Kwis fò, bounda bèl

Bèl anch fi toujou atire atansyon a nan moun ki ozalantou. Fi ki gen tout laj vle gen sere boulon figi, espesyalman pye yo ak bounda.

Bonjan anch, janm bèl ak Mens - sa a se prensipalman rezilta a nan fòmasyon regilye.

Pou yo rive nan efè a vle nan ekstèn la anvan ou kòmanse yon klas, ou bezwen etidye fonksyon an nan misk yo janm ak bounda, ou wè ki jan mouvman yo ki yo ap enplike nan sa.

Chak jou, janm ak bounda yo patisipe nan aktivite fizik la nan moun nan ak ede nou fè mouvman diferan. Pou egzanp, li ap mache, k ap grenpe eskalye, monte soti nan chèz l ', li bese li.

fòmasyon efikas enplike itilizasyon an nan la pou maksimòm kantite fib nan misk. Pou fè sa, ou bezwen konnen kote yo ye ak kouman yo sèvi ak yo efektivman nan fòmasyon. kwis Bèl ak bounda - rezilta a nan fè egzèsis regilye.

Estrikti a nan misk yo fesye

fesye misk yo se misk yo nan sentiwon an mamb pi ba (deyò gwoup).

Gwo misk fesye sanble ak yon dyaman. Li se yon koryas ak pwisan, epè jiska 2-3 cm. Se nan misk Sa a enplike nan redresman Bent tors, devlope anch lan, an menm tan an vire l 'anndan.

nan misk gluteus medyus ki sitiye anba Maksim la gluteus, sanble ak yon triyang. Li se gras epè nan de kouch nan fib nan misk.

Gluteus misk Minimus nan fòm se menm jan ak mwayèn nan, men li se pi mens.

Tou de misk yo patisipe nan fè anlèvman an nan fant janm la. Devan la travès tou de misk Thorne jigo anndan, tounen - deor. Ansanm ak Maksim la gluteus patisipe nan ekstansyon sa a nan kòf la.

Selulit ansanm ak jigo. bounda Bèl pou yon antrennman kèk

Pou amelyore fòm nan pye yo ak bounda, debarase m de selulit, gen plizyè chwa. Pi bon fason pou yo ajiste figi a - se fè egzèsis.

Egzèsis sa yo, ki enplike misk yo janm ak bounda, amelyore ton nan misk. Regilye fè egzèsis 3-5 fwa yon semèn pral pèmèt pou yon mwa pou wè rezilta nan glas la an premye, epi li se anfòm ak mens ranch, bèl ak bounda fèm.

Efektif egzèsis pou misk yo janm ak bounda

Egzèsis sa yo pi efikas pou fòmasyon - de baz yo. Yo patisipe nan travay la nan gwoup plizyè nan misk. Anplis de sa nan egzèsis sa yo ka izole, kote se sèlman misk yo gluteus ap travay.

skwa

ka fè egzèsis sa a dwe fè nan kay la oswa nan jimnastik la. Koumanse pozisyon - kanpe, pye sou lajè a nan basen an, pye zòtèy montre pi devan, men sou tèt, koud - nan men yo. Sou enspire a ou bezwen tou dousman kòmanse tonbe ajenou fas atè, pandan y ap kenbe tou dwat do ou. jenou ou ta dwe rete pi wo a pye, basen lan nye.

Down ba nesesè pou kwis ou gen omwen paralèl ak etaj la. Li enpòtan kenbe tèt ou dwat, je dirije pi devan.

Ajenou desann sou rann souf la pou li retounen nan pozisyon orijinal li.

Fè 20-30 plede repete yon pou 2-3 aparèy televisyon HD.

Nan egzèsis sa a, ou ka travay san yo pa chay adisyonèl, ajoute chak reprezantan antrennman ki vin apre. ralanti - vitès nan ekzekisyon.

fè egzèsis sa a pral ede debarase m de selulit ak sere boulon fant janm la. Janm Bèl ak li.

lunges

fè egzèsis la kòmanse nan pozisyon an kòmanse menm jan ak yon sèl anvan an (ou ka mete men ou sou senti a).

Kenbe distans ki genyen ant pye yo, ou bezwen pran yon etap pi devan ak tonbe nan tankou yon eta ki jigo janm, ki vle di nan devan, paralèl ak etaj la. Nan ka sa a, jenou a nan pye a pa ta dwe chanjman zòtèy la nan pye a. Ant femoral la ak tibya a tou de pye yo ta dwe sou 90 degre.

Lunges pi byen fè youn pa youn pou chak pye nan 10-20 repetisyon, 2-3 aparèy televisyon HD. Si davans lan se difisil a fè, li se posib yo pran yon etap tounen. Respire fè nan fen etap, rann souf - retounen nan pozisyon orijinal li.

Mèsi a sa yo de solid fè egzèsis bèl kwis fi ak bounda ap toujou sere boulon.

Janm leve ups sou ponyèt yo

Sou jenou l ', li ponyèt, rann souf fè lè w ap leve ralanti janm jiska yon pozisyon kote fant janm la ak tounen lakay ou a pral sou liy lan menm. pa pèmèt mouvman nan senti a. Pye a chosèt ap montre desann, talon pye a - plafon an. Fè 20 plede repete yon sou chak pye pou 2-3 kouche nan.

Leve pye kouche sou bò a

Bay manti sou li kò bò, ak pye - yon sèl liy. Lower bra anba tèt li, men a anwo - nan devan sou planche a, li te ede yo kenbe balans. Sou rann souf la, fè amelyorasyon pye - 20 reprezantan nan 2-3 kouche, fè tou dousman.

Tout egzèsis yo ou ka kòmanse fè nan 1 apwòch, piti piti compliquer chaj la sou ranch yo. Janm Bèl ak bounda sere boulon - sa a se rezilta a, ki ou pral sètènman reyalize.