Overeat? Konsèy sa yo pral ede w rete!

Mank dòmi. Estrès. Twò mande fanmi. Òmòn. Tout faktè sa yo ka mennen nan ki sa ou pral manje twòp pitza oswa yon pake antye nan krèm glase. Si ou pa gen okenn ankò vle overeat, jwenn konnen ak konsèy nan nutrisyonist nan sans sa a. Lè ou konnen ki jan fè fas ak pwoblèm nan, ou pral manje pi plis konsyans.

Ou siviv sou kèk salad

Natirèlman, gen anpil nan legim ak legim fèy vèt se itil, men ou ka fè sa se pa totalman kòrèk. Nan teyori, legim yo se bon, paske yo te ba nan kalori ak chaje ak eleman nitritif. Pwoblèm nan sèlman - si sòs salad ou konsiste sèlman nan vejetasyon, bay enèji san yo pa idrat kabòn, pa gen okenn pwoteyin, ki bay sasyete. Kòm yon rezilta, ou imedyatman santi ou fatige ak grangou, ou vle manje plis, epi ou pral overeat. Bon manje dwe lòt: ajoute nan sòs salad kinoa, pwa, patat, pwa oswa mayi, osi byen ke sous pwoteyin tankou ze, pwa, poul, kribich oswa edamame.

Nan men ou gen bato ak sirèt

Si ou toujou wè manje a tenten, ou jwenn li difisil al goumen anba tantasyon. Nou te tande li te di a "soti nan je - soti nan tèt ou"? Ak manje prensip la menm: ou pa ka manje sa ou pa genyen, se konsa ke si bato yo pral pi fasil yo kenbe tounen nan devan ou pa pral bay manti. Ou kapab mete devan yon bòl an fwi ak legim olye pou ti goute danjere.

W ap fè plizyè bagay nan yon fwa

Gen nan devan televizyon, kondwi oswa li yon liv - pa lide a pi byen. Nan vant la gen reseptè tansyon. Lè vant lan vin manje, reseptè sa yo kòmanse voye siyal nan sasyete nan sèvo a. Sepandan, siyal yo pa pral ede si ou manje manje pandan y ap fè yon lòt bagay. Ou ka byen fasil konsome dè santèn de kalori plis si ou pa ap peye atansyon sou manje a. Sa a ap ede evite itilize nan konsyan de manje. Jete distraksyon yo, yo konsantre sou tout aspè nan repa ou yo. Li pral transfòme eksperyans ou pou pi bon an epi yo pral anpil ede pou fè pou evite twòp.

ou bwè ase dlo

Nan sèvo a ka konfonn swaf dlo ak grangou, kòm yon rezilta, ou overeat, menm si li ta dwe ase dlo a bwè. Eseye pran yon boutèy dlo, epi yo bwè regilyèman. Eseye tou yo bwè yon tas dlo anvan l manje.

Ou gen yo manje fatig

Akòz lefèt ke nou yo toujou ap fòse yo fè yon chwa, ou kapab fatige nan fen jounen an. Planifikasyon manje - sa a se pi bon fason yo gen kontwòl sou konsomasyon nan manje.

Ou manje manje ki trete

Anpil moun manje manje ki yo literalman te fè nan ranfòse grangou a. Anjeneral, sa a manje se moun rich nan kalori, men ki gen yon minimòm de eleman nitritif. Ou vle manje pi plis ak plis, paske sèvo a pa resevwa siyal la ke ou se plen. Tipikman sa a trè trete manje ki gen aditif, gou ak tèkstur, depandans. Li se pi bon manje fwi ak legim olye pou yo manje kwit.

Ou se toujou ap énervé

Petèt li nan travay ou oswa patnè ou, petèt w ap planifye pou avanse pou pi, li pa gen pwoblèm. Bagay pwensipal lan se ke ou toujou ap santi yon rale fò. Estrès ogmante nivo kortisol nan kò a, sa ki lakòz grangou ak mennen nan twòp. Apre yon tan, ou ka kouri risk pou yo pran pwa. Eseye kontwole estrès: Sèvi ak meditasyon, mache, kominike ak zanmi oswa ak yon terapis fè fas ak faktè estrès.

Ou fè egzèsis twò entans

Natirèlman, angaje yo nan trè itil, men pafwa fòmasyon ka mine kontwòl la nan apeti. Worth ap gade ak valè defi tèt ou, men se pa pote tèt yo a fatig, paske li ap mennen nan yon ogmantasyon fò nan apeti. Petèt nou ta dwe angaje mwens intans, jis yon ti kras pi lontan. Gen kèk moun ki jis bezwen koupe fòmasyon. Koute tèt ou, kontwole rezilta yo, yo wè sa ki ka lakòz apeti a pi fò. Anplis de sa, eseye bwè anpil dlo pandan egzèsis nan dezidratasyon pa lakòz ou gen sansasyon patikilyèman egi nan grangou.

Ou ti kras dòmi

Remake ke ou gwo soufwans grangou, apre yo fin ou pa dòmi ase? Ou pa poukont ou. Etid yo montre ke yon jou lannwit lensomni kapab lakòz pwoblèm grav ak apeti. Ou ka avi ke ou santi ou pi grangou pase dabitid. Asire w ke w toujou jwenn sis a uit èdtan nan dòmi pou chak lannwit. Dims limyè ak gadjèt reta a pou yon èdtan anvan ou ale nan kabann. Kenbe yon orè dòmi fiks ak kenbe nan tèt ou ke li ka pafwa gen difisil, pou egzanp, vwayaje oswa nan sitiyasyon ki bay strès.

Ou pa gen ase konfò

Eseye evite pwodwi ki travay pou ou kòm yon sous nan konfò, pa tankou gaz pou kò an. Ak kèk pwodwi lye gwo twou san fon Symbolism ak souvni fanatik, manje anjeneral dans, ki fè yo ki asosye ak jou ferye fanmi an. Nan ka sa a, itilize nan manje sa yo ki ka sanble yo rekonfòte. Eseye chèche èd nan men fanmi ak zanmi, pa manje.

Ou manje ase fib ak pwoteyin

Ou konnen ke fib ak pwoteyin ki nesesè pou yon pèdi pwa an sante ak dirab. Si w ap resevwa ase, ou ka overeat. Fib bay sasyete pou pi lontan paske li se pi difisil yo dijere. Ou pa ta dwe janm manje manje ki san yo pa kantite lajan ase nan pwoteyin, ak fib. Jete flak yo mayi gen manje maten ak pi bon yogout grèk. Ajoute sòs salad a poul, oswa tofou. Nan ti goute manje legim ak hummus. Pou dine, manje legim olye pou yo pasta.

w ap anwiye

Ou tris. Ou dezagreyab. Emosyonèl manje yon repa - li nan yon pwoblèm reyèl, rasin yo nan yo ki kouche nan timoun piti. Nou tout wè timoun yo kriyan ki jis kalme apre yo te ba yo yon moso nan sirèt. Nan kèk granmoun konpòtman sa yo toujou. Yo pito gen yon bagay yo ke yo panse ki pral ba yo fòs. Li se pi bon pou ale pou yon ti mache senk minit, chat ak yon zanmi, eseye respire pi byen.

Ou bay moute manje sèten manje

Pafwa yon rejè konplè sou kèk pwodwi ka vin anvi yo rezon pou manje danjere. Ou padon tèt ou yogout oswa biskwit, ak Lè sa a tou senpleman rache ak overeat. pa bezwen pè yo apresye tèt ou, oswa fè nwa chokola krèm glase ak anpil grès pa pral piye figi ou. Jis premye manje manje an sante, nou pa overeat soti nan grangou.

Ou manke manje

Jis paske nan manje midi ou te twò okipe, pa rete tann jiskaske dine. Anpil moun pa fè yon pas nan kat oswa senk èdtan ant repa yo. Ap tann twò lontan kapab lakòz nivo sik nan san tonbe. Yon fwa gen kò ou a te kòmanse yo pwodwi grelin, rate manje ap nesesèman mennen nan anvi fò pou manje sèten manje, epi ou pral deplase. Si w remake chimerik ou, pouvwa gen rezon ki fè yo pou grangou a. Fè aranjman pou tèt ou yon ti repo, jwenn yon bagay ki pral fasilite grangou ou yo.

Ou manje nan yon prese

Si ou manje twò vit, li se fasil overeat. Lè sa a, w ap regrèt ak santi lou. Eseye manje tou dousman, pou koute tèt ou ak sispann lè ou reyalize ke ou te manje twòp.

Ou pa li etikèt yo

Natirèlman, apre yo fin fòmasyon ou merite ranplir kalori, men se pa tout pwodwi yo apwopriye pou objektif sa a. Eseye li avèk atansyon mete etikèt sou ak kontwòl gwosè yo pòsyon.

Ou pa konnen ki jan yo evalye nivo a sasyete

Manje konsyans. Anpil moun pa ka konprann lè yo sispann. Kenbe tras de sa ou santi ou pi byen epi eseye sispann anvan ou kòmanse yo santi yo lou.