Kouman ogmante wotè a nan yon nonm nan kay la

Moun yo souvan soufri soti nan ti bout tan, espesyalman moun. Sepandan, pwoblèm nan ka ede, san yo pa depans espesyal finansye, men se sèlman byen yo ki te fèt efò.

Mande ki jan yo ogmante wotè a nan yon nonm nan kay la, li se fasil etabli kondisyon yo ki anba ki sa a se posib.

Li ta dwe konprann ke kòz la se souvan pòv rejim alimantè, mank de fè egzèsis, travay sedantèr oswa difisil, pa sèlman eredite. Menm paran yo nan timoun rachitik souvan grandi kwasans byen nòmal.

Jwenn fason yo ogmante kwasans, yon sèl jwenn ke metòd sa yo yo divize an vizyèl nan (sa vle di lè l sèvi avèk kèk teknik ou ka parèt pi wo pase li) ak byen (atravè yon varyete de egzèsis).

Si yon ti ogmantasyon nan fanm, li pi fasil yo retire. Premyèman, soulye segondè-talon pye (men ou pa ka mete soulye ak espageti ki tache alantou pye a: li vizyèlman rakoursis longè a nan pye a), pantalon sere, segondè kwafur.

Men, sa ki pi enpòtan - pwèstans ki kòrèk la, paske li depann de eta a nan kwasans nan kolòn vètebral li. Si gen kèk maladwa, li se enperatif elimine li - li jis ajoute yon kèk santimèt nan kwasans.

Si ou bezwen ogmante kwasans lan nan kè yon nonm, premye nan tout bezwen melodi nan nan ki sa ki pral siman dwe rive. Apre yo tout, gen anpil moun ki gen jere yo grandi pa yon mwayèn de dis santimèt, anpil - menm plis.

Se konsa, bagay la prensipal - fè pitit. Li nesesè asire ke do a se plat, se konsa yo pa maladwa, pa sèlman mache, men tou, chita sou espas travay la. Lè w ap mache, li se fasil yo tcheke - men a yo ta dwe lage egzakteman sou kote sa yo olye ke devan la menm jan yo yo te deplase pa baskile.

N ap deside sou li a, kòman yo ogmante wotè nan kay la, meni an ta dwe chanje. Asire ou ke ou gen yon bon vyann ak pwodwi letye, espesyalman fwomaj, kalsyòm ki rich: yon materyèl bilding pou zo. bezwen chak jou nan fwi ak legim: nan chak nan yo - yon depo nan vitamin, san yo pa ki kò a santi l malèz. Ak nan eta sa a, li sispann yo ap depanse rezèv sou pwosesis yo, men ki pi nesesè a yo kenbe siksè akademik lavi. Se poutèt sa, ou bezwen chak jou yo manje anvan tout koreksyon kawòt griye, men toujou swa ak krèm tounen oswa lwil oliv legim - san yo pa gen anpil grès, vitamin A mal absòbe.

Ou kapab tou, al gade nan pwodwi a espesifik pou atlèt ki gen gwo kwasans - jwè baskètbòl, kourè, natasyon ... Asire ou ke ou pran kalsyòm. Li kapab achte nan yon famasi, epi yo ka te fè soti nan ze koki: nan pwòp koki a nan fim domestik, moulen nan yon poud amann ak pran twa fwa nan yon jounen, sou yon ti kiyè, fonn nan dlo. Pi bon pase ven minit anvan yon repa yo asimile kalsyòm nan pwosesis dijestif yo. By wout la, amelyore dijesyon tèt li, ou bezwen apeprè mwatye yon èdtan anvan yon repa bwè yon vè nan nenpòt ki bwè - dlo byen pwòp, ji, fwi, te.

Men, alkòl kòm yon flash momantane apeti - jis estrès. Men, nan mitan lannwit yon sirot kèk nan bon diven wouj pral itil - diven wouj amelyore san aktivman pwodwi globil wouj nan san. Menm bagay la tou aplike a tout fwi wouj ak legim, espesyalman nan bètrav.

Atik nan pwochen sou pwogram lan se ogmante wotè a nan yon nonm nan kay la, yo pral eliminasyon an nan pwoblèm ki genyen ak dòmi. Depi li se nan selil yo yo divize an yon rèv, se sa ki, gen se yon pwosesis nan kwasans, li ta dwe asire w ke rèv la te fò ak kalm.

Si jou a te difisil, te gen ensiste, asire w ou dòmi apre sa yo yon jou pou omwen sis èdtan, epi parfètman - uit. Gen divès kalite, ki gen ladan remèd popilè pou amelyore dòmi, yo ta dwe pran rekou nan, si pòv dòmi, koupe, ak rèv lou.

Dòmi dwe-difisil, pi bon an - sou yon kanape an bwa nan kolòn vètebral la pa pliye. Nan evènman an ki poze yon preferans pou dòmi - sou bò a, ou bezwen pran yon zòrye nan tèt la pa Sag, e li ta dwe nan nivo a nan kolòn vètebral la, sa vle di, se konsa ke kò a pa depanse enèji yo kenbe tèt la nan yon rèv.

Li enpòtan yo kòmanse redi - kò a santi ke pran swen pou epi pou yo jwenn pi fò.

Bagay pwensipal lan, kòm etap final la, ki pral ba rezilta a vle - egzèsis espesyal ogmante wotè ou yo.

pi senp la, men ki pi efikas la - rale moute sou ba la. Ou ka fè li tèt ou pa epenglaj oswa pòt, oswa ant miray ranpa yo nan koulwa an.

Fè egzèsis nan premye ak pi enpòtan ogmante kwasans lan nan di Bismit. Ou bezwen kwoke sou ba la toutotan sèlman siviv men yo. Parfètman - 10-15 minit chak pandye. Chak jou, plizyè fwa nan yon jou fè yon apwòch kèk, epi kwoke jouk men yo pa vin fèb.

Dezyèm - leve. Ogmante kantite rale-ups piti piti. Nou dwe kòmanse ak rale-up la twa a senk nan yon moman, men yo fè sa, si sa posib, senk a sis fwa yon jou. Apre yon tan, ou ta dwe eseye men yo sou ba la pouse, rale-up egzije plis efò, epi konsa detire kolòn vètebral la.

Twazyèm - vis ak leve janm yo. Pou orizontal anplasman ba pou ke pla yo te vire toutotou a fè fas a, trape moute nan nivo a nan zepòl yo ak ogmante janm ou nan yon ang 90 degre. Rete nan pozisyon sa a pou osi lontan ke febli. Apre yon ti repo, repete egzèsis la 2-3 fwa.

Nan yon pozisyon nan menm, ak pye ou leve soti vivan, li nesesè yo vire sou kò a bò lanmè a, san yo pa kou, san pwoblèm, epi eseye kenbe tèt ou nan yon sèl pozisyon.

Lè kò a se yon ti jan pi fò, ou ka eseye pandye nan mare pye yo nan kago. Pou egzanp, sak sab ki piti yo. Avèk konsolidasyon an nesesè ogmante pwa a ak pouse men ou sou ba a.

Ou kapab tou leve janm ou, koube yo nan jenou yo pou yo ke yo te nan nivo nan kòf lestomak.

Rale-ups sou ba la bezwen parseme ak pouse-ups. Yo menm tou, yo ta dwe ogmante piti piti, se konsa ke misk yo te itilize a ritm a nouvo, rebati, sere boulon ak fòs ankò.

Yon lòt fason repete pwouve ke yo ogmante wotè a nan yon nonm nan kay la, rele so a segondè. Deklarasyon ki montre yon pwen sèten, ki se pwograme yo ka resevwa yon men, ou gen so kòm anpil fwa jiskaske pral pwen an ap make. Sote yo kòmanse djògin avèk janm diferan. Lè pwen an se yo ka resevwa fasil, pwograme pwochen pi wo chita.

Si li se posib yo sèvi ak k ap grenpe miray la, li se posib yo fè egzèsis la sou devlopman an nan kolòn vètebral la pi ba yo. An retou, miray ranpa a nan kapab akomode yon varyete de mèb.

1.Odna (egzanp, adwat) janm sou 3-4 ba, men rete kole sou miray la nan wotè zepòl. Chita sou janm dwat li, bò gòch la pran kòm yon wo posib ak plis tounen. Chak janm sou 5-6 fwa.

2.Stoya sou planche a fè fas a miray ranpa a nan, bra l 'atè, leve sou zòtèy l' yo, ogmante tou de bra nan kote sa yo, pla konekte bwòs la ranvèse kote, detire - souf. Retounen - rann souf.

3.Vstat tou de pye sou miray la 3-4 ba, men yo pran kòm yon wo posib, se pou pye yo. Kwoke omwen yon minit.

4. Repete egzèsis la 2.

Li se tou nesesè fè egzèsis pou laprès la - egzèsis sa yo byen ranfòse misk nan vant, pwatrin lan ak janm yo. Li se tou nesesè yo koupi byen, e si posib kouri. Okòmansman li pral byen ti kouri, 50 mèt, men apre apeprè yon mwa pi long bezwen kouri apeprè mwatye yon èdtan - nan yon to diferan, ranfòse misk ki nan pye yo ak tounen lakay ou. Apre sa, li nesesè yo konplike ras la. Dekontrakte kouri monte yon mòn oswa Mound, ki kote yo kouri osi vit ke posib. Repete plizyè fwa.

Toujou ap bezwen fè pant yo, sote sou tèren an, pon, strings, balanse bra l 'ak janm, etann Gwoup Mizik kawotchou oswa Ekspansyon: se yon bout fiks nan pye a - rale nan dezyèm kòm yon wo posib ... Epi tou, lè kò a ap jwenn pi fò, kòmanse visy desann sou ba la tèt yo.

Trè ankouraje kwasans lan nan espò jwèt yo aktif ak boul, kouri a ak naje.