Ki sa ki achte yon boul pou kondisyon fizik? Egzèsis pou pèdi pwa ak yon boul pou Fitness nan kay: revi de menteur

Ou te achte yon boul pou kondisyon fizik? egzèsis menteur yo enplike itilizasyon an nan ekipman sa a, se yon opsyon ekselan pou moun ki vle pote figi a nan lòd. Fitball, sètadi se konsa rele nan li yon akseswar espò ede pwoteje do a ak jwenti soti nan chay twòp. Atravè itilize nan egzèsis apwopriye ka mete pi vit ke posib reyalize rezilta ekselan. Sou sa ki egzèsis pral ede reyalize objektif sa a, li pral dekri nan revizyon an.

Ki sa ki se yon similatè?

similatè inik se yon boul pou byennèt fizik. Egzèsis pou pèdi pwa, ou ka fè ak li, pral ede fè travay prèske tout gwoup nan misk. An konsekans, rezilta a pral ekselan. Sou tèt de sa antrennman lè l sèvi avèk ekipman yo pral konplètman san danje pou moun ki soufri soti nan pwoblèm tounen.

Itilize fitball te kòmanse nan 50s yo nan ventyèm syèk la. doktè Swis te itilize similatè a nan kou a nan travay ak moun ki paralize. Apre yon kèk ane eksperyans nan siksè nan Swis yo te vin konnen ak lòt espesyalis. doktè Ameriken tou yo te kòmanse sèvi ak boul la byennèt fizik. Egzèsis pou pèdi pwa, yo te vini ak li. Kòm tretman ak ekipman sa a espò.

Ki sa ki se fitball? Sa a boul kawotchou pou byennèt fizik. Egzèsis pou pèdi pwa, espò fòmasyon - ak li ou ka jwenn prèske nenpòt rezilta. akseswar sa a ede ranfòse misk yo ak ligaman, yo devlope kowòdinasyon. Akòz sèvi ak li yo pral pran pwa a koupe vètebral la. Ekspè nan ansanm sa yo, pi diferan nan egzèsis yo te devlope yo ede pèdi pwa, ranfòse fib nan misk. Yo ka pran avantaj de timoun yo. Menm pou boul ansent yo pral itil.

Li ta dwe konprann ke se sèlman byen chwazi zouti pral ede reyalize objektif sa yo. Li pral amelyore kondisyon fizik la, yon chaj nan vèrv ak atitid bon.

Konfòmite ak wotè nan boul ak pwa

Ki sa ki ta peye atansyon sou, gen kontwòl fitball? Nan okenn ka pral boul la benefis maksimòm pou kondisyon fizik, fè egzèsis pou pèdi pwa? gwosè feetball ta dwe koresponn ak paramèt tankou wotè ak pwa. Sinon, fòmasyon avè l 'pa pral ase efikas.

1. Si kwasans lan se 155 santimèt, li ta dwe jwenn akseswar ki gen dyamèt pa gen dwa depase 55 cm.
2. Si kwasans lan alan soti nan 155 169 cm, chwa ki pi bon ta dwe dyamèt a achte feetball nan 55 cm.
3. Si kwasans se pa mwens pase 170 cm ak pa plis pase 185 cm, nòt nan pi bon se dyamèt la nan ki se egal a 65 cm.
4. Si yon ogmantasyon pi wo a 185 cm, pran an ta dwe fitbol ki gen dyamèt se 75 cm.
5. Timoun ki pi bon yo achte yon boul ki gen dyamèt pa depase 30 cm.

Fè yon chwa an favè yon feetball patikilye, li nesesè pran nan kont pwa ou. Nan faz la prezan li se posib yo achte boul la ak yon chaj maksimòm ki rive jiska 100 kg.

Ki sa ki pral ede nou fè yon chwa?

Yo nan lòd yo fè egzèsis pèdi pwa ak yon boul pou Fitness benefisye, yo ta dwe yon apwòch responsab yo chwa pou yo ekipman yo. An konsekans, pa dwe timid. Mande pèmisyon nan men vandè a chita sou yon fitball. Ou ta dwe itilize règ la "nan ang ki dwat." Nan yon pozisyon chita ak jigo ak Shin tibya a ak pye yo egzije yo fòme yon ang dwat. Sinon, boul la pa kostim ou. Li nesesè yo gade pou yon lòt.

Kalitatif fitball se elastik. Lè bourade nan men li pral rebondisman. Pa gen étidyan sou sifas la pa ta dwe. Si ou renmen te envantè a achte a, ou pa ta dwe sispann la. Yo ta dwe abitye ak kèk kouche nan egzèsis. Gen kèk kalite nan fòmasyon pral diskite nan revizyon sa a.

Ou vle kouri (achte boul la pou kondisyon fizik) egzèsis pou pèdi pwa? Oval oswa wonn, yon masaj oswa yon dous, amelyorasyon koulè - kritè sa yo yo espesifik ak feetball, yo pa pral jwe yon wòl enpòtan. Chwazi yon bagay espesifik yo, nan yo ke posib, an akò ak preferans yo.

objektif bon jan kalite enpòtan

Nan envantè de feetball itilize zanmitay anviwònman an, materyèl ipoalèrjenik. Bon boul pa ta dwe gonmen. Sou tankou move kapab di ke si li se atire pousyè. Lè w ap chwazi yon boul dwe manyen sifas la. Li ta dwe yon ti kras cho. Lè ou fè egzèsis jwenti yo ak rasyon pa ta dwe enpòtan. Si yo entèfere ak pwosesis la nan fòmasyon, se konsa boul ki ba-bon jan kalite.

se yon bon bagay ekipman espò li te ye pou ki ekipe ak "antirazryv la". Nan evènman an nan yon twou boul la pa pral eksploze. Jis lage lè. Se poutèt sa, kalitatif chwazi envantè yo pral konplètman san danje yo itilize.

Pre-bezwen chofe

Ou te achte yon boul pou Fitness? Egzèsis pou pèdi pwa (foto nan ki jan yo gade, ou kapab jwenn nan kou a nan li atik la) kapab diferan. Next yo pral dekri youn nan popilè ki pi.

Mwen konprann ke pa gen pwoblèm konbyen konplèks ou te chwazi, li dwe akonpaye pa yon cho-up. dire li yo - pa pi piti pase 15 minit. Ou ka fè ak sote kòd. Li posib tou nan kouri oswa kenbe yon similatè fòmasyon ti pou tankou yon stepe. Li ta dwe konprann ke, pou pi bon rezilta, ou bezwen manje dwat. pa bliye ke yon klas ta dwe regilye.

Pèfòmans bann

Ou ka fè egzèsis yo pou pèdi pwa ak yon boul pou Fitness nan kay la. Ki kote yo kòmanse? Planck dinamik. Pou aplikasyon li yo pral bezwen fè aksyon senp.

1. Nou jwenn moute sou jenou l 'yo. Men, li ta dwe mete sou fitball, pre-konekte ak lòt moun chato la.
2. Woule antre misk yo gluteus ak nan vant.
3. Li nesesè pran tankou yon pozisyon ke pa gen okenn deformation nan rejyon an lonbèr.
4. Nou deplase boul la pi devan. Pozisyon nan adopte pa bezwen nan yo rete tann yon kèk segond.
5. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse.
6. Fè 10 plede repete yon.

Kòm ou ka wè, fè egzèsis se byen senp. Men, lè l sèvi avèk li kapab aktive prèske tout gwoup yo nan misk ki pral ede reyalize rezilta yo pi byen nan tan ki pi kout posib.

Pouse-ups sou fitball

Ki lòt bagay ou ka fè egzèsis yo pou pèdi pwa? Avèk boul la pou kondisyon fizik, ou ka fè ranvèse pouse-ups yo. Ki sa yo vle di pa yon? Ou bezwen detire men ou nan fitball a, pran yon pozisyon kòm si w ap ale nan dwe vide nan ban long la. Apre sa, ou vle kòmanse fè egzèsis yo. Reps yo ta dwe sou 15 fwa.

Ou ka fè pouse-ups ak lòt mwayen. Pou fè sa, men ou bezwen pran yon ti repo kont etaj la. Mèt ou dwe mete yo sou boul la kòmanse nan jenou yo. Pa adopte tankou yon pozisyon kòmanse, pral oblije vide nan lòd la nan 25 fwa.

leve nan pye yo ak bounda

Lè l sèvi avèk fitball a, ou ka fè leve bounda. Pou fè sa, kouche sou etaj la. Ren konsa yo ta dwe bourade byen fèm ase nan sifas la. Ou bezwen kòmanse davwa ke yo pran basen an, an menm tan an tension misk gluteus l 'yo. Povtorov yo dwe fè sou 20. Fè egzèsis mande pou ralanti. Good to know! Egzèsis se siksè sèlman si se boul la ranmase kòrèkteman. Nan ka sa a, se yon wòl enpòtan jwe pa règ la nan "angle dwa".

Ki jan yo fè ogmantasyon janm, lè l sèvi avèk yon boul pou Fitness? Li nesesè pran anfaz la bay manti. janm ki pi ba ta dwe mete sou fitball. Apre sa, nou ogmante premye yon sèl pye ak Lè sa a - yon lòt. Jenou an menm tan an ou bezwen rilaks. Nan pozisyon an tèt ou vle retade ankò pou yon kèk segond. Nan pozisyon ou te kòmanse yo ta dwe tounen dousman. Reps yo ta dwe sou 15 sou chak pye.

ka efikas fè egzèsis ase dwe konsidere sa kòm leve pye yo nan etaj la. Li nesesè fè ba a pou ke ponyèt ou yo sou boul la. Bwòs ta dwe konsa lye nan chato la. Dousman ak tou dousman ogmante bezwen an nan yon sèl premye ak Lè sa a, lòt pye a. Jenou yo ta dwe dekontrakte. Li ta dwe pran apeprè 20 plede repete yon.

Nou ap travay ak misk yo nan vant

pa bliye sou laprès la. Pou fè sa, kouche sou fitball. Fè li mande pou ke anba ren an te chita boul la. Men yo ta dwe sekirite nan seri a nan tèt l 'yo. Dousman ogmante tors la. Chin konsa ta dwe rive egal. Prese pa nesesè. Harmony a nan mouvman yo dwe prezan. pozisyon an se yo dwe te fè yo rete tann yon kèk segond, lè sa a tounen nan pozisyon ou te kòmanse. Repete egzèsis la dwe sou 30 fwa.

fidbak pozitif sou fòmasyon

Ki lòt bagay ka benefisye boul pou kondisyon fizik? , Egzèsis Pye Massage (revize sijere li se yon bon bagay ase) kontribye pa sèlman nan reyalize objektif prensipal la. Avèk yo, ou kapab:

• jwenn pwèstans ki kòrèk la;
• fè laprès la plis enpòtan;
• ogmante andirans;
• yo debarase m de doulè nan do;
• devlope fleksiblite.

Kòm ou ka wè, li se posib yo reyalize bon rezilta, fè egzèsis ak yon boul pou byennèt fizik. Revi nan anpil moun montre ke pandan fòmasyon nan travay la enkli prèske tout nan misk yo ki inaktif nan pèfòmans nan lòt kalite fòmasyon. Se poutèt sa, li tounen vin jwenn reyalize tout nan rezilta sa yo.

konklizyon

Revizyon sa a dekri kèk egzèsis ki pral ede w reyalize rezilta pozitif nan yon kout peryòd de tan. Li ta dwe konprann ke an reyalite gen anpil diferan kalite fòmasyon. Se poutèt sa, fòm la kounye a fòmasyon konplèks yo dwe gide pa preferans pwòp yo, epi kondisyon fizik.