Ki sa ki benefis ki genyen nan pwoteyin? Kontni an pwoteyin nan manje

Pwoteyin - youn nan eleman ki pi enpòtan nan rejim alimantè nou an. Pou anpil ane, gen deba sou bezwen an pou li nan lavi, men tout nutrisyonist eksperyans te vini nan yon konsansis ki san yo pa pwoteyin ki kò a pa ka devlope nòmalman. Sa a se materyèl la bilding nan kò a, enben, kreye yon zo ak mas nan misk, mi selilè. Pwoteyin yo divize an bèt ak plant dapre orijin li yo. Se nimewo pi gran yo te jwenn nan pwason, vyann, lèt, ze, nwa, soya ak sereyal. San yo pa pwodwi sa yo, moun ki pa ka jwenn sibstans ki sou yo rezèv nesesè yo nan antye li yo. Patikilyèman apresye se pwoteyin bèt abandone vejetaryen. Yo gen konpozisyon sa a asid amine yo, ki se pòv nan manje ki gen orijin plant.

Yon kalite espesyal nan pwoteyin - soya. Li genyen ladan li phytoestrogens, estwojèn-tankou - òmòn nan fè sèks fi. Kontni an nan pwoteyin nan pwodwi yo ak soya varye soti nan 10 a 26 gram pou chak 100 gram pwa total. Se pou rezon sa li ap itil sèlman nan modération. Soy ka anpéché glann tiwoyid, tou kontribye nan pran pwa, li ralanti pwosesis panse. Akòz kantite lajan an gwo nan li nan kò a détériorer kondisyon po ak konstipasyon yo rive detounen règ sik nan fanm. Nan ka ki pi mal la li kapab mennen nan lakòz. Li se vo yo peye atansyon sou chwa pou yo pwodwi ki gen soya.

Li pi bon si ou itilize legim ak bèt pwoteyin nan kantite egal. Nan ka sa a, pouvwa a se pa sèlman balanse, men tou, an sante. Si w ap vise yo pèdi pwa, yo ta dwe konsomasyon nan pwoteyin bèt ap redwi. Kontni an nan kalori nan manje ki gen orijin plante a se pi ba anpil pase nan lòt moun.

Kontni an pwoteyin nan pwodwi yo akòz lefèt a, ki asid amine li gen. Paske nan sa yo asid amine kò a vin enèji. Pa gen okenn règ espesifik pou chak konsomasyon pwoteyin pi bon. Li tout depann sou fòm moun nan. mwayèn to a chak jou nan pwa kò pa plis pase 0.8 g pou chak 1 kg, dir, sou 56g pou gason ak 45g pou fanm yo. Ti Bebe bezwen plis asid amine (jiska 2 g pou chak 1 kg) akòz lefèt ke pandan jounen an, yo pase plis enèji pase granmoun, ak òganis lan pa gen ankò devlope konplètman ak zo, se mas nan misk devlope.

Si ou se yon sipòtè nan kilti vejetaryen, malgre konsèy nan pwofesè ak nutrisyonist, rejim alimantè ou ta dwe espesyalman moun rich nan manje plant. Mank nan pwoteyin bèt se pa sa byen tolere pa tout, se konsa l 'a renmèt otank posib yon rejim alimantè ki an sante, ki pral sereyal, ak nwa, ak legum, ak pwodwi letye, ki gen rapò ak ranplase vyann ak pwason.

Kontni an nan pwoteyin nan manje se difisil a kalkile "je a", se konsa gen tab espesyal ki espesifye done yo mande yo. Nan lavi chak jou, tablo sa a ap bezwen moun ki ak anpil atansyon analize rejim alimantè ou oswa chita sou yon rejim alimantè strik. Si ou jis vle rejim alimantè ou rete an bòn sante ak nourisan, lè sa a ou yo pral kapab yo kalkile montan ki nesesè nan pwoteyin pou chak jou. Evidamman di ke to la pou atlèt se siyifikativman pi wo pase pou moun an mwayèn, tankou si ou mennen yon lavi sedantèr, ak pousantaj la nan pwoteyin, osi byen ke kantite total, tankou kalkile anba a kalori mwayèn pou chak jou.

Legim yo pa gen yon seri plen nan esansyèl asid asid, se konsa kontni an pwoteyin nan manje ki gen orijin plante a se pi ba. Kontinwe, tout rejim alimantè legim mennen nan yon move balans nan kò, deteryorasyon nan sante ak letaji. Yon seri plen nan vitamin, nou ka sèlman jwenn nan si nou manje diferan kalite pwoteyin, konbine yo ak yon kantite lajan modere nan glusid ak grès.