Mete - sa ki sa li ye? Mete nan kay

Prèske enposib jwenn nan mond lan imen, ki ta dwe konplètman satisfè ak figi l 'yo. pwoblèm yon moun se yon pè nan santimèt nan senti a, yon moun plis pase yon douzèn kilogram siplemantè. Li rive souvan ke li santi l konfòtab ak, men mwen ta renmen gen plis manman bourik elastik ak vant parfe plat. Kounye a, gen anpil nan fason yo reyalize rezilta yo vle. Youn nan yo se konsidere kòm yo dwe mete. Ki sa li ak kijan li diferan de lòt kalite aktivite fizik?

mete lakay: konsèy

Angaje yo nan mete pwòp yo nan kay la, motivasyon dwe fò ase. Kay bay ou pa gen yon sèl se kap, pa tou pre antrenè omniprésente ak remak kritik l 'yo. Sa yo w pèdi benefis reyèlman jis rilaks epi yo pa estimile nan aksyon. Sepandan, gen fason nan ki ou ka fè tèt ou ak maksimize rezilta yo nan efò a.

• Fè mete nan kay yon pwen enpòtan nan orè a chak jou. Regilye fè egzèsis ta dwe gen yon travay yo konnen yo. Fè yon orè pou semèn nan, epi li se pi bon pou yon mwa ak baton li, eksepte ke li se yon fatra nan tan. Orè a pre-te planifye ap bay yon opòtinite yo pran responsablite pou plan gen entansyon yo pou yon figi bèl.
• Fè antrennman ou varye. Pa gen lontan kenbe fèm fè menm egzèsis la monotone, espesyalman pou kont li. Fè kèk chanjman ki fèt nan fè egzèsis woutin ou a se itil pa sèlman soti nan pwen an sikolojik de vi, men tou, nan fizik la, epi sitou pou misk ki nan kò a. fè egzèsis abitye sispann pwogrè, paske li a te kò a itilize yo ak adapte.
• Kenbe dosye elèv la. Depi ou travay pou kont li, ou pral bezwen kèk kalite sistèm ki ap fòse ou yo dwe onèt ak tèt yo epi yo pral motive chak etap nan wout la nan yon kò mens. Ou ka pataje siksè ou ak reyalizasyon nan fowòm yo oswa an gwoup yo respektif nan rezo sosyal, Upload foto, diskite sou pwogrè ak motive lòt moun tankou-èspri
• Kenbe yon boutèy demi lit fòmasyon, kote ou presize ki kantite ansanm ak reprezantan. Apre kèk tan, li nesesè yo analize rezilta yo, epi fè chanjman yo. Li sitou enkyetid ki kantite plede repete yon ak ranplasman an nan yon sèl fè egzèsis bay lòt moun. Antre ki nesesè pou swiv pwogrè, se konsa ou ka jwenn konnen ki sa ki pou ou se pi efikas la, e ki sa aspè bezwen yo dwe revize ak amelyore.

Avantaj nan Kay mete

Premyerman, li se posib yo chwazi videyo-antrenè, fè egzèsis, konbinezon an yo epi yo sekans. Dezyèmman, li se vo anyen konvenyans nan ak konfò, osi byen ke pa gen okenn bezwen jwenn nan yon klib espò oswa mete nan move tan lapli. Pou kèk moun, li kapab yon pwoblèm aksè nan nanm nan piblik, nan sans sa a, pi alèz lakay yo. Anfen, li se yon moman sikolojik. Pa gen moun ki pa gade nan ou, epi yo ka libere epi yo pa dwe wont de kò ou, mete rad konfòtab. Epitou ka mizik pou jimnastik dwe chwazi nan bouch ou. Bagay pwensipal lan - pa pèdi motivasyon ak dezi a amelyore tèt yo, ak pèdi yon kèk kilos siplemantè yo epi yo dwe nan fòm lan nan egzèsis èd efikas ki ka fè nan kay la san yo pa ekipman espesyal epi yo bezwen an pou yo ale nan jimnastik la.

Egzèsis sa yo pi bon yo fè nan kay

1. Pouse-ups yo se youn nan egzèsis yo pi bon pou anlè kò-a, sètadi nan lestomak, bra, ak tounen lakay ou a.
2. Sote kòd - sa a se yon lòt bon chwa pou fè egzèsis lakay (si ou pèmèt plafon yo, nan kou). Ou kapab tou fè san yo pa zouti sa a modestes, ou ka jis sote imite sote kòd la. enfliyans pozitif egzèse sou bra, pye yo, osi byen ke ak sistèm nan kadyovaskilè. Sa a se yon Cardio etonan ede boule grès.
3. , Egzèsis ak pwa siplemantè. se fòmasyon fòs konsidere kòm youn nan fason yo pi byen pèdi pwa paske misk boule plis kalori, menm lè yo nan rès.
4. Skwa - sa a se egzèsis yo ki pi popilè pou kò a pi ba yo. Bon aplikasyon pral ton kò pi ba ou yo ak ogmante pousantaj nan metabolik, ki ede boule grès pi plis efikasite. Bagay ki pi enpòtan lè yo fè skwa - fè yo tou dousman.

Mete? Ki sa ki sa li ye?

Tèm "mete" nan tradiksyon an soti nan angle vle di "yo kreye yon fòm oubyen fòmasyon." Karakteristik nan prensipal nan direksyon nan espò se yon apwòch konplèks. Anvan yo kòmanse nan klas nan mete enstriktè a bay yon egzamen bon jan de prezans nan zòn ki pi pwoblèm, analize konpozisyon kò, wotè, pwa, diferan karakteristik fizik. Lè w ap pran an kont tout done sa yo, fin fè yon plan fòmasyon antrenè, ki ka tou dwe enkli pwogram nitrisyon ak lòt rekòmandasyon. Chak mwa, mezi yo final yo fèt nan lòd yo evalye degre nan pwogrè epi ajiste pwogram nan jan sa nesesè.

Endividyèl apwòch - yon avantaj enpòtan mete

Klas pou mete se anjeneral te pote soti nan gwoup. Sepandan, sa a pa anpeche yon apwòch endividyèl, kòm yon gwoup (anjeneral 8-10 moun) yo te fòme ki baze sou done menm jan an. Premye a ap travay ak kote ki gen pwoblèm, lè sa a, ak chay la ogmante ak entansite nan fòmasyon, yo pral devlope tout lòt zòn yo.

Avantaj nan mete nan jimnastik la

Mete, kondisyon fizik, dans ak fè jimnastik - yon direksyon ki, si yo vle, yo ka òganize nan kay la. Sepandan, li se souvan difisil rive efikasman evalye kondisyon an nan figi a. Anpil moun yo gen paske nan bagay sa yo konplètman endiferan, pandan y ap inyore pwoblèm sa yo reyèl. Chwazi ant yon DVD ki gen kapasite-yo ak yon antrenè pwofesyonèl, ou ta dwe chwazi lèt la. Lè w ap vizite jimnastik la pa ta dwe atann rezilta enstantane, se efè a vle reyalize apre yon sèten peryòd de tan, epi li pa yon mwa oswa de, menm si, ak pandan peryòd sa a li pouvwa dwe te note anpil chanjman pozitif, bay ki fè egzèsis la te pote soti nan konfyans nan Bondye bon ak pouvwa nan liy ak rekòmandasyon yo. Yon bon konsèy se achte yon abònman pou sis mwa oubyen nan yon ane nan avanse, li pral disipline, epi fè pi responsab atitid nan fòmasyon.

Mete kòm yon kalite jimnastik rit

Mete - sa li ye? Sa a kalite ki pa tradisyonèl nan jimnastik rit, ki te orijinèlman envante nan Larisi Leningrad espesyalis anba direksyon IV Prohortseva an 1988. Li te patante pwogram ki se konsidere kòm yon klasik mete. Apre yon tan, li te fòme yon nimewo nan branch ak aplikasyon an nan teknoloji, men baz la rete menm jan an.

Nati a nan egzèsis yo

, Egzèsis yo karakterize pa yon ritm kalm, entansite ki ba ak yon anpil nan plede repete yon. Dispozisyon yo chwazi trè diferan: kanpe, chita, kouche sou do l 'oswa sou vant li sou janm ou. aktivite an mwayèn dire pou apeprè yon èdtan. Sou cho-up la ak fre desann yo bay pou 3-5 minit. Tout rès la nan tan an - li se travay sou gwoup misk espesifik. Egzèsis sa yo se nan bi sitou nan korije defo figi ak fè fòm ki nesesè tout pati nan kò a. Klas Mizik pou jimnastik ak chwazi ki apwopriye yo. Okipasyon ta dwe pa sèlman itil, men tou moun al pran plezi agreyab. Mete - sa ki sa li ye? Sa a se pa sèlman yon figi mens, bèl pwèstans ak sanble bon, li se yon kalite vi ki dwe ale ansanm ak refi a nan move abitid, nitrisyon apwopriye ak yon vi aktif.