Pataje manje pou pèdi pwa: Slimming revize, meni, règ

Nan tout règ yo mòdvi an sante: pa manje manje ki wo-kalori, avanse pou pi plis, epi pou manje omwen 5-6 fwa nan yon jounen - li se lèt la souvan inyore. Big repo ant repa akòz overemployment - yon bagay nòmal pou majorite a nan travayè yo. Kòm yon konsekans, anpil nan yo manje mwens, konsome pi gwo pòsyon nan manje anpil kalori, pran pwa. Nutrisyonist ak ekspè medikal nan moun ki espò medikaman, plen-karosri, li rekòmande yo peye atansyon sou fann manje pou pèdi pwa. Revi menteur yo avize pa pran sistèm sa a kòm ankò yon lòt rejim alimantè feblès, epi pou yo jwenn konnen ak mekanis nan efè li sou kò a, epi jis chanje rejim dòz ou ak kantite lajan pou manje manje yo. Li bay yon gason ak kouman pou aplike pou manje fann pou pèdi pwa? Fasil, itil ak aksesib a tout moun!

Ki sa ki se metòd la ki gen pouvwa fraksyon?

mit la ki ou kapab sove kalori pa manje 1-2 fwa nan yon jounen, se sa ki mal. repo long ant manje lakòz yon "devoran" apeti, ankouraje anpil kalori griyotaj (te avèk manje dous e li pen oswa manje vit), osi byen ke akumulasyon nan tisi greseu nan kò a. Nan contrast, ki pi piti manje 5-8 fwa nan yon jounen nan pòsyon piti trankilizasyon kò a, ede l 'vin abitye ak metabolis a kòrèk epi yo vit, ak nòmal pwa ak amelyore sante. te Se pa etonan sa a envante pa yon rejim alimantè ki an sante pou moun ki soufri maladi gastwoentestinal. Trè byento nutrisyonist reyalize ke manje yo fann chap ak yo te twò gwo epi pèmanan pèmèt rezilta a.

Pataje manje pou pèdi pwa: règ yo

Gen de kalite ki gen pouvwa fraksyon. Metòd an premye sipoze ke moun ap manje nan premye siy ki nan grangou anpil ti pòsyon nan manje ba-kalori (pou egzanp, moso nan fre legim ki pa gen lanmidon ladan ak gram 30-40 nan vyann bèf bouyi oswa tete poul). pòsyon gwosè vin pa plis pase yon matchboks, men kantite a nan manje ka pran jiska 8 fwa. Inconvénient la nan sa a pratik ki gen pouvwa fraksyon gen dwa pa kapab yo fè distenksyon ant fizyolojik nan grangou sikolojik oswa swaf dlo nòmal. Se poutèt sa li vin metòd pli zan pli popilè, ki enplike 5-6-fwa fann manje pou pèdi pwa, benefis ki genyen nan ki fè yo ki te koze pa plan an rejim alimantè ak yon klè entèval tan. B se konsidere kòm obligatwa pou 40-60 minit apre reveye ak prezans trudnousvoyaemyh idrat kabòn konplèks. Li pral "reveye" metabolis la ak pi vit repons li pandan jounen an. Twa èdtan ant repa ak ti goute pa pral pèmèt kò a yo santi yo grangou ak ralanti echanj la nan sibstans ki sou.

Kouman yo kreye yon meni ki gen pouvwa fraksyon? Ki gen ladan pwodwi?

se Menu distribiye se konsa ke nan ant repa te yon peryòd de tan pa plis pase 2.5-3 èdtan, epi kalorik a dwe toujou ap redwi a estanda yo mande yo. Dòz la chak jou nan kalori, ki pèmèt manje fann pou pèdi pwa, revize menteur kontwole koridò 1200-1600 kilokalori. Pou kont li se pa rekòmande pou diminye oswa pou ogmante li, kòm ogmante valè nitrisyonèl nan rejim alimantè a, sa pral lakòz nan yon fatra nan efò diminye pwa, ak redwi - panike òganis ak mòd nan ekonomize kalori "nan rezève". Nonm lan an menm tan an siyifikativman vin pi mal sante. Feblès, kè plen, malèz, lensomni - satelit yo prensipal nan kalkil mal nan kalori, ak pwa nan menm tan an pa pral diminye. Nan 5-6 manje ki nesesè yo bezwen bay 3 a bay cho ak frèt, 2 - ". Ti goute" pou limyè "Sweet dan" nan pwemye mwatye nan jounen an, ou ka manje yon ti kiyè nan siwo myèl ak nan 3-5 fwi fwi sèk (abriko seche, prun). Fwi se tou pi bon yo manje jiska 15 èdtan. Nan apremidi a - se sèlman ki pa gen lanmidon ladan legim, pòm vèt (varyete san sik) plis manje pwoteyin. Volim pòsyon - soti nan mwatye yon tas nan yon antye, ki dwe entèdi respekte a. Pou ti goute yo legim ekselan, yogourt, fwomaj, fwi, nwa, ak ze.

Bagay pwensipal lan - divèsite

Bay kò a ak ase vitamin, mineral ak fib natirèl yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a nan legim, legum, fwi ak bè. Sou jou a, ta dwe bwè omwen mwatye a de lit dlo filtre oswa tab mineral san yo pa gaz men se pa nan melanje l 'ak yon repa, dir bwè li anvan oswa apre yon repa. Konbinezon an nan pwoteyin, ak idrat kabòn manje pèmèt manje fann pou pèdi pwa. Menu pou yon jou a ak semèn yo ta dwe divès, asire w ke ou genyen ladan yo yon idrat kabòn ki gen manje (ki gen ladan fwi) pou pwemye mwatye nan jou, pwoteyin lan ak legim - pou dezyèm lan. Lè fraksyon pouvwa nesesè pou konsomasyon nan Omega-poliensature asid gra yo kòmanse pwosesis la nan lipoliz (pann nan grès). Yo ap prezan nan kristase anpil, lwil pwason, wowoli, len ak lwil oliv. Coconut lwil oliv - lidè nan mitan pwodwi menm jan an nan metabolis vitès kouri. Qui meni an, ou bezwen bay priyorite nan manje an sante: fwi, legim (pa gen okenn lanmidon), -wo kalite pwoteyin (mèg vyann bèf, poul tete, ze, lèt, fwomaj Cottage ak pwodwi letye lòt, sereyal, pen ble antye, legum).

Ki kalite pwodwi yo, pratike souvan manje yo pi bon evite?

Malgre lwayote a nan rejim alimantè a, ki pèmèt manje fann pou pèdi pwa, revize menteur pa rekòmande genyen ladan yo l 'nan semi-fini pwodwi, sosis, mayonèz la ak sòs tomat, gra, fri, manje, manje Piquant tou. Li se tou nesesè vle abandone byen li te ye "lènmi yo nan amoni": boulanjri, yon varyete de patisri ak manje vit. Pwoteyin, ak idrat kabòn manje nan yon sèl fwa, sistèm sa a pèmèt yo konbine, men si ou manje manje yo apa, pwosesis la nan pèdi pwa ap gen plis efikas.

Ki sa ki avantaj ki genyen nan sistèm an ki gen pouvwa fraksyon?

Akòz manje souvan yon moun pa gen yo ale grangou! Sa a se metòd la sèlman ki ap travay anba deviz la: "! Si ou vle pèdi pwa - manje" Olye pou yo asèlman restriksyon, Entèdiksyon strik ak deteryorasyon nan sante li ofri yo nòmalizasyon nan pwosesis metabolik, amelyorasyon an jeneral nan kò a, epi fason fasil yo bèl, figi mens. Tranzisyon an nan fann manje pou pèdi pwa eksperyans pèsonèl de jèn ti fi anpil dekri kòm évident. Gradyèl rejim alimantè diminisyon kalori pa pèmèt yo soufri soti nan grangou, pwodwi ranplasman pou yon espès ki an sante amelyore fonksyon gastwoentestinal, ki ede pa sèlman nan pati ak pwa depase, men tou, pou l kontinye kenbe rezilta yo reyalize. Sportif itilize tablo pouvwa fraksyon - pou elimine pou nan anpil grès nan kò depase pandan w ap kenbe yo ak pou ogmante mas misk yo.

Si manje fann konbine avèk fè egzèsis?

Sa a se youn nan benefis yo prensipal nan sistèm sa a pèdi pwa. Fraksyon pouvwa se pafè pou pwosesis la siye. Malgre la pèdi pwa dousman, akòz ranplasman nan tisi nan misk dans pi fasil gen anpil grès, redwi volim nan kò a pandan fòmasyon, li vin pi enpòtan, elegant. Ki moun ki konnen tout bagay sou manje yo fann? Konsèy ki bay antrenè kondisyon fizik ak atlèt, se nan bi pou diminye kantite lajan an nan anpil grès nan kò ak tisi ogmantasyon nan misk. Vin yon bodibwilde, fè nan antrenè kay la, oswa 2-3 fwa pou chak semèn nan jimnastik la, ou pa ka, se konsa pa bezwen pè Aparisyon nan misk ki resevwa fòmasyon san nesesite. Men, yo retire grès soti nan kote ki gen pwoblèm avèk èd nan espò ak pèdi pwa jeneral pral fasil.

Egzanp meni pou yon jou a ki gen pouvwa a fraksyon

Anpil kòmantè rekonesan moun sa yo ki apre menteur chanje fann manje kòm sistèm ki pi pwofitab, manje maten se rekòmande yo enkli nenpòt nan sereyal yo: Buckwheat, farin avwàn (te fè ak dlo) oswa muzli ak "zero" yogout, yon sandwich ak smoul pen ak fwomaj ki ba-grès, ak fwi (zoranj oswa pòm). ti goute nan satisfè grangou ka 1-2 grenn jaden pen, pwa ak te vèt san yo pa sik. manje midi nan - pòsyon mwatye (150-200 g) nan yon soup legim oswa vyann mèg (de preferans segondè) bouyon, 100 g nan pwason bouyi, poul tete, vyann bèf oswa bèf. Olye pou yo soup kapab yon pwodwi pwoteyin yo sèvi ak ak legim ak fèy asòti ak legim fre. Nan manje midi anpil dieters manje yon fwomaj anpil grès kaye, te san yo pa sik ak kèk fwi sèk oswa 20 gram nan nwa. ka Soupe a yon pouvwa fraksyon pou yo kwit jiskaske tete poul (vyann bèf, vyann bèf mèg, pwason, ze pwoteyin 2 oswa lapen) ak legim oswa sòs salad nan legim ki pa gen lanmidon ladan (chou, konkonm). Anvan ou ale nan kabann ou ka bwè yon vè 0.5-1 "zero" kefir.

Revi nan rejim alimantè fraksyon pou pèdi pwa: yo di débutan ak postroynevshie

Dezavantaj nan pi enpòtan nan sistèm nan pouvwa fraksyon eksperyans difikilte kwè yo òganize souvan griyotaj ak manje regilye pandan lè travay. Sepandan, fikse yon bi, apre yo fin yon koup la semèn, anpil nan yo te jwenn yon abitid ki byen etabli nan manje dwa ak kapasite nan manje nan kay mennen veso a ak manje. Okòmansman, anpil pénible nan limit sijè ki abòde lan pòsyon si koupe yo an mwatye. Se poutèt sa, nutrisyonist rekòmande diminye kantite lajan an vale piti piti. Depi pral volim nan vant lan ap redwi, san yo pa sa ki lakòz atak egi nan grangou. Abitid la nan manje tou dousman ak moulen atansyon nan manje ede pèdi pwa yo rete tann pou rive nan sasyete, nou pa manje plis pozisyon. Anpil jwenn pi piti asyèt matche ak artifisyèl yo ki gen pouvwa a fraksyon.

Epi finalman ...

Vin admire yon prestijyez revi de tout moun ki postroynela lè l sèvi avèk manje fann pou pèdi pwa, Slimming revize jodi a, atlèt ak nutrisyonist pwouve efikasite nan ak senplisite nan metòd la. Li te tèlman inonsan ke li se itilize apre li pale ak doktè a menm bay tete manman! Èske w gen te eseye yon fwa, anpil te deside fè l 'prensip prensipal yo nan yon rejim alimantè ki an sante pou yon vi.