Etann egzèsis anvan fòmasyon

Nan lòd pa fè desen nan misk pandan fòmasyon ranfòse, ak yo nan lòd pou fè pou evite blesi nan jwenti yo, li nesesè pote soti nan etann egzèsis. Yo se obligatwa pati entwodiksyon nan fòmasyon an ak prepare kò a nan estrès grav. Lè konplètman fèt cho-up pa sèlman diminye chans pou aksidan, men tou, ogmante efikasite nan pati prensipal la nan fòmasyon. Te pote soti egzèsis preparasyon pou chofe avan egzèsis pou 5-12 minit. Ou pa ta dwe konsakre plis tan nan li, sinon fòs yo pou pifò nan fòmasyon yo gen dwa pa ase.

Pandan cho-up la ak ogmante sikilasyon san nan misk yo aktivman apwovizyone ak oksijèn ak eleman nitritif esansyèl. Lè "frèt" misk yo souvan blese, chire tandon ak fib nan misk.

Planèt la pouvwa kapab diferan. Sa depann de ki sa ki pral fè konkiran. Li ka konpoze de egzèsis yo menm jan ak konplèks la prensipal yo, men nan pi piti entansite. Li rekòmande pou etann egzèsis pou tout gwoup nan misk nan kò a.

djògin fè egzèsis

Pafè pou chofe moute misk yo pral yon kouri fasil. Li kapab fè tou de andedan kay la epi deyò. Ou ka kouri ak akselerasyon obbegat atik divès kalite oswa manto. Excellent prepare yo pou charj yo kap vini kouri ak lòt ekspilsyon pou pi devan (oswa dèyè) pye dwat. Ou ka kouri ak leve segondè moute kwis pye a, pi ba janm ak mouvman rapid fèt nan do an. Kouri etap Side byen chofe misk yo. Li kouri nan bò gòch la oswa sou bò dwat la (vire).

"Lezginka"

Botwe kwa-etap la, chak vire sou kote. Li kouri jan sa a: janm gòch la pandan y ap deplase skrestnye bò pou pi devan dwat mete dèyè oswa nan devan bò dwat la. Men, li te gen jigo dwat la sèlman ègzekutra yon mouvman a dwat la. Menm bagay la tou ka fè sou bò gòch la.

Cho-up egzèsis pou kòf la

1. Fè aranjman pou pye yo pa twò lajman ak egzekite gou pi devan, manyen etaj la ak dwèt ou. Redresman, pliye kò a bak. Nan ka sa a, pye yo - pou zepòl lajè apa. Egzèsis sa yo etann chofe misk ki nan do a ak tounen lakay ou nan kwis yo ak senti a zepòl.
2. Delye bra yo ak tors panche pi devan. Pran tou ak dwèt men dwat ou nan pye a gòch, vire kò a, pandan ke se bò gòch deplase pèpandikilè ak kò a dèyè. Fè menm bagay la pou bra a lòt ak pye yo.
3. Mete men ou dèyè tèt ou yo epi fè viraj bò, ap eseye manyen anch lan manch rad koud bra.

, Egzèsis pou pye yo

1. Pafè fè egzèsis pou pye cho - mai. Yo ka te pote nan men, oswa retounen ak lide. Pou pi bon chaj li desann, pi bon yo gen yon sipò pou men yo, pou egzanp, konte sou yon chèz oubyen miray ba. Se konsa, kò a ap kenbe balans ak chofe moute misk yo pral ede.
2. Si abityèl cho-up egzèsis yo fed anlË, ou ka fè egzèsis sa yo yo chofe: fractionne yo (atlèt te resevwa antrènman ka fè polushpagat), eseye jete nan men dèyè do l '. Si ou pa kapab fè li, jis yo dwe kapab manyen dwèt yo nan men opoze. Chanje men ou. Trunk nan menm tan an kenbe yon dwat, zepòl li dwate e te alonje.
3. Excellent chalè misk yo nan kwis atak yo . Yo ka te fè nan bò a oswa retounen ak lide. Mèt ou dwe mete yo osi lwen soti nan chak lòt. se kòf la transfere nan pye gòch la apre yo fin fèt la yo ta dwe de oswa twa elastik koupi byen, orè yo kò a dwat a, kouri koupi byen sezon prentan sou bò sa a.

Tout moun nan opsyon sa yo kapab itilize yo kòm etann egzèsis nan klas jimnastik, pou egzanp, nan lekòl la.