. Toujou vle konnen ki jan yo ponpe moute manman bourik la nan kay la? Nan ka sa a, li ka ede yon sèl fè egzèsis ki yo ta dwe fè pandan l kouche sou do ou. Delye pye pi laj pase zepòl, ogmante yo epi kenbe sou pwa. Nan ka sa a, yo ta dwe jigo dwat la dwe vire toutotou a counter-goch, ak bò gòch la - goch. Fè twa kouche nan 15 fwa. Fè egzèsis yon souch sou pi ba nan vant misk, ranch yo ak bounda.

louvri mo

Si ou toujou mande ki jan byen vit ponpe moute kay la manman bourik, bay yon sèl plis egzèsis. L'ap pi fasil ak sa anvan, men pa pi piti efikas. Gaye pye ou pi laj pase lajè zepòl, ak fè skwa gwo twou san fon dousman. Abitye fè egzèsis? Wi, men ou bezwen fè nan twa kouche, 20 chita-ups nan 20 segonn.

konklizyon

doulè nan misk - se yon siy bon. Men, si ou gen yon pòs-fè egzèsis tisi nan misk yo te kòmanse fè mal, ou pa ta dwe bay moute epi rete tann jiskaske li a sou. Dwe tout fòmasyon dwe apwoche sou yon baz regilye, epi yo pa bezwen pwòp tèt ou-pitye. Sinon, tout efò yo pa gen anyen pozitif pa pral lakòz. Koulye a, ou konnen ki jan yo byen vit ponpe moute manman bourik la nan kay la. Pwen an se sèlman pou ou, epi sèlman ou ka konnen ou yo pral kapab fè li oswa ou pa. Bon chans nan batay la pou yon figi bèl!