Jounal pèsonèl manje ap balans rejim alimantè ou

Pwoblèm lan nan pwa depase pou nonm lan modèn se yon bagay ki ijan. Anplis de sa nan espò, aktif fòm ak yon rejim balanse ede nan zafè sa a ap vini ak tankou yon bagay itil kòm yon jounal pèsonèl manje.

Vle manje byen - Kenbe yon jounal

moun ansyen te pran manje sèlman lè yo te grangou. Kondisyon sa yo yo kapab jwenn yon manje yo te trè difisil, epi peye toudenkou proeminan lè kò a se pa grangou, anpil tou senpleman pa t 'kapab. Yon konplo totalman diferan òganize rejim alimantè nan kè yon nonm modèn. Syantis yo te pwouve ke mwatye nan pwodwi yo ke nou itilize, li pa nesesè nan yon òganis. Souvan moun manje pou konpayi an paske li te lè manje midi, oswa yo te renmen kèk pwodwi nan makèt la, epi yo deside manje li.

Si ou vle etabli rejim manje ou, asire w ou tanpri kreye yon jounal pèsonèl manje. Nan sa a, ou pa pral sèlman dosye tout bagay manje pandan jounen, semèn, mwa a, men motif yo pou ou pou w chita nan tab la.

Apre sa, analize jounal pèsonèl manje ou, ou pral wè sa ki pwodwi yo te konplètman initil, kote ki gen yon espas (pou egzanp, fwi ti ak legim), ak nan kèk moman ou te ban gratis rein apeti l 'yo. Se konsa, ou ka ajiste rejim alimantè ou: retire depase an, epi ajoute itil.

reyalize objektif la

Sou paj la devan ou gen yo ekri objektif prensipal la, ki vle reyalize, pou egzanp, yo retire nan rejim alimantè a tout gra ak Piquant oswa dous ak moun rich. Ou ka vle koupe kalori oswa pèdi pwa pa 5 kg nan yon mwa. Sonje: si se sib la ki make byen klè, li pral fasil pou avanse pou pi etap pa etap.

kat pozisyon prensipal

Nou dwe ak anpil atansyon kenbe yon jounal pèsonèl manje. Yon echantiyon nan li pouvwa gen yon jaden kat obligatwa ki bezwen dwe ranpli:

1. tan an lè ou manje. Klèman ekri konbyen lajan ou te kòmanse manje maten, manje midi, ak dine. Pa bliye fè manje. Menm si ou jis manje yon sèl bonbon, fè yon nòt nan tan an. Sa a pral wè klè ki jan anpil fwa nan yon jounen ou manje.
2. Kantite lajan an nan manje. Anpil moun panse ke yo manje yon ti kras, men lè yo kòmanse nan dosye pwa ki genyen nan asyèt, ou tèt ou sezi. Lè ou mande yon moun sa l 'manje pou manje maten ke li reponn nan monosyllables: farin avwàn oswa yon sandwich. Men, lè ou gade nan dosye a, nou jwenn ke farin avwàn nan ansanm ak yon moso nan fwomaj, pen griye fri ak yon bagay dous kèk pou te. revize regilye sa yo pral ede yo wè ke te gen plis pase sou biwo ou.
3. Rezon ki fè yo pou ki ou chita bò tab la bò tab la. Anpil fwa sa a se paske moun nan se sijè a ritm natirèl la ak mòd de operasyon. Leve nan 7:00, te gen manje maten nan 7.30. Manje midi nan 13.00 paske yon ti repo nan travay ou. Dine, respektivman, nan 18.00-19.00. Men, gen tou yon kafe-repo, lè yo bwè kontre ak pen ak te pati pou konpayi an ak yon frè parèy, lè toudenkou te ajoute sirèt oswa bonbon. Oswa yon bagay bon plat nan aswè a nan devan televizyon. Si ou ekri tout nan yon fwa ou pral wè ki manje ka elimine painlessly.
4. valè enèji nan chak plat. Gen anpil pwodwi tab kalori, se konsa sa a ta dwe fasil. jounal pèsonèl manje ak konte kalori pral ede moun ki vle pèdi pwa.

Analiz ak kontwòl yo ede balans rejim alimantè a

Plis nan ou kenbe dosye ou, se konsa yo pral kapab avèk efikasite òganize manje a. Pou egzanp, ou ka ajoute kolòn tankou grangou sou yon echèl 5-pwen avan li manje. Li se tou dezirab pour selebre, apre kèk kantite tan w ap grangou ankò. Li se vo selebre, ak eta emosyonèl ou, ak nan konmansman an nan chak jou, anvan manje maten, peze tèt ou, epi fè jounal pèsonèl la prèv sa a.

Literalman nan 1-2 semèn, apre yo fin analize dosye ou, ou yo pral kapab idantifye klèman asyèt yo, apre yo fin ki vini sasyete nan pi wo a, ak tout moun ki pa ka byen jere. Ou pral jwenn kèk eleman itil ki manke sou biwo ou. Sa a pral ede fè rejim alimantè ou plis abòdab ak itil.