Ki efè bay egzèsis ak pwa? Rezilta a nan fòmasyon rezistans se sa?

Nan faz la prezan trè popilè gen jimnaz. Plis ak plis moun ale nan kote sa yo nan lòd yo amelyore figi yo. E li ta dwe remake ke moun ki popilarite a gwo an menm tan an jwi egzèsis yo ak pwa. Ki sa ki li li te ye nan prèske tout moun. Sepandan, li ta dwe konsidere pwen prensipal ki gen rapò ak sa a ki kalite fòmasyon. Epi li se se pwoblèm sa a dedye a revizyon an.

Ki sa ki caractérise fòmasyon fòs ak pwa?

Akòz fòmasyon ap pran plas ak itilize a nan pwa, ou ka efektivman debarase m de grès la depase. se fòmasyon lou retire plis idrat kabòn pase grès. Li se tou rezilta a nan egzèsis yo ak pwa se ogmante bezwen yo metabolik nan òganis lan. Menm apre sèlman yon sèl sesyon fòmasyon ka kò a dwe retabli nan yon kèk jou. Apre sa, pwosesis sa a se trè diferan de rezilta yo ki ka jwenn kòm yon rezilta nan ki ba-entansite fè jimnastik.

Rezilta a nan fòmasyon rezistans se tou yon reyalite ki pa sèlman ogmante metabolis, men tou, kenbe pi lontan ankò kòm konpare ak ki kalite fòmasyon aerobic. Fòmasyon konplèks, ki bay pou yo sèvi ak machandiz adisyonèl, ede deplase nan kò nan mòd inik, ki se te akonpaye pa depans enèji ogmante. Kòm yon rezilta nan fib yo ki te domaje kòmanse retabli plis aktivman. An konsekans, li bezwen plis repo. pa bliye sou nitrisyon apwopriye apwopriye.

Kòm deja mansyone, rezilta a nan egzèsis yo ak pwa yo se yon pèdi pwa pi rapid. Fòmasyon fòs, karakterize pa yon kout charj entans sèvi ak glikojèn, ki aji kòm sous la enèji prensipal la. Epi li se sa a faktè ede yo debarase m de grès depase nan yon fwa kèk pi vit pase ak rejim alimantè ak Cardio. Li ta dwe remake ke yo bati nan misk pa pral travay akòz fòmasyon aerobic. Apre sa, byen souvan kò a kòmanse "manje" pwòp li yo fib nan misk, pa gen anpil grès.

Sepandan, li ta dwe te note ke tou de fòmasyon an gen avantaj li yo. Nan koneksyon sa a li ta dwe remake ke moun ki metòd ki pi bon ta dwe itilize nan tou de etablisman fòmasyon an konjonksyon avèk rejim alimantè-wo pwoteyin, modere rapò diferan nan idrat kabòn ak grès. Rezilta a nan fòmasyon rezistans se, kòm deja mansyone, rapid boule grès. Ak nan konbinezon ak pwosesis la aerobic ka amelyore.

Ki sa ou ta dwe konnen ti fi yo?

Yon gwo kantite ti fi ale nan espò avni, pa trè fanatik nan fòmasyon pwa. Yo, nan kou, nou konnen ke nan misk se yon bagay ki enpòtan kenbe sou zòtèy nou an. Figi a sa a soti nan pral sèlman jwenn pi bèl. Sepandan, medam yo yo toujou kout nan tan. Men, mwen vle pèdi pwa trè vit. Se poutèt sa, fanm ak pito fè egzèsis aerobic. Sepandan, li se yon fason ki senp ki ka ede w boule te grès dènyèman te dekouvwi pa ekspè ak rezilta nan ton nan misk. Egzèsis ak pwa pou fanm nan sitiyasyon sa a ta dwe pran plas avèk yon minimòm de tan repo ant aparèy televisyon HD. Nan sitiyasyon sa a, metabolis ou pral antre nan ranfòse mòd. Respektivman, epi yo pral boule kalori pi vit.

Eske li posib poum ponpe moute laprès la ak pwa a siplemantè?

Natirèlman, anpil moun ta renmen gen yon bèl vant sere. Li ta dwe remake ke moun ki prensipal karakteristik nan distenktif nan prèske tout kulturist konsidere kòm etwat ren. Li kreye avantaj plizyè, nan mitan ki nou ta dwe mete aksan sou gade nan.

Si ou vle yo ka resevwa yon ren etwat, Lè sa a, ou pa bezwen fè egzèsis nan vant ak pwa. Nan sitiyasyon sa a, ren an ka sèlman elaji. Sepandan, se pa tout ekspè espò dakò ak deklarasyon sa a. Dapre yo, misk yo nan do a pi ba, ansanm ak fòm pou laprès spesifik senti a korse miskilè. Si yon moun ki pral fè sa yo kalite egzèsis tankou deadlifts, skwa, fòmasyon sou etann a, korse sa a pral fè estabilize fonksyon. Men, nan lòd fè egzèsis la pi wo a, ou bezwen yon laprès fò. An konsekans, pa gen anyen etranj nan lefèt ke figi a nan moun ki gen fèb misk nan vant, se trè byen lwen soti nan ideyal. Pou tout rezon sa yo, ekspè anpil diskite ke li se nesesè yo fè egzèsis yo ak pwa a laprès la. Sinon, li ap ogmante siyifikativman mas nan misk sispann.

Li se vo sonje yon sèl règ: si ou pa vle ren ou elaji soti nan egzèsis ak pwa siplemantè, li pa nesesè fè yon nimewo gwo reprezantan. Nan sitiyasyon sa a, li pral travay yon sèl prensip senp. Si ou vle ogmante fòs la, epi yo dwe travay avèk pwa lou, men ki gen yon ti kantite plede repete yon. Pou ogmante mas nan misk kantite plede repete yon yo ta dwe medyòm.

pa bliye ke laprès la wòch gen kòmanse ak kalite sa yo nan egzèsis pouvwa. Ou ka Lè sa a, kontinye nan mnogopovtornym ak fòmasyon. Sa a yo dwe fè yo nan lòd yo ka resevwa soulajman ak ogmante andirans.

, Egzèsis ak pwa a laprès la jouk ble nan fè fas a se pa nesesè yo fè. Li pa pral pote anpil siksè nan batay la kont kouch grès ki bay manti sou tèt nan misk yo nan vant. Yo nan lòd yo jwenn rezilta a vle, ou bezwen konbine fòmasyon fòs ak jimnastik. Epitou li nesesè apwòch manje a kòrèkteman.

Eske li posib reyalize yon rezilta siksè san yo pa itilize nan pwa?

Anpil moun konnen ke se sèlman moun ki antrennman ke yo lè l sèvi avèk pwa adisyonèl, ka ede nan kwasans la nan mas nan misk ak ogmante fòs. Men tou, gen se jis yon nimewo gwo nan rezon, pou ki pa gen okenn dezi nan tren ak pwa adisyonèl. Lè sa a se kote kesyon an rive kòm si gen se yon seri egzèsis san yo pa pwa.

Ou dwe fè fas a li - gen se tankou yon sitiyasyon, lè yon moun tou senpleman pa ka ale nan peye jimnaz. Epitou, gen moun atlèt ki pa bezwen misk gwo. Yo se prensipalman ki enterese nan ogmante fòs ak andirans. Anplis de sa, ka yon seri egzèsis san yo pa pwa dwe fè prèske nenpòt kote epi nan nenpòt ki lè, kenbe misk ou ton.

Rekòmandasyon yo ki ou vle koute

1. Apwòch ak yon gwo kantite plede repete yon. se teknik la premye konsidere yo dwe aplikasyon an nan fòmasyon nòmalman chaje. Ou ka fè 50, 70 oswa menm 100 repetisyon. Li nesesè pote soti nan kòm anpil fwa osi lwen ke fòs yo. Teknik sa a pèmèt nou yo devlope andirans. E menm si li pa grandi mas nan misk, nan moman sa a lè ou va tounen vin jwenn fè fòmasyon ak pwa siplemantè, fib nan misk kòmanse chanje pou pi bon anpil la pi vit.
2. tansyon an izometrik. Sa a se yon kontraksyon senp nan fib nan misk ak mentni tansyon sa yo san yo pa mouvman pou kèk tan. Sa a ap ede bay misk yo yon pi plis "rafine" fòm, kòm enpak la yo pral sijè a zòn sa yo ki pa ka travay deyò, fè fòs egzèsis ak pwa.
3. Li nesesè diminye tan an pran yon ti repo ant aparèy televisyon HD nan yon minimòm. Teknik sa a ap akselere kwasans lan nan mas misk yo.
4. Ou kapab fè yon ankonbre nan materyèl sa yo nan men yo. Pou egzanp, anpil liv ka mete nan yon moman nan pouchòp sou do an. Pandan chita-UPS yo ka yon moun mete yo sou zepòl li. Li ta konekte imajinasyon ou ak Lè sa a ou pral oblije rete tann pou siksè nan fòmasyon an nan pwòp kò li.
5. Pèfòmans egzèsis ak pwa oswa san, ka ogmante efè a pa operasyon an nan sèlman yon sèl manm. Pou egzanp, li nesesè pou yo eseye trape moute sou yon sèl bra. Natirèlman, premye fwa a li a se pa tout travay. Sepandan, ak fè egzèsis regilye, ou kapab reyalize rezilta a vle.

Gen lòt rekòmandasyon, men sa yo, se prensipal la. Si ou ap dwe gide pa yo nan fòmasyon yo, ka rezilta a vle kapab reyalize menm san yo pa itilize nan pwa.

Ki sa ki dwe vin chonje, angaje ak pwa yo?

Nan ka sa a, si w ap antrene ak pwa adisyonèl, ou dwe peye atansyon pa règ debaz yo yo:

1. Anvan ou kòmanse fòmasyon, li se dezirab yo jwenn yon antrenè ak fòme yon pwogram klè. Ak nan ka sa a pa jwe yon wòl, ki kalite fòmasyon ou yo ale nan fè. Egzèsis ak pwa pou pye yo, bra, tounen, laprès la, ak sou sa. D. Mande pou bon apwòch adekwat. Epi sa antrenè yo pral kapab pwen soti erè yo, li mete teknik la apwopriye. Avèk aksyon sa a, ou ka pwoteje tèt ou kont blesi ak aksidan. Pwogram lan se nesesè yo nan lòd yo mas nan misk pa ogmante asimetrik.
2. Premye etap la se detèmine pwa ki kòrèk la. Sa a ap ede pwoteje tèt ou kont yon nimewo gwo de moun ki blese. Si ou, pou egzanp, ap fè egzèsis ak pwa pou pye ak pwa twò wo, ou ka detire misk ou, domaj nan jwenti, elatriye Yon fwa ankò, sèlman antrenè a se kapab jwenn pwa a pafè byen. Lè pwòp tèt ou-fòmasyon ta dwe kòmanse avèk pwa yo minimòm, yo ogmante piti piti.
3. Li nesesè yo chwazi egzèsis yo kòrèkteman. Pwatikman tout kalite fòmasyon gen nuans pwòp li yo. Pou egzanp, skwa pral depann de pozisyon an nan pye a sou pwofondè a nan fè egzèsis la, ang lan nan ki se kolòn vètebral la ki sitiye, ak sou sa. D.
4. Oblije chofe anvan ou fè pwogram nan fòmasyon. Règleman sa-a se yon kozman inivèsèl nan nenpòt fòm nan kapasite. Si misk yo pa ou yo konplètman chofe moute, lè sa a yo yo ki pi frajil yo. Nan sitiyasyon sa yo, li ogmante chans pou pou fè domaj.
5. Li se toujou nesesè yo tcheke ekipman la lè w ap travay ak pwa gratis. Tout kadna, seri ak restrictions yo ta dwe travay kòrèkteman. Yo ta dwe fè fiks yo. Si gen yon bagay pral disparèt pandan egzèsis, ou ka fè mal pa sèlman ou, men tou, ki antoure a.
6. Pa gen bezwen fè fas ak pi wo a nòmal. Ou ta dwe toujou swiv-up pwogram fòmasyon.

Ak yon lòt pwent. Anvan ou kòmanse aplike yon pwogram fòmasyon ak pwa, se oblije pase yon egzamen medikal. Fizik fòmasyon ka lakòz yon varyete de egi ak maladi. Epitou ka deklanche nan yon vyolasyon anpil, ki te deja moun ki pa t 'menm devine.

Li nesesè yo pouswiv prensip la nan pwogresis ogmantasyon chay

Egzèsis ak pwa pou Vader sistèm implique bezwen an pote soti nan kèk prensip de baz yo.

An plas an premye, ogmante fòs, andirans ak gwosè nan misk, ou bezwen travay pi rèd. Pou egzanp, pou ogmante nivo a nan fòs nesesè pou yo eseye ogmante tout pwa a gwo. se andirans ogmante pa diminye rès la ant aparèy televisyon HD. Nan ka sa a li dwe ogmante kantite plede repete yon. li se nesesè yo ogmante gwosè nan misk, nan fòmasyon ki te fèt ak ogmante pwa severite. Prensip sa a se yon kozman inivèsèl. Yo ta dwe dwe gide pa fè egzèsis tankou leve pwa pou frape teknik, ak lòt kalite fòmasyon.

Li pran prensip la nan posibilite fòmasyon ak divèsite

Pandan egzekisyon an nan yon mouvman sèten nan klinèks la nan misk yo aktif. Nan ka sa a, si ou vle bati nan misk, li bezwen yo dwe izole nan fib yo misk ak lòt. Sa a kapab reyalize pa chanje pozisyon nan nan kò a pandan ekzekisyon an nan pwogram nan fòmasyon. Ou kapab tou pran avantaj de machin espesyal.

Youn nan kondisyon sa prensipal pou kwasans lan nan mas nan misk se yon varyete de egzèsis. Nou pa dwe pèmèt kò a jwenn itilize yon fòmasyon an patikilye. Pou kwasans lan nan misk genyen nan travay nan yon varyete de anviwònman.

Prensip ak priyorite nan piramid la

Premye a tout li nesesè nan travay soti misk yo pi fèb. Si li nan zepòl, li se nesesè yo fè yon varyete de près sou tèt la nan kòmansman an nan fòmasyon yo. Epi sèlman Lè sa a, ou ka kòmanse fè près ban sou yon ban. Avèk èd nan prensip sa a kapab zepòl yo chay maksimòm.

Ou pa janm ta dwe kòmanse fòmasyon ak yon pwa maksimòm. Nan sitiyasyon sa a, ou kapab jwenn blese. Kòmanse ak pwa yo ki egal a 60 pousan nan maksimòm. Kouri mande pou yon lòt apwòch, ki pral 15 plede repete yon. Apre sa, ou ta dwe ajoute pwa, diminye kantite a nan plede repete yon. Lè sa a, ou bezwen pran pwa a nan 80 pousan, ki fè yon total de 6 plede repete yon.

Ki lòt prensip ta dwe gide, fè egzèsis ak pwa?

Kalashnikov (espesyalis ki etidye kalite yo nan fòmasyon pouvwa) te di ke prensip la pi byen li te ye-yo ansanbl. Sans yo manti nan gwoupman an nan de egzèsis pou opoze devlopman nan misk nan yon sèl apwòch. Pou egzanp, apre yo fin pli a ta dwe kòmanse fè "franse laprès la".

Epitou li te ye prensip ase kouche melanje. Nan sitiyasyon sa a, ou bezwen fè de kalite egzèsis ki vize a devlopman nan yon gwoup nan misk san yo pa repo.

Si ou fè sa ki dwat la yo se twa kalite egzèsis, ki a travay yon gwoup nan misk, san yo pa poz ant aparèy televisyon HD, ou bati nan misk yo pral pi pi vit. Triple seri pral ede yo devlope andirans lokal la nan fib nan misk.

Eske li posib poum fè yon seri de yon pwa maksimòm nan chak repetisyon? Nan ka sa a, si ou se nan sitiyasyon sa a kapab fè sou 3 repetisyon, rès yo ta dwe mete egal a 45 segonn, ak lè sa a ankò fè 3 plede repete yon. Yon fwa ankò rès 60 segonn, ki te swiv pa fè fòmasyon an. Lè sa a, rès la yo ta dwe sou 90 segonn, ki fè Lè sa a, 2 reprezantan. Kòm yon rezilta nan yon seri long ak 10 apwòch yo dwe fèt. Detann nan sitiyasyon sa a bezwen yo ogmante fòs ak volim nan misk.

konklizyon

Prensip nan aplikasyon nan egzèsis sa yo gen yon kantite lajan gwo. Nan revizyon sa a nou te konsidere kòm sèlman kèk nan yo. Sepandan, yo yo konsidere kòm esansyèl. Se poutèt sa, yo ta dwe pwogram fòmasyon an dwe konplètman gide pa yo. Anplis de sa, nou pa dwe bliye ke fè egzèsis la yo ta dwe regilye. Se sèlman nan yon sitiyasyon konsa, egzèsis ak pwa pou fanm ak gason pral bay yon rezilta pozitif. Li se yo swete w bòn chans nan ou amelyorasyon pwòp tèt ou-!