Ki jan yo aprann fè pouchòp ti fi. Kòrèk teknik nan rale-ups ak pouse-ups pou ti fi

Ale nan jimnastik la, ou ka wè yon anpil nan fanm yo. Chak nan yo vini tounen nan rezoud kèk nan pwoblèm li yo ak pwa kò, pèdi pwa oswa, Kontrèman, pran pwa nan misk. Oswa yo se atlèt pwofesyonèl oswa kondisyon fizik konpetitè nan konpetisyon bikini bote. Prèske toujou, ti fi yo nan fòmasyon konsantre sou ranch, bounda yo, se konsa ke sa yo pati nan kò a yo te plis sere ak Rezèv tanpon fanm. Anpil nan laprès la wòch, ki mennen tèt mwen moute apre l fin akouche, pou egzanp. Men, pa gen anpil moun ki peye ase atansyon a misk ki nan pwatrin lan, bra oswa sentiwon zepòl. Nan atik sa a nou pral gade nan ki sa li se souvan nesesè yo peye atansyon akòz kò a.

Poukisa pou l 'zafè:

1. egzakteman menm jan devlope kò sanble bèl anpil. Se poutèt sa, si ou ap ba akòz konsiderasyon sèlman nan yon pati yon sèl nan li, li pral gade mwens natirèl.

2. bra yo ak zepòl - se yon pati nan fanm yo nan kò a, ki moun ki ka gen konplikasyon-gratis pou yon tan long, men ki gen laj gen kapasite nan jwenn disgrasyeu. Pou evite sa a li nesesè nan tren yon konplèks, sa yo patikilyèman apwopriye pou pouse UPS-a ti fi.

Karakteristik pouse-ups pou ti fi

Ki jan yo aprann fè pouchòp ti fi? Pwoblèm sa a se ki konsène yo nan anpil ki vle angaje yo nan pouse-ups. Youn nan pi inivèsèl, ki komen yo, kalite sa yo ki disponib fasilman pou fè aktivite fizik - li nan pouse-ups. Ak pèfòmans regilye nan sa a ki kalite fòmasyon ka jwenn ki make yon amelyorasyon sou olye kout peryòd de tan. Sa a fè egzèsis vini nan pratik anpil nan Lès la. Kòrèkteman egzekite pouse-ups ogmante andirans, devlope fòs, amelyore sekou nan misk nan zepòl, pwatrin yo ak misk nan vant, retounen lakay yo epi bounda.

Natirèlman, kò a fi se siyifikativman diferan de gason an ak mande pou paramèt pwòp chay li yo. Nan sans sa a, gen plizyè karakteristik ki pa fè sa ka lakòz pwoblèm grav nan sante. Se poutèt sa, li enpòtan yo metrize teknik la se fi fè egzèsis, konnen ki jan yo byen pouse-ups ti fi.

teknoloji pouse pou fanm

Classic edikasyon fizik - se pushups. Senp, fè egzèsis ankò konplèks ki enplike nan jis gwoup sa yo nan misk kòm misk yo nan vant, tounen, zepòl, bra ak nan kòf lestomak. Sa a fè pwomosyon boule grès ak nan misk pèdi pwa akòz estrès. Tout avantaj sa yo ta dwe konvenk ou nan bezwen nan pou aprann kijan pou aprann ki jan fè pouchòp ti fi.

Se konsa, kouman ou fè li?

1. Onètman evalye fòmasyon atletik ou ak kapasite fizik. Si men yo yo fèb, ou pral bezwen ponpe yo moute yon ti jan, lè l sèvi avèk yon varyete de egzèsis. Ou ta dwe konnen ke egzèsis sa yo ap fòtifye biceps ou, trisèps. Pa gen rekòmandasyon klè isit la. Ou ka fè egzèsis tankou altèr pli, redresman, mato. Ou ka pou kèk minit bat sak la pwensonaj. Li se tou yon egzèsis itil. Sa ki pou fèt nan premye - pou prepare yo pou egzèsis yo sou laprès la tranbleman.

2. Fè egzèsis nan difisil se nesesè yo piti piti jwenn itilize, sa a se konprann menm pa antrenè yo ki pi sevè. pa bliye sou li epi li pa kondwi tèt yo. Pou kòmanse ak nan kòmansman pouchòp pa soti nan etaj la ak miray la oswa jenou yo. Nan pwemye ka a, kanpe egzakteman nan miray la epi mete men ou nan li, mete lajè pye zepòl li apa, koud yon ti jan koube. Respire, ak pye Bent nan koud men yo deplase pi pre nan miray tout kò a, prèske manyen tete a. Sou rann souf la, retounen nan kòmanse pozisyon, pouse koupe soti nan miray la. Premye fwa ase dis pouse-ups, ak Lè sa a piti piti ogmante kantite lajan an. Men, li piti piti. pa chache jwenn konnen kouman ou kapab byen vit aprann ki jan fè pouchòp yon ti fi, pa prese.

3. Yon pi konplike Variant - pouse-ups ak jenou. Pou anpil moun, li vin pwovizwa preparasyon solisyon. Kanpe sou tout four, bra dwat koud yo, li mete yo sou zepòl-lajè a apa. Yon ti kras deplase jenou ou retounen lakay yo epi leve pye ou vètikal anwo. Rale vant la. Exhaling, pliye koud ou ak pi ba tèt ou desann. ta dwe kolòn vètebral la dwe rete dwat, pa speleo. Eseye manyen manje a etaj. pa ede misk ki nan kwis yo ak bounda, leve men yo nan kò a, konsa tension sentiwon nan zepòl li. Kòmanse ak yon ti kantite lajan nan fè egzèsis, piti piti ogmante. Eseye dwe pran enterese nan aprann ki jan fè pouchòp ti fi, antrenè ak fòmatè sou kondisyon fizik, chak nan yo gen kèk nan reyalizasyon l 'yo, bato, petèt yon bagay pwal enteresan pou ou epi yo pral anfòm plis, paske nou tout nou inik.

4. Santi ase fòs pwa egzèsis, eseye fè pouse-ups. Pou fè sa, pran anfaz sou bra dwat, pye kenbe dwate. pa pliye jenou ou menm yon ti kras, pye dwe plat. Gade desann, pa leve tèt ou ak rotation li, se konsa yo pa rkrokviye kou l '. do ou, kou, bounda ak pye yo ta dwe sou liy la menm. Enspiratwar desann, koube koud ou yo. Manyen manje nan etaj oswa omwen eseye fè li. Menm jan nan egzèsis anvan, pouse-ups yo dwe fè ak anpil atansyon nan etap inisyal la. Li dwe vin chonje fòmatè konsèy sou kòman yo aprann fè pouchòp ti fi.

rale

Yon lòt fè egzèsis ki se trè popilè - li an rale. , Egzèsis yo fèt pa rale moute sou ba a. Lè li rale moute sou ba la, li se misk trè ki byen antrene nan sentiwon nan zepòl ak tounen lakay ou. Fondamantalman, yo te fè egzèsis sa a itilize pou la devlopman nan misk yo tounen, kidonk ranfòse li e menm yon fòm ti jan modèl. teknik move fè rale-ups yo ka danjere a sante, kidonk li se trè enpòtan nan konnen ki jan yo aprann kenbe yo tou avèk dwat a ti fi.

ekipman

se pi sere te pote soti nan depans lan nan mouvman manch rad koud bra. Nou bezwen pou yo eseye diminye skapulom a koud manyen youn ak lòt nan fon. Li se tou nesesè pa yo detann misk yo nan vant ak detire yo. Laprès la kenbe pye. Eseye byen kenbe yo tou avèk fè egzèsis la trè premye, li te kò a te kapab piti piti jwenn itilize. Reaprandr trè difisil, espesyalman pou débutan.

Mwen espere ke nou te reponn kesyon an: "? Ki jan yo aprann kenbe yo tou avèk dwat a ti fi"