Menu - yon rejim alimantè ki ba-kalori pou yon semenn

Ou te deside yo ranje figi a pou ete a? Ou vle gade bon pou jou fèt la k ap vini? Ki nan ka sa a se yo chwazi meni an?

rejim alimantè ki ba-grès ta dwe yon bon fason byen vit debarase m de liv vle. Ki jan yo fè yon rejim alimantè, konbyen lajan epi ki sa ou ka pèdi nan yon semèn, konfòme yo avèk yon plan manje ba-kalori, ki sa konsekans yo nan rejim sa yo gen ak kouman yo jwenn soti nan li konplètman kilos yo pèdi pa tounen vin - sa a pral diskite nan atik sa a.

bon anpil grès rejim alimantè a?

Rapid pèdi pwa - sa a avantaj nan prensipal nan ki pral ba ou yon rejim alimantè ki ba-kalori. Menu ak resèt pou sa yo yon plan repa ap apresye varyete nan nan opsyon, kòm opoze a alamòd jodi a monodiets. Ou pral kapab yo chwazi yon rejim alimantè dapre preferans ou epi yo pa tonbe nan sou yon bagay bon gou. Yon lòt plis plan manje ba-kalori se ke yo nan lòd fè fas ak ranpa yo rayi, ou pa bezwen yon anpil nan tan. Tipikman, se tankou yon rejim alimantè ki rekòmande yo sèvi ak 5 a 10 jou, apre yo fin ki pwoblèm nan nan dwat li pou yo ale nan pèdi a se pa sa retounen.

Kont rejim alimantè ki ba-kalori

Ki sa ki se move se meni an rejim alimantè? Yon rejim alimantè ki ba-kalori se pa apwopriye pou moun ki pran swen pa sèlman sou ki kantite kilogram pèdi, men tou, sou bon jan kalite. Ou vle pèdi se grès epi yo pa nan misk? Lè sa a, plan repa sa a ou pa pral travay, ak isit la a poukisa. Dramatikman diminye kantite lajan an nan kalori fèk ap rantre, w ap transfere kò ou nan sa yo rele mòd ijans.

Olye de sa, gen anpil grès nan kò pral sitou kite mas la nan misk ak dlo. Sa a se akòz lefèt ke an reyalite misk yo yo pa patisipe nan siviv nan òganis lan. An tèm de estetik, li fè misk nan kò mas fè apèl kont. Men, nan tan an frèt oswa grangou li se kò li "amalgame" pi vit pase grès. Misk yo pa chofe epi yo pa ka sèvi gaz enèji. Lefèt ke ak yo moun nan sanble yon bondye nan mitoloji grèk, lanati se endiferan. Grès kouch ap pwoteje ògàn yo entèn soti nan ipotèmi epi yo pral ede yo eparye enèji nan, si ou pa gen kalori ase.

Pi move nan tout fanm grès kite kote ki pi enpòtan pou prodiksyon - kwis yo ak nan vant, ki fiable pwoteje ògàn yo repwodiktif. Tou sa ou te chwazi yon meni, yon rejim alimantè ki ba-grès nan plas an premye pral invalid volim nan pwatrin lan, machwè ale ak pèdi pwa yon moun, men gen anpil grès nan sou ren an ak Pap la pou pati ki pi rete.

Pran prekosyon nou ak echèk

Yon lòt dezavantaj nan metòd sa a nan pèdi pwa - posibilite pou echèk. Ou gen al goumen ak tèt ou, epi pa gen moun konnen ki moun ki pral soti gayan an nan sa a batay cho - dezi ou yo dwe bèl, oswa dezi a nan kò a yo dwe an sante. Apre yon kalori koupe byen file kò a konsidere yon menas a egzistans li, ak Se poutèt sa bezwen nan goumen difisil ak yo anpeche dega ki fèt nan depo a gen anpil grès. Jwenn pare, ke tèt ou chak rejim alimantè jou ap de pli zan pli ale nan lide nan voye jete yon plan repa, epi finalman manje nòmalman, remoute kouraj ak bon gou.

Ki jan yo fè yon rejim alimantè ki ba-kalori pi efikas

Angaje nan aktivite fizik. Menm ak anpil atansyon epi intelijans fòme yon ba-kalori meni rejim alimantè pou pèdi pwa se pa kapab kenbe mas la nan misk pandan y ap diminye konsomasyon enèji. Men, siyifikativman ede espò a, ou pral pèdi plis grès, po a se afesman, kò a rete nan fòm bon. Eseye pase yon jou omwen 1000 kalori, angaje nan nenpòt aktivite. Sa a ka djògin, anime mache, naje, danse oswa yon vizit nan jimnastik la.

Elabore yon plan repa, ki gen ladan yon rejim alimantè ki ba-grès. Menu pou semèn nan (1,200 kalori chak jou) bay ase plas pou imajinasyon. Kwake ak restriksyon sa yo. Jou a anvan "operasyon an" konpoze alekri meni pèsonèl yo nan ba-kalori pèdi pwa rejim alimantè ak resèt. Kisa ou renmen, ki sa ou pa ka kanpe soti nan manje? Si ou apwòch kesyon sa a neglijans, ou pral kraze nan pou 3-4 jou.

Pran avèk atansyon makronutriman yo ki pral fòme baz la nan meni ou. Yon ba-kalori rejim alimantè (meni pou semèn nan pou pèdi pwa) pa pral travay si ou manje manje glusid, menm kenbe nan sijè ki abòde lan nan konsomasyon nan enèji chak jou. Bagay dous, gato, sirèt jouk pita (depreferans menm bagay la nan tout nan yo bliye). Baz la nan manje sou rejim alimantè sa a yo ta dwe pwoteyin, idrat kabòn ralanti grès legim itil.

Eseye pa manje anyen pou twa èdtan anvan yo dòmi. By fen apremidi, metabolis la ralanti desann, ansanm ak tout kò a dijere manje pi dousman. Yon bon fason yo debarase m de santi an grangou yo pral itilize nan dlo pi bon kalite oswa te èrbal san yo pa sik.

Bwè anpil likid. Pwojè lwa a pa ale bwason ak ji, kòm sèlman dlo pwòp se kapab byen vit m pwodwi yo pouri anba tè kò. Pandan la pèdi pwa kòmanse pwosesis la nan divize klinèks la entèn ak grès kòm byen. Si ou pa bwè dlo, nan pwodiksyon tankou yon konpoze, pwosesis la nan pèdi pwa ap ralanti.

Konbyen kalori yon jou ou ka manje nan yon rejim alimantè ki ba-kalori

Pou chak nan nou gen figi pwòp li yo sou konsomasyon nan enèji chak jou pou pèdi pwa. Pran pou egzanp de ti fi yo, yo chak gen laj 20 ane, 170 cm nan wotè ak peze 70 kg. Tou de ti fi deside pèdi senk liv.

Premye a travay kòm yon kontab pou senk jou nan yon semèn, epi apre travay renmen wè kay pi renmen seri ak yon chat sou yon kanape nan yon anbrase. vandè nan dezyèm k ap travay sis jou nan yon semèn depi nan maten rive aswè, tout jounen sou de pye yo, tou pa ka viv san baton an - se angaje nan twa fwa yon semèn nan sal la ak pwa gratis.

Lè moun pale sou rejim alimantè ki ba-kalori, ki anjeneral enplike nòmal la nan 1200 kalori. Figi sa a garanti pèdi pwa ak nenpòt ki metòd nan lavi, menm ki pi sedantèr an. Men, nan egzanp nou an, nou wè ke pou ti fi a premye figi sa a yo pral ki apwopriye ak efikas. Men, pou yon plan repa dezyèm pral touman a sou premye jou a, ritm li yo ak fason pou lavi mande pou yon kalorazh pou pèdi pwa, pi wo pase rejim alimantè a anpil grès enplike. Menu pou semèn nan (1200 kilokalori pou chak jou) pral ede w reyalize rezilta a, si chak jou kalori to boule ou nan pa plis pase 1800. Si ou gen plis pase-aktif fòm, Lè sa a, limit sa a, ou pa pral gen ase enèji a disparèt vigueur ak imè bon, ak dezòd la se inevitab.

Gen kèk karakteristik nan Pwovizyon pou

Yon rejim alimantè ki ba-kalori enplike nan yon seri gwo nan asyèt, ki pi enpòtan pa gen dwa depase konsomasyon an te etabli enèji limit. Li se pwopoze nan divize tout montan lajan an chak jou nan manje sou senk resèpsyon pou 250-300 kalori. Pi ba a nou konsidere opsyon ki disponib nan nan asyèt ke ou ka konbine nan diskresyon yo ak preferans.

Bay moute idrat kabòn vit pou rezilta rapid

Natirèlman, ou pa pral jwenn nan lis la nan sirèt. Poukisa, paske ba a menm "Mas" ak "Snickers" pa gen plis pase 250 kilokalori? Lefèt ke tout pwodwi farin frans, bagay dous, gra manje vit konble idrat kabòn ak grès. Redwi konsomasyon kalorik ta plonge kò nou nan estrès, men manje pwoteyin segondè pral ede pèdi pwa piti piti. Le pli vit ke ou manje yon bagay trè dous oswa gra, ralanti pèt nan kilogram. Si ou malè bay moute sirèt pi renmen ou oswa tranch vyann, eseye rejim alimantè a Kremlin ou chokola. Genyen tou yon limit, men yo pa afekte pousantaj la nan makronutriman, tankou fè rejim alimantè a ki ba-kalori.

Anpil grès rejim alimantè: meni an pou semèn nan

Mwens 5 kilogram - sa a rezilta yo reyèl nan majorite a nan gason ak fanm ki te deside eseye yon plan repa. Gen kèk kantite liv pèdi, menm plis si yo te rejim alimantè a te akonpaye pa espò. Ki sa nou ka gen jou sa yo, ak kèk baton nan meni an?

Se konsa, ou ka chwazi nenpòt opsyon pou manje ak manje yo 4-5 fwa nan yon jounen, apeprè nan entèval regilye:

• avwan, Buckwheat ak pitimi labouyl, bouyi sou dlo a san yo pa sik (200 gram sèvi nan pwodwi a fini);
• pòsyon fwomaj 200 gram (5.1% grès) + kiyè san sik yogout;
• tete poul (250 gram), vapè, oswa dlo bouyi griye;
• nenpòt kalite pwason (250 gram), bouyi, vapè oswa griye;
• vyann bèf, 250 gram vapè oswa dlo bouyi;
• de ze bouyi;
• sòs salad (250 gram) nan legim vèt: chou, seleri, konkonb, vèt, zonyon ak yon kiyè nan nenpòt ki lwil oliv legim, kapab tou ajoute sòs salad wowoli, len, yon moso kèk nan nwa kraze.

Konbyen liv ou ka pèdi nan yon semèn?

Ki sa ki rezilta pwomèt rejim alimantè ki ba-kalori (meni pou semèn nan)? Mwens liv 5-7 - sa a se reyèl? Li tout depann de sa ki pwa inisyal ou, ki kalite fòm ou mennen ak ki jan yo pral estrikteman swiv règleman yo. pèt yo pi gran yo se pou moun ki gen yon anpil nan pwa depase. Si w ap rejim, ansanm ak espò, byen nivo liy pral mwens, men pi bon. Lè sa a, pral pwa a pèdi dwe lajman matirite pou anpil grès nan kò epi yo pa pral retounen. Pa bliye fè bwè dlo ant repa dériver pwodwi yo dekonpozisyon, ansanm fèy ak pwa depase ak yo.

Ki jan yo ale soti nan yon rejim alimantè kalori ki ba?

Gen kèk blag nutrisyonist ki kenbe yon figi bèl sou balans yo pi rèd pase jwenn li. Lè w ap obsede avèk dezi a pèdi pwa, e ou konnen ke apre 5-7 jou nan rejim alimantè farin frans se sou, Lè sa a, bwa nan plan an pouvwa chwazi envivabl pou anpil moun. Men, lè pwent yo rejim alimantè, ou frape tout nan opinyon l 'sou yon jou fèt, lè sa a ou ka ankò apresye nan safrete. Objè liv tounen nan yon kèk jou, e ke pi ensilte, ki deja kòm grès. Nan

Nan premye semèn nan apre yo fin rejim alimantè a yo rekòmande seryezman pou te konsome idrat kabòn nan fòm lan nan bagay dous, osi byen ke yon konbinezon de grès ak idrat kabòn. Yon egzanp se krokèt nan ak pòmdetè, pitza, yon moso nan gato. An menm tan an ou bezwen ogmante kantite a nan kalori nan konsomasyon manje. Ou ka manje tout manje yo menm pèmèt a lè yo ogmante pòsyon yo pwa nan chak manje yo 50-70 gram. Nan sòs salad a ou ka ajoute tounen krèm, lòt legim. Akseptab pou sèvi ak vyann mèg oswa poul, fri nan yon ti kantite lwil oliv legim. Kòm yon ti goute, chwazi yon fwi - pòm, zoranj, bannann.

Kanpe yon rejim alimantè ki an sante oswa balanse kontinuèl - ou chwazi pou ou

Li dwe admèt ke le pli vit ke ou ale tounen nan abitid manje fin vye granmoun ak yo ap tounen ak jete pwa. Sa a atik an silans ki te sijere yon rejim alimantè ki ak yon rezilta vit. Mwen vle nou gen yon kò bèl san yo pa rejim chak jou ak ogmante pandan sezon nan pwa? Èske gen manje menm bagay la kòm apre yo fin lage a nan yon rejim alimantè ki ba-kalori, de tan zan tan pou peye pou bonheur yo ti kras ak eksè. Sinon ou pral nan rezidans pèmanan "nan balanse" ant pèdi pwa sou yon rejim alimantè, e pli vit tounen kilogram deja nan fòm lan nan grès.