Chaje nouvèl semèn sa a

Semèn - sa a se peryòd ki pi kout nan tan yo amelyore figi a. Isit la ou ka aprann fason yo ponpe moute laprès la pou yon semèn san yo pa mal sibstansyèl nan sante. Natirèlman, li nesesè se ap konsilte avèk yon antrenè, men yo ka yon klas ap kontinye nan kay la. Premyerman, li enpòtan pran nan kont orè travay ou ak download laprès la semèn sa a, te planifye pa ou, piti piti w'ap mach la ak volim nan chay la. Li se itil nan konbine fè egzèsis ak yon vlope pandan yon sesyon fòmasyon ak yon masaj apre sa.

teknik fòmasyon

Se konsa, si ou pa t 'okòmansman twò mal ki resevwa fòmasyon, Lè sa a, balanse laprès la semèn sa a pou yon échanjé klasik lè l sèvi avèk konplo a yo: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 fwa (chak nan sis apwòch yo pou premye jou a). Lè sa a, sou dezyèm jou a tou egzekite 6 kouche nan 15 - 20 - 30 fwa, altène. Sou twazyèm jou a - 25 - 30 fwa, ak yon sèl fwa, 15, ki soti nan katriyèm nan setyèm jou a, - 20 - 25 - 30 - 15 fwa nan chak mete nan yon pozisyon nan klasik, kouche sou do ou a ak jenou ou fiks yo. Si sa posib, gen ladan yo egzèsis pou oblik - epi li se laprès pou semèn nan ba ou!

Lunged pou pi devan ak leve men l ', pye dwat, si ou pran sijè a. Repete 3-4 fwa, pliye men l 'sou tèt li ansanm ak tout kò anwo kay la, tounen vin jwenn bò gòch la. Lè sa a, fè egzèsis la ak lòt pye a, pou 30 segonn. Sèvi ak tou fè egzèsis ak pwa. pa bliye ke chay la pouvwa bezwen yo dwe altering ak etann travay twòp oswa misk. Pi souvan fè egzèsis sou vant èskamotaj. Yo ka fè kanpe oswa menm kouche, nan repo.

Yon lòt fason - myostimulation. Li se apwopriye pou moun ki gen sante limite e li gen yon gwo potansyèl ka geri ou. Se pa sèlman ou jwenn yon miray elastik nan vant, men tou, ranfòse korse la nan misk tounen, ki se enpòtan nan pathologies epinyè a. Sou mache a gen anpil aparèy ak konfigirasyon diferan. Men, an menm tan an konfòme l avèk rejim alimantè a se egalman enpòtan.

konsèy dyetetik

Swiv yo relijyon, men san yo pa aksidan. Sonje byen, si ou gen nenpòt maladi kwonik. Gwosès nan nenpòt ki etap kòm yon kontr a, yo ale sou yon rejim alimantè oswa ap eseye ponpe moute laprès la semèn sa a. pa manje apre uit è nan aswè a, nan mitan lannwit jis kefir bwè, manje manje ki rich nan fib, ki stimule peristalism. Manje plis pwoteyin legim (pwa, pwa), li se nesesè yo bati mas misk yo. Sonje byen, fè egzèsis, ki vize a, nan ponpe moute laprès la semèn sa a, ankouraje rapid pèdi pwa, epi li se san jete soti yon anpil nan toksin ak pwodwi dekonpozisyon, se konsa bwè anpil dlo. pa bliye ke rapid pèdi pwa fèt souvan akòz dezidratasyon, ki se favorab pou kè a ak ren, ak gate po la.

Ranje rezilta a epi modifye manje konpòtman pral otojèn fòmasyon oswa menm yon vizit nan yon sikològ ak itilize a nan Hypnotherapy, espesyalman si w remake ke suralimantasyon se sikolojik. Li se posib ke apre aplikasyon an nan teknik sa yo, ou ap sipriz zanmi ou yo epi li pral pi bon estimilis sikolojik la nan tan kap vini an.