Ki sa ki se ijyèn dòmi? Dòmi ijyèn nan timoun lekòl matènèl

Ki sa ki règ dwe swiv nan aswè a ale nan kabann te vin fasil ak evènman natirèl? Ki jan yo mete yon timoun san yo pa kriye ak dlo nan je? Ki jan yo chanje nan aktivite lajounen ak tout rès lapè swa a? Tout kesyon sa yo ap reponn branch lan ki enpòtan nan medikaman - ijyèn dòmi.

definisyon an

Ki sa ki se ijyèn dòmi? Sa a se yon zòn nan medikaman ki responsab pou la devlopman nan aksyon pou nòmalizasyon nan dòmi, menm jan tou etidye enpak la nan anviwònman an sou sante ak biorhythms natirèl yo te genyen. Pwoblèm ki gen rapò ak aswè a difisil tonbe nan dòmi, revèy lannwit toudenkou, grav monte nan maten an, konsèvasyon an nan enèji ak fraîcheur pandan tout jounen an, al gade nan seksyon sa a nan medikaman. syans Dòmi ijyèn abitid imen, maten, chak aswè rituèl l 'yo, nenpòt ki aksyon ki ede l' nan dòmi fon epi pasifikman, se sa ki, nan tout faktè sa yo enfliyanman pwosesis la nan dòmi yon nwit nòmal la.

Genyen kat eleman prensipal ki afekte bon jan kalite a nan dòmi:

- Laj.

- sirkadyen ritm.

- faktè Stressoobrazuyuschie.

- Reyaksyon ak ajan sosyal (nikotin, kafeyin, alkòl).

laj

Gwo wòl nan pwoblèm pou dòmi jwe laj. Anjeneral pa deseni kap vini an senkyèm nan revèy souvan nocturne vin Choudrant, paske nan ane sa yo, rèv la se pi plis supèrfisyèl. dòmi Jou lannwit sa a pi souvan koupe a nan moun nan, plis la gen anpil chans ke nan maten an li ta jwenn moute soti nan kabann nan paresseux epi yo fatige. se frekans lan nan Awakening toudenkou tou enfliyanse pa lòt faktè ki lakòz eksitasyon nan sistèm nève yo. Pou egzanp, itilize nan bwason ki gen alkòl jis anvan ou ale nan dòmi ka lakòz yon angove nan mitan lannwit lan. Pandan ane yo, ijyèn dòmi se vin de pli zan pli enpòtan pou moun nan.

dyurnal ritm

Tout moun nan kapasite nou yo viv se sijè a sik vennkat èdtan. Sa ki enpòtan se, nan sa ki lè nan jounen an yon moun se nan bra yo nan Morfeo. Gwosè a plis ki estab ak ritm sirkadyèn li yo, dòmi nan pi fon ak plis ankò trankil. biorhythms natirèl ka deranje pa yon kantite rezon: yon ti dòmi chak jou, yon chanjman nan fatra nan abityèl nan tan pran yon ti repo nwit la la la, fè egzèsis fizik, mank de pwoteksyon kont limyè. se opsyon sa a tou ki asosye ak zòn tan travèse pandan vwayaj, èdtan lajounen long ak yon viji nan òdinatè a jis anvan tonbe nan dòmi.

faktè Stressoobrazuyuschie

Sous nan estrès kapab yon varyete de rezon. Pou egzanp, tan an nan livrezon nan rapò ak pwojè, pwoblèm nan travay, pwoblèm fanmi, egzamen. Tout moun sa yo pwoblèm chak jou ka deranje repo ak dòmi. Yo sove soti nan difikilte sa yo, nan kou, li pran tan - gen senpleman pa gen okenn lòt fason. Si yon moun sèvi ak travay jouk anreta nan mitan lannwit e li gen yon abitid nan imedyatman anvan tonbe panse dòmi sou evènman nan jounen an, li tou senpleman pa ka imedyatman ale nan rès la apwopriye.

ijyèn dòmi enplike devlopman nan seremoni an nan tonbe nan dòmi, moun pou chak moun. Sa a sekans espesifik nan etap, ki switch mòd la aktif nan kò a nan lensomni nan yon eta nan detant ak repo. Yon moun ede konpile yon lis ki akimile a pou chak jou nan negatif ak fason yo travay avèk yo. Yon moun - yon beny cho oswa yon demi-èdtan lekti yon liv enteresan, yon moun - koute tren pi renmen mizik ou. Inivèsèl solisyon pou tout pa egziste. Yon moso nan konsèy: seremoni pou fè yo dòmi, yon moun pa ta dwe kenbe tras nan tan. Sa a pral irite ak anbete. Li se pi bon pou yon tan dekonekte soti nan tèt chaje yo peze ak bay tèt ou yon ti moman nan trankilite trankilite.

Restore fòs nan matyè

Sibstans ki sou akseptab nan sosyete a, tankou kafeyin, nikotin ak alkòl ka gen sou yon enpak moun pi konsekan pase li panse. Pou egzanp, se nikotin la double klas nan kò a pou apeprè katòz èdtan, li diminye dire a nan dòmi ak ogmante chans pou revèy lannwit. Kafeyin gen efè yo menm sou kò a, men nan dòz ti li trankilizasyon sistèm nève a ak nan gwo - ons. Alkòl kapab okòmansman dòmi, men pita li ka bay yon rèv trè rete vivan, swe ak maltèt. Tout bagay sa a pral afekte bon jan kalite a ak dire nan rès yon nwit la.

Dòmi, valè li yo

ijyèn dòmi enpòtan pou lavi sa a ki nan nenpòt ki moun. Akòz bon jan kalite satisfezan oswa kantite nan dòmi ka lakòz pwoblèm sante ki grav, tou de kout ak long tèm. vakans ki defektye ka yon move efè sou vijilans ak pwodiktivite.

Li ta dwe diminye dire a nòmal nan dòmi pou demi èdtan yon - ak nivo a nan swen moun pral tonbe pa sou twazyèm yon. Kwonik dòmi siyifikativman afekte memwa, kapasite nan panse ak pran desizyon, ogmante chans pou aksidan nan travay la. Alontèm mank de dòmi akòz dòmi apne (sispann nan pou l respire) souvan mennen nan pwoblèm grav sante: konjesyon serebral, kriz kadyak, tansyon wo.

Règleman nan ijyèn dòmi

- Manje, l ap gade televizyon ak konfwontasyon a pa ta dwe rive nan kabann. Sinon, kò a ap pa gen okenn ankò asosye kabann lan ak yon kote yo detann ak dòmi.

- Yon kote pou rès yon nwit la yo ta dwe kòm pratik ak konfòtab. tanperati chanm nan pa dwe depase 24 ° C ak pi ba pase 13 ° C. dwe Depase limyè ak bri lannwit dwe minimize.

- Li nesesè yo eskli posibilite pou bwè apre uit è nan aswè an. Dans dine jis anvan ou ale nan dòmi ka ruine rèv la, pandan y ap yon ti goute limyè, sou kontrè a, ogmante chans pou rès yon nwit plen nan. Défoncée koupe grangou anvan ou ale nan dòmi pi byen yo manje lèt oswa yon idrat kabòn ki gen manje. Lèt gen asid amine L-triptofan nan fè pwomosyon dòmi fasil. ijyèn dòmi mande pou bagay sa yo: si yon moun pa ka dòmi sou yon lestomak ou vid, li se pi bon bwè yon vè lèt ak ti biskwit ki ba-grès.

- Moun ki ap fè eksperyans yon pete byen file nan enèji apre fè egzèsis, li pa rekòmande pote soti nan dòmi yo. fè egzèsis pwolonje ki pi bon pou planifye pou maten an oswa apremidi. Regilye aktivite fizik, espesyalman kouri, fè jimnastik ak mache, amelyore kalite dòmi.

- Rete nan bèt kay nan kabann nan la kapab yon kòz revèy souvan nan yon èdtan enpè. Si sa posib, ta dwe bay bèt renmen ki apa a, pa gen plas mwens cho ak brikabrak nan dòmi.

dòmi timoun yo

Tout moun nan règ yo pi wo a aplike egalman pou timoun ak granmoun. Sepandan, ijyèn pitit dòmi gen kèk karakteristik espesyal. Soti nan rapò ki kòrèk la nan dòmi ak lensomni nan mòd nan pitit depann sou devlopman fizik ak mantal l 'yo, fòmasyon nan ladrès lapawòl ak finalman - yon preparasyon konplè pou lekòl la.

Nan timoun, li trè enpòtan yo ka resevwa dòmi ase. Kids twa - sis mwa montre semnadtsatichasovoy dòmi. Apre yon tan, se dire a nan mitan lannwit lan, osi byen ke frekans nan dòmi lajounen piti piti redwi. Timoun twa a kat ane yo bay sou rès 10-10.5 èdtan nwit la la a sou jou a, - 2 èdtan. Preskolè senk oswa sis ane nan lajounen dòmi se redwi a 1.5 èdtan, dire a nan mitan lannwit lan rete chanje. Ti gason yo byen vit fòme kondisyone reflèks tonbe nan dòmi. Sa vle di ke kreyasyon an nan dòmi seremoni se espesyalman enpòtan nan timoun yo. Yon sekans sèten nan etap: lave ak bwose dan, li liv enteresan, manman m 'yon bo sou nwit la la pral fè pou pitit ou a tranzisyon soti nan lensomni aktif rès fasil ak natirèl. Dòmi ijyèn nan timoun ki gen laj lekòl matènèl explik egzistans la nan yon kabann ki apa a, byen Spacious ak konfòtab pou nwit la la. Matters ak pwèstans pandan dòmi - yon rete lontan nan yon pozisyon nan menm (pou egzanp, se sèlman sou bò dwat) ka mennen nan defo nan kolòn vètebral, pwatrin lan ak zo bwa tèt. Li nesesè kontwole bon jan kalite a nan kabann. Sak dwe nan gwosè ti (30h30sm) te fè nan yon plim mou oswa duve. Pifò file ijyenik pou matla - cheve ak zèb lanmè.

konklizyon

Kidonk, ijyèn nan dòmi ak lensomni - se youn nan eleman kle yo kache byennèt a ak bon sante. Pa swiv règleman ki anwo yo, ou pral santi yon vag nan fòs ak sante. Pa nenpòt rekòmandasyon bezwen yo dwe selektif, konsa yo souvan koute kò ou a epi chwazi sa ki bon pou ou.