Pwogram nan pi bon pou yon seri mas nan misk

Anvan pwosedi nan fòmasyon an dirèk, ki vize a ogmante mas nan misk, ou bezwen mantalman mizik. Ta dwe konnen ke, depi "komèsan travay", ou dakò yo chanje fason yo nan lavi, eliminasyon, nan move abitid, restriktirasyon an nan chak jou woutin nan nan jounen an , ak sou sa. Natirèlman, li pral gen pou yo touye pou nenpòt plezi ou nan lè l sèvi avèk "massonabornogo" peryòd la. Si ou se pare deside sou etap sa a, Lè sa a, se mwatye travay la deja fè.

sistèm fòmasyon

Pwogram nan pou yon seri mas nan misk ta dwe baze sou yon kantite prensip, yo ki ap pèmèt yon rapid ak bon jan kalite nan kwasans li yo.

• Premye prensip: kantite jou fòmasyon ta dwe gen okenn plis pase twa. Sinon, misk yo pa pral gen tan yo kapab reprann ak grandi. Nan sans sa a, li enpòtan detèmine ki jou yo pral ponpe sèten gwoup misk yo.
• Prensip la dezyèm: yon ti kantite lajan nan fè egzèsis chak jou nan fòmasyon. Li rekòmande fè egzèsis nan 2 gwoup misk tankou janm ak biceps. Nimewo yo pou chak gwoup pa ta dwe depase kat. Kidonk, kantite lajan an ta dwe gen pa plis pase 8 nan fè egzèsis nan yon jounen chita sou la nan mas misk yo. Pwogram nan fòmasyon yo ta dwe byen balanse nan respè sa a.
• Prensip la twazyèm: ki kantite plede repete yon pa ta dwe apwòch chak gen mwens pase uit oswa plis pase dis oswa douz. Sa a se yon pwen trè enpòtan, san yo pa ki gen pa ka egziste yon pwogram pou pran mèg nan misk. Nimewo sa a nan plede repete yon optimise misk nan travay nan vire, yo tout kouri mikrotravmiruya pwosesis kwasans yo.
• Katriyèm pwa akseptab. Pwogram nan pou yon seri mas nan misk ki baze sou travay la ak pwa mwayèn nan pa plis pase 70-80% nan maksimòm ou yo. Li enpòtan kenbe avèk ou dezi a travay ak pwa lou - nan apwòch sa a pa egzakteman bay li okenn rezilta. Jis sonje ke objektif prensipal la - kwasans lan nan misk, ak rezilta yo ou ka toujou jere yo ogmante.
• Senkyèm, yon rès bon. Yo nan lòd reyalize kwasans lan nan gwosè nan misk, ou bezwen rich ak konplètman detann nan jou mezhtrenirovochnye. Se pa estrès, pwoblèm ak maladi sikolojik. Tout bagay sa a negativman afekte kondisyon an nan kò a, epi, kidonk, afekte kwasans lan nan misk.

manje

Pwogram nan fikse pou mas nan misk se nan relasyon sere ak pwosesis la ekipman pou. Li enpòtan konnen ke nan lòd yo jwenn rezilta a vle ou bezwen manje omwen sis fwa yon jou. Manje pa ta dwe supersaturated, yo pi bon manje nan kantite ti, men ak yon enteripsyon kèk, kidonk, ou siyifikativman akselere seri a nan mas misk yo. pwogram nitrisyon yo ta dwe bati sou baz la nan pwa pwòp li yo. Pou chak kilogram ta dwe pran 1.8-2 gram pwoteyin pou chak jou. Nan sans sa a, yon gwo èd ki nan espò nitrisyon. Pwoteyin, ak Keating ka ede ou jwenn kantite lajan an dwa nan kalori. Li se tou rekòmande yo pran asid amine, se konsa kò a gen tan geri. Pa bliye fè bwè dlo regilyèman pandan tout jounen an. Pwogram nan fòmasyon pou yon seri mas nan misk se yo absòbe tout nan atik ki anwo yo, kolekte yo, tankou yon mozayik, bati konsa sistèm lan pa vle di nan ki pral pwosesis la kwasans.