Ki jan yo bati pou laprès kay: konsèy pou débutan

Yon ki byen devlope misk nan vant atire atansyon a nan anpil moun. Men, pa tout moun kapab peye pou yo ale nan jimnastik la yo nan lòd jwenn ak kenbe anfòm. Nan atik sa a nou pral pale sou ki jan yo ponpe moute laprès la nan kay san yo pa itilize nan simulateur espesyal chè.

Estrikti a nan misk yo nan vant

Sur pwodui miskilè kilè eskèlèt tors moun ak ede yo kenbe kò a nan yon pozisyon mache dwat. Nan ka sa a, se yon ki byen devlope misk nan vant pa pral pran swen ki ka fòme sou grès la nan kò moun. Sa a se yon lòt faktè enteresan ki atire anpil moun.

misk nan vant (peze a) yo divize an anwo, pi ba ak segondè yo. Chak gwoup gen fòm pwòp li yo nan fè egzèsis, se konsa pou devlopman plen yo fè yon sèl mouvman se pa ase. Nan fè egzèsis la menm moman an pou kay pou la près pou gason pratikman pa diferan de sa yo ki nan egzèsis yo ki ka fèt pa fanm yo.

Drill laprès

Pou la devlopman nan laprès la anwo gen yon kantite lajan ase nan fè egzèsis. Yo ka fè kouche, chita bò tab tèt moute, tèt desann ak chita menm kenbe sou ba la orizontal desann. Anplis, kwasans nan misk rive tou de nan kondisyon estatik ak dinamik loading.

Si ou vle ponpe moute laprès la nan kay san yo pa yon antrenè, ou bezwen konnen ke dinamik loading enplike trese tors la anwo nan yon pozisyon ki gen tandans nan yon pozisyon demi-chita a. Fè egzèsis sa a ou bezwen kouche sou kabann lan. Si jouk koulye a ou pa te jwe espò, ou ka kenbe men ou kouraj nan direksyon pou pye yo. Men, si misk ou yo deja yon ti jan prepare, yo bezwen jete nan nan do a.

Lè fè egzèsis pouvwa gen yon koube ti tay nan pye yo. mouvman an pa ta dwe mennen l 'bay yon pozisyon chita, ak nan menm tan an pa bezwen konplètman koule tounen sou tapi an. Sa se, fè egzèsis se te pote soti kontinyèlman, san yo pa nenpòt detant.

Nan premye fwa, ou ka fè sa anpil reprezantan jan ou ka fè san yo pa yon sans fò nan malèz. Doulè a nan misk denmen pral di w konbyen lajan ou long, epi si fè egzèsis la kòrèkteman. An menm tan an, sonje ke fason ki pi bon yo debarase m de sa a malèz se yon lòt reyalizasyon nan fè egzèsis.

Ponpe moute laprès la nan kay ak ou ka itilize vòltaj la estatik. Pou fè sa, kouche sou tapi a, kwòk pye yo nan yon sofa oswa yon kabann epi leve tors la sou 30 degre ki soti sou planche a. Kenbe soti osi lontan ke ou kapab, lè sa a pi ba yo. Pa bliye fè respire ak segonn - Se konsa, ou ka detèmine nan lavni an, kouman efikas fòmasyon ou se.

fè egzèsis sa a pèmèt ou ansanm tren ak ab pi ba - pou sa a, ansanm ak leve a kò ak konprese ak yon pye dwat. Nan ka sa a, se chay la distribiye Prorate selon laprès la, epi ou fè egzèsis yon "touye de zwazo ak yon wòch."

Yon lòt tren ka peze pye yo pi ba pwogrè konvansyonèl yo. antrennman sa yo pou medya yo pa sèlman nan tren misk yo nan vant, men tou, misk ki nan kwis yo. Mete nan devan ba a alantou nan nivo vant, epi tou senpleman ale nan voye jete nan li pye premye nan yon direksyon ak Lè sa a, lòt la. Apre yon tan, ka ba an ap leve soti vivan. Lè sa a, nan adisyon a devlopman nan misk yo nan vant ak pye ou ogmante dinamik nan etann, ak apre yon pandan y ap yo pral kapab menm fè fractionne yo.

Pou ponpe misk yo bò nan vant gen plizyè fason. pi efikas la nan sa yo se chwa ki, nan ki ou kouche sou bò tapi, tache pye yo nan sofa a menm oswa yon kabann epi leve kò a leve. Nan ka sa a, li nesesè chanje pozisyon nan nan misk yo bò ponpe evantyèlman sou tou de bò.

Kòm ou ka wè, se ponpe moute laprès la nan kay la, pa gen anyen difisil. Pou fè sa, ou bezwen sèlman dezi ou ak yon ti kras tan lib. Men, yon mwa apre kèk vant ou yo ap fiks epi yo pral jwenn yon bèl kib pou laprès.