Pòv dòmi sa yo dwe fè

Chak moun se abitye avèk eta a lè fatig frape desann, li sanble ke le pli vit ke tèt la manyen zòrye a, tonbe nan yon gwo twou san fon, wakeless dòmi. Men, souvan, akòz dominasyon an nan travay mantal sou travay fizik, dòmi vin pa tèlman fasil. Anksyete, lensomni, pòv dòmi, sa yo dwe fè? Premye a tout, ou dwe konprann sa ki lakòz nan dòmi pòv, men yo ka mete.

Kalme ak respire respire

Pou moun ki gen ritm nan lavi pa pèmèt pou fè aranjman pou yon rès bon, toujou ap atan yon kote, pou rezoud pwoblèm ki gen enpòtans patikilye, gen chak jou estrès, lensomni - yon reyaksyon nòmal. Pèmanan chimerik nève ak alam entèn mennen nan yon mank kwonik nan dòmi. Kòm yon règ, moun ki pa konnen ki sa yo dwe fè si w soufri de lensomni, epi kòmanse vale grenn nan Plen, fimen, lè l sèvi avèk alkòl nan kalme, oswa l ap gade televizyon, konsa iritan kondisyon yo.

Si nou koute ekspè yo, grenn nan dòmi pi bon - yon detant konplè, tou de fizik ak anndan an. Pleasant ap detann mizik, masaj, aromaterapi, meditasyon, respire regilye, yoga. Tout bagay sa a ede amelyore dòmi, kontwole nè ak detant nan misk. Jis mwatye yon èdtan anvan ou ale nan kabann pou yon mwa epi ou pral santi amelyorasyon la.

Lensomni soti nan èspri

Yo kwè ke gen moun ki prensipalman angaje nan travay mantal, pou yon tan long pa t 'kapab dòmi ak se trè sansib ak dòmi supèrfisyèl. Yon grenn verite menm nan sa a, pa gen okenn dout kòm chita nan yon òdinatè tout jou ak regilyèman tension sèlman yon sèl nan misk - sèvo a, nou pa fatige fizikman, men anpil tòn Surcharge ki an tèt enfòmasyon. Ke li Lè sa a, anpeche nou soti nan dòmi. Anpil fwa, wè yon rèv move, sa ki fè, nou pa konnen.

Si travay ou enplike nan yon anpil nan responsablite ak estrès mantal, sa pa vle di ke yo nan lòd yo retabli dòmi an sante, ou bezwen ale ak koupe bwa. Eseye ogmante aktivite fizik ou pandan jounen an, anpil nan kouri sou mach eskalye yo, fè yon cho-up, ak plis ankò, pran li yon règ nan mache lakay yo. Ou pral wè, trè byento ou pral jwenn ki pa sèlman te pase lensomni, men tou, ale pwa a siplemantè.

Anplis de sa, trè itil, omwen plizyè fwa nan yon semèn, ale apre travay nan pisin, djògin, monte bisiklèt la oswa ski, si sezon fredi a fenèt. Espò ak aktivite kontribye nan amelyorasyon nan sante, kondisyon fizik ak, nan kou - yon remèd ekselan pou pwoblèm dòmi.

Yon kèk ti konsèy pou "Blanch"

1. Toujou, chak jou, van pase chanm ou pou yon koup la èdtan anvan yo dòmi. Lè fre ak fre ankouraje rapid tonbe dòmi ak son dòmi. Chalè ak lè bouche, sou kontrè a, lakòz malèz ak dòmi maladi yo.

2. Anpil nan yo se ap eseye kalme avèk èd nan yon vè ki gen alkòl, sa ki lakòz pòv dòmi, sa yo dwe fè se kontr. Jete dwòg yo enteresan epi sikotwòp anvan ou ale nan dòmi: alkòl, sigarèt, kafe, fò te. Pa fè okenn erè sou efè ap detann yo.

3. Prefere nan travay nan televizyon an òdinatè epi l ap gade anvan ou ale nan kabann, limyè lekti, pa fè sa fado yon meditasyon espesyal, liv.

4. Olye pou yo kafe fò oswa te, yon bwè nan mitan lannwit te èrbal ak kamomiy, sitwon Balm ak rekòt pye mant. Sa a bwè se kalme epi li fè pwomosyon dòmi an sante.

timoun lensomni

Timoun nan fè yon rèv move, sa yo dwe fè? Premye a tout, ou bezwen karès li, kalme, distrè, epi, nan kou, pa kite l 'sa a jou lannwit yon sèl. Nan denmen, pale ak pitit ou a, eksplike l 'ke li te jis yon rèv, li pa bezwen pè bezwen. Men, pa anpeche l 'pou yo vini nan ou nan mitan lannwit epi pale sou yon rèv move. Kite pitit ou mete konfyans ou.

Yon lòt pwoblèm komen ki pitit ou a pa dòmi byen. Ki sa ki fè nan sitiyasyon sa a? Pou kòmanse, chèche konnen rezon ki fè yo. Petèt li te gen kèk sòt de pann, pa devlope relasyon ak lòt timoun parèy oswa avèk pwoblèm sante. Pran l 'nan yon doktè, yon sikològ, bay sipò, lanmou paran ak atansyon.

Lensomni - pa yon kapris nan kò a, ak yon klòch piti, rapòte yon pwoblèm petèt grav. Se poutèt sa li nesesè pou koute li epi li bay asistans alè.