Kòm pou 2 semèn yo nan retire grès vant nan kay la?

Yon travay ijan nan sijè sa a nan pèdi pwa pou fanm ak pou gason te toujou yon kesyon de gen yon bèl vant laprès san yo pa gen anpil grès. Kòm byen ke bounda yo, pati sa a nan kò a bezwen yon konplèks antye nan efò ki vize a koreksyon li yo. Men, mantalite a pou Larisi moun nan se sa yo ki li kòmanse aji nan yon ti tan nan nenpòt moman enpòtan nan lavi li. Se konsa, anvan ou kite pou lanmè a, lans foto oswa lòt evènman, yon kantite pwoblèm ki mande solisyon ijan. Youn nan sa yo se pwoblèm nan pou konnen kijan pou 2 semèn yo retire grès vant?

Kòz nan vant

sous prensipal la nan fòmasyon nan gen anpil grès nan zòn nan ren se twòp. Ak nan konbinezon ak kalori ki ba aktivite fizik ak vitès enkwayab depoze kòm kousen ki lach sou vant la ak kot. Li nan okenn sekrè ke rejè a nan dine a nan denmen maten pote yon santiman nan légèreté nan vant lan ak mwens mwatye yon santimèt nan senti a. Yon tranzisyon nan nitrisyon apwopriye ak elimine tout pwoblèm. Lè w ap chwazi manje ki sen, ou pa pral bezwen devinèt sou yo, Ki jan yo retire vant la ak pati yo ki nan 2 semèn.

Men tou, gen ka ki enteresan: yon nonm intans patisipe nan espò, l ap gade rejim alimantè a, ak long dire nouvèl la pa parèt. Nan sitiyasyon sa yo, pwoblèm nan se febli nan manbràn nan misk yo. Li se ki sitiye anba misk yo laprès epi aji kòm yon sipò pou ògàn yo entèn yo. Pafwa, li pèdi ton li yo. Li te Lè sa a ki di ke gen presyon sou ògàn yo entèn li. E kòm yon rezilta - ou pral jwenn gonfle vant.

Ki jan yo tcheke estati a nan manbràn nan misk?

Ou dwe kouche sou yon sifas ki difisil, chosèt dirije pèpandikilè ak etaj la ak leve je l 'yo wè yo. Si vant la tonbe, yo ta dwe travay la sou laprès la dwe bay misk yo entèn nan vant la. Yo paske yo te ki pa elastik, jiskaske yo senyen. An konsekans, pa pap vin efektif, nenpòt ki aksyon ki vize a adrese pwoblèm nan nan "tankou 2 semèn yo retire grès vant?". Si kouche vant bulges anwo, lè sa a ta dwe fòmasyon dwe konsantre sou boule grès. Nan sitiyasyon sa a, ki rezon pou mank nan nan yon vant plat se prezans nan twòp grès.

Bale-laprès

se Sa a fè egzèsis ki baze sou yoga. Li pa fòse. Baze sou ki pratik nan respiratwa. Bale souvan yo itilize pa kulturist kòm li te ede yo ton enteryè ak ekstèn korse an miskilè. Egzèsis, ki pral kounye a dwe dekri, aplike li te ye bodibwilde Arnold Schwarzenegger.

Se konsa, ka vakyòm nan dwe te pote soti nan de pozisyon: sou tout four, oswa kanpe. Pou egzèsis vizyalizasyon, li se pi bon kòmanse fè, kouche nan devan yon glas. Koumanse pozisyon - men ansanm kò a, pye zepòl lajè apa. Respire. Nan pwen sa a, vant la bulges pi devan. Lè sa a, fè yon ekzalasyon byen file. Nan tan sa a, li nesesè fè paran yo kòm anpil ke posib andedan kavite a nan vant pou 10-20 segonn, se sa ki fè yon vakyòm. Lè sa a, ankò pwodwi respire-rann souf, repete egzèsis la. Si ou fè egzèsis sa a chak jou pou trant apwòch, lè sa a ou ka retire vant la. 2 semèn fòmasyon konplè obligatwa pou laprès vakyòm - ak Elastisite a nan manbràn nan misk se retounen.

Ki moun ki entèdi egzèsis nan vant?

Pou aktivite fizik yo ta dwe apwoche avèk prekosyon, se konsa ke nan pouswit la nan figi a ideyal yo eskli devlopman nan ki deja egziste ak akizisyon de maladi nouvo. Ou pa ka panse sou jan yo retire grès vant nan 2 semèn, si ou gen sikonstans sa yo:

• Gwosès ak premye mwa yo aprè nesans la.
• volontè Depatman Edikasyon an nan kò fanm.
• Lonbrit èrni.
• Maladi nan kolòn vètebral la.
• Postoperatwar reyabilitasyon yo.
• Santi Souffrant.

Sa a se sèlman yon lis genyen nan faktè ki entèdi fè egzèsis nan vant. Si w gen nenpòt dout sou kondisyon yo ki deja egziste ak repons kò a fè egzèsis nan relasyon ak yon yo, Lè sa a, konsiltasyon avèk yon doktè se inevitab.

Leson pou etid la nan misk entèn

Li ki te fèt li fasil:

• Bay manti sou do ou, leve pye tou dwat nan 45 degre relatif nan etaj la. Chosèt yo pwolonje l 'la. Rann souf lè leve. Ou bezwen fè twa kouche, chak pou 12 reprezantan.

• pozisyon ou te kòmanse se menm bagay la kòm sa yo ki an reyalizasyon a an premye. Se sèlman kounye a fè yon mouvman sikilè nan pye yo nan senk vire nan chak direksyon. Ki pi piti nan dyamèt la nan seri a vizyèl, pi gwo a chay la.
• Ralanti travèse nan janm yo. Konplike egzèsis ka ansanm ogmante ak bese pye yo. Sa se, travay la se fè "sizo yo" se pa nan ang la menm. Duration nan fè egzèsis - minit.

• Travay ki anba la a ede yo rezoud pwoblèm nan: Ki jan yo retire vant ki pi ba nan 2 semèn? Koumanse pozisyon - kouche sou do l '. Men yo mete ansanm kò a, pla yo anba bounda yo. pye tou dwat nan lojman an fòme yon ang 90 degre dirije bès chosèt. Leve bounda ou sou etaj la, ou bezwen pouse pinga'w ou bri yo. Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal li. Yon travay konsiste de twa fwa pou 20 sik.
• Ranje fè egzèsis la ab pi ba ka "kwen". Janm leve soti vivan 15 cm pi wo a etaj la, tounen byen fèm kont sifas la ladan l '. kondisyon estatik sa a dwe kenbe pou 30 a 60 segonn. Men, le pli vit ke do a pi ba kòmanse Sag, fè egzèsis ta dwe fini, paske se nan yon sitiyasyon konsa misk yo nan vant pa travay.

Pèdi grès vant nan 2 semèn: egzèsis

Klas sa yo pral ede w byen vit retire siplemantè 5 cm yo nan senti a:

1. Pliye. Bay manti sou do l ', men l' kenbe tèt li. Nan ka sa a, pye yo bese nan jenou yo ak leve soti vivan pèpandikilè ak kò a. Branch dwate ak bese osi ba ke posib sou planche-a, lè sa a Bent ak leve soti vivan anwo. An menm tan an al kontre yo jon kò. se travay la egzekite 20 fwa pou twa aparèy televisyon HD.
2. Repulsyon janm sou pwòp m 'yo. Chita sou bounda yo, kò a yon ti kras panche tounen. Tou de pye yo leve soti vivan nan 10-15 cm ki soti sou planche a. Koulye a, viraj youn mamb epi li se rale nan kò a, nan ki pwen men l 'kreye rezistans. Sa se, janm nan ap eseye manyen pwatrin ou. Yon men pouse l 'tounen. Lè sa a, rdrès pi ba mamb omisyon. Dezyèm lan repete aksyon li. Se konsa, 10 fwa.
3. Interbreeding. Premye pozisyon - Mare nan bra ponyèt, janm ansanm. Etaj rale pye a dwa manch rad koud bra gòch la. Pou retounen. Lè sa a, se jenou an bò gòch rale nan manch rad koud bra opoze a. Travay la kouri pou chak minit.
4. Travay sou fwa a. Reflechi sou wout la 2 semèn yo retire grès vant, nou pa dwe bliye sou moun ki misk. Se poutèt sa, se egzèsis sa a dirije yo sou élaboration yo. Koumanse pozisyon: kouche sou bò gòch ou, janm ansanm, bra a sipòte se Bent nan koud la. Li nesesè rale basen an nan etaj la epi eseye fè ba a bò. Dezyèm men pandan y ap bese nan anch lan. Nan pozisyon sa a, se 2 segonn reta, Lè sa a, retounen nan tè a ak repete. Tout ta dwe fè 10 kouche sou chak bò.

manje

Retire grès soti nan vant la pou 2 semèn ak fè egzèsis se enposib san yo pa nitrisyon apwopriye. Mens ren renmen grès, jèn jou, manje fann ak pi piti pòsyon. Meni an ta dwe fè sou prensip la nan "manje maten manje tèt ou." Depi kalori vale anvan manje midi, fasil trete nan enèji epi yo pa depoze sou kote sa yo. Eskli nan rejim alimantè a: vyann, konfiti, prezève, legim fri ak vyann, magarin ak lèt antye.

Pwodwi yo ki pou kontribiye pou fòmasyon nan yon vant plat, yo se: legim, fwi, nwa, ze, grenn antye, vyann mèg ak pwason, lwil oliv, pwodwi ki ba letye grès, èrbal te, dlo.

Plan an aksyon: tankou 2 semèn yo retire grès vant

Sonje ke 90% nan siksè depann sou nitrisyon apwopriye. Se poutèt sa, anvan yon batay de semèn ak pwa depase, ou bezwen fè yon meni apwoksimatif. Apre sa, yon fwa chak semèn lè pa gen okenn aktivite fizik, li se nesesè yo asiyen sekou "Kefir" jou. Pandan bwè l '1.5 lit pwodwi a lèt ak menm kantite lajan an nan dlo. Si ou santi fèb, yo ka pèmèt ou manje yon pòm oswa yon konkonb. Kalori chak jou pa ta dwe depase 2000 kalori, ak nimewo a nan manje - senk fwa.

Si kòz la nan vant lan se grès nan kò, lè sa a twa fwa yon semèn ta dwe bay preferans nan yon kouri kenz-minit. rete twa jou yo konsakre fòmasyon pi wo a. Moun ki gen pwoblèm nan manti nan misk yo manbràn elastic bezwen tou konfòme yo ak nitrisyon apwopriye, chak jou fè egzèsis fè "vakyòm", ak 3-4 fwa yon semèn ranfòse misk yo intrinsèques nan konplèks la pi wo a. Kouri nan ka sa a se si ou vle. Men, si gen yon dezi, li ta tou benefisye nan lit la pou yon laprès plat.