Manje dwat: konbyen kalori ou bezwen chak jou

Li se byen li te ye ki nenpòt moun ki vle pèdi pwa, ou vle limite konsomasyon kalori ou yo. Nan jou a nan kò a fi pa ta dwe resevwa mwens pase yon mil kalori, ak moun - yon sèl mil de san. Sa yo se "pi ba" tarif yo pou moun ki vle debarase m de kilogram depase.

Mete restriksyon sou kalorik meni chak jou pi ba a limit sa a pèmèt ou pèdi pwa byen vit nan yon ti tan, men sa a se sitou akòz pèt la nan dlo ak nan misk tisi paske kò a konvèti l 'nan enèji anpil pi vit pase grès la akimile.

Anplis de sa, meni an vini nan yon jou mwens kalori pi wo a, sèvi ak ki dire lontan se poze danje pou pou sante. Sa a kondwi a yon defisi nan eleman nitritif, menase wòch nan blad pipi a fyèl ak febli kè a. Diminye kalori mwens pase 800 kalori yon jou afekte fonksyone a nan sèvo a ak pouvwa byento mennen nan nè.

Konbyen kalori ou bezwen chak jou pou gason ak fanm

Dapre Òganizasyon Mondyal Lasante, yon nonm ta dwe konsome chak jou ak manje pou apeprè de ak yon mwatye mil kalori. An menm tan an, pou fanm limit la anwo nan de mil kalori. Li se yon kesyon de konbyen kalori ou bezwen chak jou an mwayèn kenbe yon pwa ki estab.

An jeneral, bezwen kò a pou yon kantite lajan patikilye nan kalori akòz anpil faktè. Sa a laj, pwa, gwosè ren ak, natirèlman, nivo a aktivite fizik.

Pou kalkile nan pratik, konbyen kalori ou bezwen chak jou nan chak ka, li se nesesè yo rezoud sa a devinèt. Ap gen pran nan kont tout sa ki lasimilasyon ak manje, e ke boule. Konsilte ak yon doktè nan lòd yo rezoud pwoblèm sa a ak pou aprann kijan pou rkalkulra - nitrisyonis.

Pou yon kalkil pi vit ak senplifye nan konbyen kalori ou bezwen chak jou, gen tab espesyal. Yo te devlope pa ekspè yo, yo rekòmandasyon yo nan FAO a - Entènasyonal òganizasyon dedye a agrikilti ak manje. Nenpòt ki moun ka antre nan a laj li, lwès, sikonferans ren ak aktivite fizik, kalkile konbyen kalori ou bezwen manje nan yon jou.

Gen yon lòt metòd pou kalkile kalori chak jou.

1) Nan figi orijinal la pran pwa ou. Detèmine 20% nan li (egzanp, ak yon pwa nan 50 kg, nimewo yo egzije nou - 10).

2) Lè sa a, li nesesè pran nan kont chay la fizik. Ou chwazi pou ou yon kote ki apwopriye ak miltipliye figi a jwenn nan pi wo a nan:

0.2 - si ou gen yon travay sedantèr;

0.3 - si travay la domestik yo ak ti mache;

0.4 - si jou ou ale mobil;

0.5 - ak fè egzèsis regilye.

Nimewo sa yo ki kapab lakòz yo te ajoute ak sa yo ki jwenn nan paragraf la an premye. Pou egzanp, si mouvman travay biwo a se ti, se konsa 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) sòm la ki kapab lakòz se miltipliye pa pi wo a 10%, yo ki pèmèt konsomasyon nan enèji nan òganis lan nan asimilasyon la nan manje 14 x 10% = 1.4.

4) ajoute jiska tout rezilta yo, epi miltipliye li pa 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Sa a se konsomasyon nan kalori chak jou.

5) Pou w kapab pran kont nan laj-espesyalman si w se ki gen plis pase ven, chak 10 zan, nou fè soustraksyon 10%. Pou egzanp, ou se 30 ane fin vye granmoun, pandan ke yo nan 2540 - 10% = 2286.

Kalori ak eleman nitritif

Bon Kalori moun sa yo ki ki bay kò a yon varyete de eleman nitritif, pa sèlman satisfè grangou, san yo pa yo li enposib yo korije fonksyone nan kò a, ki afekte sitou po, klou yo ak cheve. Kò imen an - yon kreyasyon bèl bagay Bondye ki anwo nan syèl la, men li la yon mirak mande pou swen chak jou. Baz la nan sante ak bon kondisyon se yon rejim chak jou ekilibre.

Pafwa nou pa reyalize ke kondisyon kò nou yo trè wo. Pou yo ka bay l 'ak tout sa nesesè pou fonksyone a apwopriye nan eleman yo sou yon baz chak jou ta dwe fè sou swasant eleman nitritif. Yo genyen ladan yo asid amine, poliensature asid gra, macroelements (kalsyòm, fè, fosfò, yòd, potasyòm, mayezyòm, sodyòm, souf, klò), eleman tras (zenk, Manganèz, kwiv, Cobalt, Selenyòm, MOLYBDENUM, fliyò, nikèl, CHROMIUM , silikon, Vanadyòm, Titàn), osi byen ke vitamin ak konpoze divès kalite (vitamin A, D, e, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, asid folik, asid lipoik, para-aminobenzoic asid, asid pantotenik, kolin, rutin, inozitol). Rejim alimantè a ta dwe tou gen ase fib, ki ede debarase kò a nan toksin ak asire bon metabolis. Kidonk, nou ka di ke manje a se pi bon, eleman nitritif yo ki pi plis li gen.

Lè w ap pran manje sa yo, nou pa sèlman plen vant la, men tou pran swen nan fonksyone nan nòmal nan kè, nan sèvo je yo, ak sistèm zo. Konsa, si yon manje gen yon anpil nan eleman nitritif, kalori apwovizyone pa li, ka rele yo bon.