Egzèsis pou bon pou laprès. fè egzèsis ki pi bon pou laprès la

Tout moun vle gade atire nan konmansman an nan sezon ete a. Se pou rezon sa gwo enpòtans se fòmasyon an nan laprès la. Egzèsis sa yo pi bon pou laprès la ka te pote soti poukont nan kay la oswa nan jimnaz anba sipèvizyon yon enstriktè.

Dapre majorite a, opsyon ki sot pase a nan premye etap nan fòmasyon se pi byen adapte. Espesyalis ap ede ou chwazi pi bon egzèsis yo pou misk yo nan laprès la.

Règ la debaz pou siksè

Ki sa ki se bagay ki pi enpòtan pou moun ki vle achte yon vant bèl, pèdi pwa? Sa a kapab reyalize pa obsève prensip yo nan manje an sante ak ap fè egzèsis espesyal pou pèdi pwa (fè jimnastik, egzèsis dlo, elatriye), oubyen w ap fè sou simulateur nan sal la. Atravè aktivite sa yo, se grès la depase retire nan kote sa yo ak vant.

fizyoloji Fanm

Fanm yo pi difisil yo reyisi nan gonfle laprès la, espesyalman pati ki pi ba. Sa a se akòz estrikti a fizyolojik nan misk kò a. Fanm yo nan vant la pi ba se reta pi plis grès pou jestasyon nan gwosès, se konsa kib yo sa yo rele yo kenbe toujou ap sou vant li. Anjeneral atlèt reyalize sa a nan rejim alimantè ak ogmante chaj pou yon kèk semèn anvan konpetisyon an, osi byen ke fè moun nan, ki pi byen mete nan nan egzèsis pou laprès la.

Moun ki patisipe nan espò amateur yo, ki fè ase vant plat ak ideyal akòz pi sere nan misk. Pandan yon antrennman, bagay la prensipal se pa sa yo santi yo regrèt pou tèt yo, men an menm tan an pa travay twòp. Ou bezwen ranmase yon fè egzèsis endividyèl pou bon pou laprès, ki se apwopriye nan ou.

Ki jan pou prepare yo pou leson an?

Li enpòtan pou pa chaj kanpe devan klas la. manje ki sot pase a yo ta dwe pa pita pase 2 èdtan anvan jimnastik la, men se pa ka fè fas ak vant twò vid. Si yon moun se yon repa kare anvan fòmasyon, pandan travay paske yo te tou sa pral enposib pote soti nan fè egzèsis kalitatif, enpak la yo pral fèb.

30 minit anvan yo kòmanse nan klas, ou kapab jwi yon bwè espesyal enèji (espò) oswa yon tas de gwo te, vèt la pi byen. Jwenn mas nan misk manje yon bar pwoteyin.

Apre fòmasyon gen pèmèt pa pi bonè pase 2 èdtan, dlo a ta dwe limite (ou ka jis rense bouch ou).

Definitivman bezwen chofe. Misk bezwen yo dwe chofe moute kòm anpil ke posib. Si plas an premye se pèdi pwa, Lè sa a, anvan ou fè egzèsis pou bon pou laprès, ou bezwen fè fè jimnastik. Ou ka tòde volan an, tankou sou yon tras oswa jis fè yon Courier fasil.

Ki jan fè egzèsis yo?

Lè yo fè egzèsis sou laprès la enpòtan pa mare men yo nan do a nan chato la. Ou jis bezwen gen men l 'dèyè tèt li ak dwèt li manyen earlobes yo . Nan moman sa a nan leve kò a li enpòtan yo santi yo tansyon an tout lòt peyi sou do l '. Ou menm tou pa ka diminye koud yo. Yo bezwen kwaze nan men yo. Si ou pa swiv règleman sa yo, se chay la pandan egzèsis anpil redwi.

Klas yo anjeneral te pote soti nan 3 aparèy televisyon HD. Ou ka fè plis, men se pa mwens, depi li se pwouve ke pèfòmans nan fè egzèsis pou bon pou laprès ak yon kantite ki pi piti nan apwòch pa pote rezilta, osi byen ke pwogrè nan youn nan apwòch la lontan (akòz fatig).

Nimewo a nan plede repete yon nan fè egzèsis la menm yo ta dwe omwen 10-25 fwa. atlèt ki gen eksperyans rekòmande fè egzèsis la pou bon pou laprès osi lontan ke li te klè ke ka repetisyon ki sot pase a sèlman dwe fè nan depans lan nan volontè.

ka Fòmasyon dwe te pote soti chak jou, men pou pi bon rezilta li enpòtan nan jou altène ak entansite a nan fòmasyon ak jou yo, lè ki te fèt 1-2 egzèsis nan vant pandan prensipal korektif (maten) egzèsis yo. Akòz altèrnans sa yo pase dou presyon sou misk yo nan vant, ki an menm tan an pa pèmèt yo detann ou, toujou ap kenbe nan fòm ki bon, men se pa twò chaje.

Pou yo rive nan bon rezilta epi yo pa fè kò a mal nan menm tan an, li enpòtan yo swiv souf la. Pandan yon chaj pouvwa - nan misk kontraksyon-nesesite fè yon byen file kout bouch souf, ak detant la nan misk yo nan respire lè a tou dousman ak a fon nen yo.

10 pi bon egzèsis pou laprès la

1. Kouche sou planche a, mete men ou ansanm kò a. Baze sou zepòl yo ak pinga'w, leve kò a leve, li akòz konpresyon nan misk yo nan vant yo kenbe nan pozisyon sa a osi lontan ke posib. Li enpòtan asire ke lojman an rete nan yon pozisyon dwat ak etaj ki pi wo.
2. Delye men nan men, janm bese nan jenou yo. Leve ranch ou nan etaj la ke posib. Variantes leve janm ou ak rale jenou an nan pwatrin lan, ak Lè sa retounen nan kòmanse pozisyon.
3. Men soti nan kote sa yo, janm dwat dwat, kite Bent nan jenou an. Mete talon pye a nan pye gòch li sou jenou a dwat. Leve jigo dwat la jiska 90 degre leve, li tou dousman pi ba li. Repete mouvman an menm ak janm gòch la.
4. Bay manti sou do l 'leve janm li Bent nan jenou yo, ak rale yo nan direksyon pou pwatrin ou, an menm tan an ogmante tèt li, zepòl ak lam zepòl. Apre koube dwat ak detann nan yon pozisyon nan repo. Men yo ta dwe blese moute nan tèt la.
5. Men dèyè tèt, janm bese nan jenou yo, ak divòse. Reliance sou pye. Leve janm dwat ou ak rale manch rad koud bra gòch ou a jenou an, ogmante tou ak tèt la, zepòl ak lam zepòl. repete nan menm ak janm gòch la ak men dwat.
6. Kouche sou do ou ak travèse janm ou tou dwat. men dirèk leve fèmen a, epi fè ponpon pi devan. Pi ba yo sou planche-a dèyè tèt ou. Leve tou de bra ak janm epi li deplase yo a dwat la. Pi ba yo. Repete egzèsis la sou bò gòch la.
7. Leve pye tou dwat nan 90 degre, ak Lè sa pi ba yo.
8. Delye men nan men, janm leve soti vivan nan 90 degre ak yon ti kras dilye. An menm tan an diminye ak ogmante bra yo ak pye.
9. Jwenn sou tout four. Kenbe dwat do ou. Leve Bent a janm nan jenou an leve, li Lè sa a, bese, ap eseye jwenn nan yon pozisyon devan pwatrin lan. Fè plizyè apwòch chak pye.
10. Chita la sou bounda yo ak fonn men nan men. Kenbe do ou dwat, Thorne kò a a dwat a ak lè sa a imedyatman kite.

Egzèsis sa yo pi bon pou pi ba ab ap elve an dirèk nan pye yo nan yon pozisyon ki gen tandans ak allocation yo bò lanmè a. Repete egzèsis sa yo ou bezwen nan 3 kouche, omwen 12 reprezantan sou chak bò.

multi fè egzèsis

fè egzèsis ki pi bon pou laprès la - "bisiklèt". aplikasyon li kòmanse ak yon minit 1, piti piti w'ap tan an ki rive jiska 10-15.

Sa a fè egzèsis se pi plis ak pi bon an pou pèdi pwa. Nan ka sa a, li se te pote soti nan 2 aparèy televisyon HD. Kòmanse ak 2-3 minit yon jou ak piti piti pote tan an yon demi èdtan. Fè li nesesè nan vitès diferan. Dousman an premye, Lè sa a, piti piti vitès moute mach la, ki mennen ale nan yon wotasyon trè rapid, ak lè sa a ankò ralanti mouvman, ap eseye tòde nan fen sesyon "pedal la" pi dousman nan pou yon kèk minit.

Ke trik nouvèl yo amelyore rezilta

Pou efè maksimòm ka piti piti administre nan fòmasyon difikilte sèten. Sa yo pouvwa gen egzèsis ak pwa, ogmante kantite plede repete yon oswa apwòch, rediksyon an lè nan rès ant kouche (chak semèn, ak Lè sa a chak 2 jou nan pwòp moute a 5 segonn) ak ralanti mouvman an retou.

Ki jan yo fè ralentissement a?

Ralanti mouvman an retounen se youn nan metòd ki pi efikas. Li nesesè fè yon egzèsis nan yon vitès nòmal, Lè sa a, retounen nan pozisyon ou te kòmanse nan yon apante ralanti. Retounen nan pozisyon ou te kòmanse kòmanse ak segonn 3-4 ak piti piti rive 10. Sa a fè egzèsis se byen difisil, se konsa pwofesè konseye yo pa abize.

Echèk konfòme l avèk règleman yo nan fè jimnastik ekipman ka deranje oswa rale misk. Kondisyon sa a se byen douloure, ak mande pou yon sèten kantite tan refè, ki retire fòmasyon an.