Ki nesesè yon jou konje apre yon antrennman?

jou Repoze se yon pati estanda nan pwogram egzèsis, men yo pa wout la sèlman pou fè pou evite Surcharge. Li lè fè yon gade nan diferans ki genyen ant repo ak rekiperasyon, osi byen ke kontra avèk lefèt ke ou kapab chanje règleman yo, epi pran yon jou siplemantè. Sa a kapab trè enpòtan nan asire ke se kò ou byen refè e li te pare pou aktivite plis fizik ki ou te prepare li.

Rezon ki fè yo pou egzistans lan nan jou ki vini apre rès

Pifò pwogram ki konsantre sou fòmasyon fòs, tankou Weightlifting, bati sou de prensip. Nan premye ka yon sèl jou a la ou jwenn yon chaj plen sou tout kò a, lè sa a detann ou, ak nan egzèsis yo lèt yo konstwi nan yon fason ki di ke gen yon chaj yon pati nan sou misk yo, se sa ki, yon sèl jou ou chaje misk janm ou pandan y ap repoze misk bra ou. Nan nenpòt ka, kle a se bay misk ou yon rès anvan yon lòt fwa ankò bay yo ansyen chaj. Sepandan, se pa tout chaj aji respektivman. Kous, pou egzanp, souvan kouri chak jou ak tout rès yon sèl oswa nan pifò de fwa nan yon semèn. Men, menm nan sa a konplo, yo pral altène ak jou ki vini apre jou kous entans, pandan ki tan yo chaje kò l 'se pi piti anpil.

Divèsite ak sengularite

Nan lòt espò, tou te gen karakteristik pwòp li yo, men okenn kote yo pa fòse yo travay chak nan misk nan kò ou chak jou yo fatig. Menm lè atlèt elit fè chak jou, egzèsis sa yo, ki sanble yo gen difisil pou moun òdinè nan lanmò, sa a se pou rezon ki fè "difisil" pou moun òdinè se "fasil" pou yo. Ou kapab asire w ke antrenè yo yo byen-te planifye soti, sa yo "limyè" fòmasyon konsa tankou yo kenbe fòm nan atlèt la, pandan y ap diminye chans pou aksidan. Jou nan repo ak distribisyon chaj ant jou yo ede mete mach la nan aktivite fizik. Twòp entans kouri, si ou pa ap abitye li, li ka lakòz tandinit ak blesi pye ak lòt. Men, twòp fè egzèsis ka mennen nan lefèt ke ou pral surmenaj: kò ou yo ap devlope sentòm grip la, epi ou pral kòmanse fè eksperyans pwoblèm ki genyen ak dòmi, depi kò ou pa pral fè fas ak demand yo ke ou pouse li.

Nan rès la pa gen okenn majik

Repo pou yon jou apre yon antrennman entans - li a pa wout la sèlman nan pwoteje tèt ou kont sou-vòltaj. Sepandan, isit la yo se kèk rezon ki fè ou toujou ta dwe swiv règleman sa-a:

• Doulè nan misk anreta se anjeneral manifeste nan de jou apre fòmasyon. Si w ap overextended nan Lendi, Lè sa a, nan Madi, ou pral santi yon doulè ti tay nan misk yo, men an jeneral pa menm panse ke yon bagay ki mal. Sepandan, si ou rete tann pou anviwònman an, ou ka vrèman apresye, misk ou yo nan sa ki kondisyon. Lè sa a, ou ka fè desizyon an dwa konsènan lòd la re-angaje oswa ou pa, e si se konsa, ki sa entansite a nan antrennman yo chwazi nan.
• Rest yon jou vle di ke pral sèlman mwatye nan jou ou dwe konsakre nan fòmasyon entansif. pral lòt mwatye a ap konsakre nan rès oswa fè egzèsis limyè, se konsa orè total ou se akseptab nan zafè ki gen nan entansite.
• Li se pi fasil fè egzèsis si ou jwenn plezi nan men yo. Gwo estrès raman pote plezi, epi pafwa ou bezwen seryezman melodi eseye yon bagay ki reyèlman konplike. Pa gen anyen mal si ou pa fè l 'chak jou. Men, si ou se plis dekontrakte jou, ou pral bwa nan orè a pi fasil.

Sepandan, si ou se kapab reyalize rezilta sa yo ak orè pwòp ou a, ou ka san danje baton li. Si w ap resevwa plezi nan tout aktivite yo, menm pi entans, ou ka piti piti ajoute jou yo pi difisil nan orè ou yo. Si ou pa lakòz okenn pwoblèm, ale! Sepandan, si ou kòmanse santi doulè oswa fatig twòp, koute nan kò ou epi kite l repoze.

tan ki defini

Si w ap gen pwoblèm ak doulè nan misk yo, peye atansyon sou lefèt ke youn ti repo jou pouvwa gen ensifizan fè fas ak pwoblèm yo. Lefèt ke doulè a se pi entans 48 èdtan apre antrennman la - li nan jis mwayèn. ankadreman nan tan ka trè divès. Ou ka santi doulè oswa feblès nan misk jis pou yon sèl jou a, epi ou ka santi li tout pandan semèn nan, espesyalman si ou eseye yon bagay nouvo ak bagay ki konplike anpil. Se konsa, ankò nan travay soti yon pousan san, ou ka bezwen twa a kat jou ki vini apre repo.

Recovery pa vle di konplè rès

Gen kèk moun ki pito sèvi ak tèm "rekiperasyon an" olye pou yo "rès" kòm yon rès konplè pa gen yo dwe objektif ou. Nan fen a, yo pote fouchèt la nan bouch ou, ou bezwen sèvi ak misk yo menm ke ou itilize leve pwa, epi si ou ka fè li, Lè sa a, pwobableman ou pa bezwen yon rès konplè. Limyè chaj - sa a se nòmal. Sa a se kote ou kapab detèmine ak santiman pwòp yo. Si w ap fèk kòmanse ap angaje yo nan espò yo epi te depanse yon jou entansif nan fòmasyon, lè sa a ou pa ta dwe sou jou sa a yo ale sou yon bisiklèt dis kilomèt. Sepandan, si w ap kondwi chak jou nan travay sou bisiklèt la epi simonte dis kilomèt yo, ou ka fè li menm nan jou li nan repo.

gradyèl ajisteman

Kòm ou pral konnen fòs ak feblès yo, ou yo pral kapab chanje orè ou, depann sou sa ki kostim ou pi byen. Sa ka vle di ke ou yon fwa oswa de fwa nan yon semèn, bay kò ou yon rès konplè. Oswa li ka vle di ke w ap fè yon bagay ki intans nan yon sèl jou, ak tout rès la jou kap vini an. Si w ap angaje nan jeneral yon kantite lajan ase nan fè egzèsis epi li pa jwenn domaje, epi yo pa santi doulè nan misk yo, Lè sa a, w ap fè li dwat.