Ki sa ki vitamin reyèlman yo ta dwe pran epi ki pa gen?

Ki jan yo kenbe sante ou a? Nan tout konsèy yo nou te chwazi twa nan evidan ki pi: manje legim, fè egzèsis epi pran vitamin. Vre, sou jan pou sèvi nan enkondisyonèl nan pozisyon an twazyèm nan lis la avèk nou te kapab diskite otè yo nan etid syantifik ki fèt sou dis syèk ki sot pase yo. Syantis pa gen jere yo jwenn nenpòt kalite te benefis enpòtan nan sante soti nan pran yon miltivitamin. Anplis, gen kèk nan li te ye sipleman yo nitrisyonèl sèlman pote domaj nan kò a. Nan kondisyon laboratwa, li te jwenn ke yon gwoup nan vitamin se kapab sispann meprize kansè, ak lòt la fè pwomosyon depozisyon an nan pyè nan ren. Nou pa konnen sa vitamin yo siplemantè? Revize avèk prekosyon lis la.

Multivitamin pa oblije sèvi ak

Si ou reyèlman sousye de sante ou, balans rejim alimantè. Nan ka sa a, se yon miltivitamin yo pral initil nan lis sante ou yo. Kò a pral pran tout eleman ki tras ki nesesè yo ak mineral nan manje. Pou deseni nou te di ke multivitamin se yon faktè desizif nan kenbe sante kò a. Nou konfyan ki vitamin C ranfòse sistèm iminitè a, vitamin A pwoteje Visions ak vitamin bay enèji ki nesesè. Yon fwa nou gen tout tan tout tan an bliye lefèt ke tout sibstans sa yo kò a vin soti nan manje. Yon surabondans nan vitamin sa yo nan kouri nan longè mennen nan konsekans dezas. Se poutèt sa, pran yon miltivitamin jis nan ka, si w ap kounye a lè l sèvi avèk yon rejim alimantè ki rijid san yo pa fwi ak legim.

Vitamin D se endispansab

Sa a se sibstans biyolojik aktif sentetiz nan kò a pa penetrasyon po a reyon iltravyolèt, li se prezan nan yon gwoup trè limite nan pwodwi yo. Sepandan, li se vitamin D ede kalsyòm yo kenbe zo nou yo ak dan nòmal. Nan ete a nan reyon iltravyolèt ka trè aktif ak danjere. Nan sezon fredi, sou kontrè a, gen yon mank nan jou trankilite. Se pou rezon sa doktè rekòmande calciferol yo resevwa kòm yon sipleman dyetetik.

kantite twòp nan antioksidan stimul selilè mitasyon

Ou pa ka peye atansyon sou piblisite ak sote konsomasyon nan adisyonèl nan antioksidan. Sou anbalaj la nan sa yo dwòg gen enfòmasyon sou sa yo kontribye nan rajenisman a nan kò a epi retire toksin. Eksepte ke manifaktirè souvan kenbe an silans osijè de efè segondè yo. Pou egzanp, se abondans yo ki asosye ak ensidan an nan kansè sèten. Antioksidan gen ladan vitamin A, C ak E. Nan fwi anpil, legim, ak yo nan konsantrasyon patikilyèman segondè nan bè yo. Malveyans nan antioksidan depase klèman demontre yon etid ki dire lontan nan fimè gason. Moun sa yo ki ki regilyèman pran vitamin A yo te plis chans nan "jwenn konnen" ak kansè nan poumon.

Konplemante ak vitamin C pa pral delivre ou soti nan frèt la

Eksitasyon alantou konsomasyon nan vitamin C kòm yon mezi prevantif ki te pase bay magazen Lenis Pauling a nan 70 ane sa yo nan ventyèm syèk la. Moun te kòmanse achte nan famasi, gen kèk ponyen grenn li epi pyezman kwè ke li pral definitivman sove ou soti nan frèt la pandan pouse sezon an. Sepandan, syans anpil yo te montre ke vitamin C ki genyen nan grenn yo, nòmalman san fòs nan anpeche rim sèvo. Men, megadoses regilye nan pi gran pase 2000 mg, ogmante risk la nan wòch ren. Ou vle pwoteje tèt ou soti nan frèt la? Lè sa a, antre nan rejim alimantè a nan fwi Citrus ak bè. Nan yo pral pi plis itil.

Vitamin B pa oblije aksepte

Olye de sa nan vitamin sentetik nan gwoup B antre nan rejim alimantè a nan pwason (somon, ton) ak bètrav. Pou anpil ane, se sibstans sa a rekòmande pou tretman pou anpil maladi, ki soti nan alzayme a nan maladi nan sistèm an kadyovaskilè. Sepandan, yon etid ki fèt nan 2014 te montre ke fini an nan dwòg la nan yon minimòm nan pasyan ki gen maladi kè, pi ba nivo kolestewòl, frekans lan nan atak kè ak kou. Nan yon lòt eksperyans li te jwenn ke gen moun ki ki te pran B3 kòm aditif souvan gen pwoblèm ki genyen ak fwa a ak entèn senyen pase moun ki pran plasebo.

Efikasite nan plus pa te pwouve

Syans pa gen ase konesans sou pouvwa a ak benefis yo nan plus. Si ou vle amelyore aparèy la gastwoentestinal, manje yogout. Achte plus nan famasi a - pa yon plezi bon mache. pwofi anyèl ki ale nan pòch la nan pwodiktè yo, nan excès de $ 20 milya dola. Lide a dèyè pwodwi sa yo se senp: yo dwe sipòte trillions de bakteri benefisye ki ap viv nan trip la. Sepandan, nan pratik bon lide sa a pote yon anpil pi rèd. Pafwa li te ede, pafwa li pa fè sa. Se konsa, panse twa fwa anvan yo gaye yon santèn rubles nan jis yon grenn.

Zenk se efikas nan trete rim sèvo

Kontrèman ak initil sentetik vitamin C, zenk ka trè itil nan anpeche rim sèvo. microelement sa a entwodui entèferans nan pwosesis rinovirus replikasyon. Lè, nan 2011, syantis yo te fè yon revizyon nan syans sou efè a nan zenk te dekouvwi efikasite li yo nan diminye gravite a nan sentòm frèt, ak diminye peryòd la nan maladi a.

Vitamin E nan dòz segondè lakòz kansè

Konplemante ak E vitamin (kòm byen ke lòt dwòg antioksidan) ki asosye avèk yon risk ogmante nan devlope sèten kalite kansè. Tokoferol ACETATE se itil nan kenbe fonksyon yo debaz yo genyen nan kò a, epi nan kantite ase nan epina ak lòt legim vèt fè nwa.

Asid folik se endispansab pou fanm ansent

se asid folik itilize pa kò nou yo kreye nouvo selil. Se poutèt sa, se konsomasyon nan plis nan dwòg la montre yo fanm ansent ak moun ki ta vle vin ansent. rekòmande chak jou dòz la - 400 mk. Asid folik ede anpeche domaj nesans nan sèvo a ak mwal epinyè nan fetis la.