Hyperextension - se wout la nan yon fò ak an sante tounen

Mwen si ke anpil plis abitye avèk ekipman espò lekòl la anba non an nan "kabrit". Epi, gen plis chans, anpil fè hyperextension nan klas edikasyon fizik, men yo pa t 'kapab menm konnen ki sa sa yo rele. Se konsa, hyperextension - yon egzèsis espesyal, anba ki gwoup misk plizyè yo patisipe, savwa, Erectors epinyè, paralize, glutes. Natirèlman, pa sèlman espò, "kabrit" pou fè egzèsis sa a. Pèfòmans ekstansyon sou similatè a, ou ka reyalize sa misk yo Sipò pou kolòn vètebral vin pi fò, ki imedyatman ap anpeche doulè nan do. Anplis de sa, li pral byen ki fèt tout sifas la dèyè nan kwis yo, ki gen ladan bounda yo.

teknik pèfòmans

Pou evite aksidan, yo ta dwe ak anpil atansyon egzamine ki jan fè hyperextension, epi sèlman Lè sa a, kòmanse fè egzèsis. Pou kòmanse, ultra - ekstansyon se tounen nan yon pozisyon kote kò a tout antye anba a senti a se estasyonè. Mouvman se sèlman tors la. Ta dwe kouche sou similatè a, fè fas a desann, gen cheviy la anba woulèt yo, espesyalman ekipe pou objektif sa a. kwen an nan platfòm la ki te sou atlèt la gen yo dwe nan nivo a zo yo basen w. Li se réglementées se konsa ke nan fiks espas ase yo fè egzèsis. Lè w fè egzèsis hyperextension, tounen nan se enperatif kenbe yon liy dwat. Sa a pral fè pou evite domaj. Premye pou pi devan tou dousman mèg, men dèyè tèt ou (oswa nan pwatrin). Si ou se lè l sèvi avèk pwa adisyonèl, kenbe l 'nan tete a (nan nenpòt ka pa nan plas tèt la). Mèg pi devan ta dwe nan pwen an, jiskaske gen yon tansyon évident nan andikape a. Lower tounen pa pliye! Pa gen pwoblèm ki jan ki ba ou jwenn desann, osi lontan ke do l 'te parfe dwat. Rive yon pwen ki ba sou rann souf la, ou ka kòmanse ogmante tors la. Eksteryè pwen, ki lè yo fè egzèsis sou ba la orizontal, ki rive jwenn lè kò a se nan yon pozisyon paralèl ak etaj la, se sa ki, yo tors la ak pye yo aliyen. Sa a se deskripsyon an nan fè egzèsis sa a. Egzèsis sa yo yo fèt nan 10-15 chak twa a kat apwòch.

reyalizasyon

Gen divès kalite reyalizasyon nan hyperextension la. se Sa a fè egzèsis fè pa sèlman nan yon pozisyon orizontal. Tou depan de bi pou, li se posib fè ekstansyon, pandan y ap sou yon avyon enkline, kouche sou kote yo, e menm sa yo rele "ranvèse". Tendance hyperextension te pote soti sou yon similatè espesyal, ki se nan yon ang 45 degre relatif nan etaj la. Se konsa, pwen an anwo nan kò a pral fòme yon gwo bout bwa, pye yo yo se nan pati anba a ak tèt nan tèt la. Side hyperextension reyalizasyon sèvi ak sitou oblik misk nan vant. Ki fèt sou similatè a orizontal: atlèt manti sou kote, ki an tèt pye anba woulèt yo nan yon sèten fason. E finalman, ultra nan ranvèse. se Sa a fè egzèsis fèt nan fason ki menm jan sa dekri pi wo a, sèlman tors la rete fiks ak pye ekstansyon pwodwi.

konklizyon

Ekstansyon nan ren an sou yon similatè espesyal oswa yon espò senp "kabrit" se pa twomatik. atlèt la gen fè fas ak pwa pwòp li yo, ki siyifikativman redui risk nan domaj. Sa ki pi enpòtan - kenbe do ou dwat epi fè egzèsis nan tou dousman. Lè sa a, hyperextension ta dwe zouti ki pi bon nan batay la pou yon tounen sante ak bèl.