Poze pou meditasyon pou débutan. pwèstans a pi bon pou meditasyon

Meditasyon - Yoga se yon pratik espirityèl ki pèmèt yon moun jwenn amoni nan kò ak lespri. Li se pa majik. Sa a se yon egzèsis san patipri ki senp ki ede pa sèlman yo retire tansyon an sikolojik, men tou, yo detann fizikman, balans tout pwosesis nan kò an. Se enpòtan pou remake ke nan meditasyon pa genyen okenn restriksyon oswa kontr. Medite kapab moun ki gen laj ki diferan, sèks yo ak relijyon. Bay fòmasyon sèlman 20-30 minit yon jou, ou ka dramatikman amelyore atitid ou ak sante.

Tankou nenpòt ki egzèsis nan meditasyon gen pwòp règleman teknik li yo ak pwogrè nan kondisyon an. Mizik, silans ak bon pou l respire se sètènman eleman enpòtan nan pratik la. Men, pi enpòtan an se pwèstans a pou meditasyon.

Poukisa se pwèstans ki kòrèk la?

Konfòtab pwèstans bay lapè nan tèt, ak nan sistèm nève, pi fon konsantrasyon. Sa a se laverite espesyalman pou débutan. Paske yogi fòs ankò gen ekselan etann, fòs fizik. Yo ka "tòde" nan azana yo konplèks ak meditasyon yo. Poze pou meditasyon pou débutan - li se pi plis familye yo ak lòt natirèl pwèstans kò. Kòm pratik regilye yo, yo pèmèt yo plonje fon nan konsyans la nan pwatikman nenpòt lè ak nenpòt kote.

Meditasyon ranfòse enèji aktyèl la nan kò imen an. Pou débutan, pozisyon nan sa ki mal ka gen yon valè negatif, oswa ou pa pote nenpòt rezilta lòt pase gaspiye tan. Se poutèt sa, pozisyon an nan kò a ta dwe konfòtab, bay estabilite ak kenbe kolòn vètebral la nan yon kondisyon dwat. Kòrèk pwèstans pou meditasyon - se kle nan yon egzèsis siksè. Se sèlman nan fason sa a enèji a pral lib sikile nan kò a, sature, aktive kò a an sante, epi chak selil, chak ògàn.

Poze pou débutan

Lè w chwa pou yo pwèstans pou meditasyon, li se pa nesesè yo dwe yon enstriktè yoga oswa zanmi ki gen tan pratike teknik meditasyon. Li dwe baze sou kapasite fizik yo nan kò l '(sante, mak detire). Li pi bon yo kòmanse avèk yon pozisyon ki senp epi piti piti konplike yo.

Poze nan Tik

Yovik non sa a pwèstans - Sukhasana. Sa a se petèt pwèstans ki pi komen pou meditasyon. Li se pi pito pa pi débutan. Pwèstans ak janm janbe lòt ak se ideyal pou moun ki gen pwoblèm mobilite jwenti.

teknik pèfòmans:

• Ou bezwen yo chita sou yon tapi oswa yon zòrye piti. Kwa-janb la devan l '. Pou estabilite nan talon pye a ka rale moute pi pre Perrine la, oswa, sou kontrè a, pouse lwen ou. Bagay pwensipal lan se yo konsantre sou sansasyon yo.
• pwa kò yo ta dwe egalman distribiye sou zo yo chita a.
• ta dwe kolòn vètebral la dwe rete dwat, ta dwe kouwòn lan dwe rale moute.
• Bò lanmè a tounen nan kou a te dwate, manton yo ta dwe dousman bese desann.
• Si jwenti yo pa ka viv lontan nan lè a, pou yo ou ka mete yon sipò nan fòm lan nan zòrye.
• Poze pou meditasyon se pi plis ki estab ak konfòtab anba bounda ou a, ou ka mete yon kousen piti.
• Men nan meditasyon poze nan Tik, ou kapab kenbe vant la janbe lòt anba a, oswa nan yon moudra espesyal nan jenou yo. Se konsa, li se nesesè yo konekte konsèy yo nan gwo pous la ak dwèt.

dyaman poze

Li se tou rele Vajrasana. Sa a pwèstans pou meditasyon se tou trè alèz epi yo pa mande pou nenpòt ki preparasyon espesyal fizik. Pou fè li, ou bezwen jwenn sou jenou ou, kanbrur mete yo sou etaj la. Lè sa a, pi ba bounda ou a pinga'w sou yo, zòtèy yo pye kwa. Nan lestomak dwat zepòl gout ak detann. Crown rale anwo ak manton an yon ti kras bese. Men ta dwe kouche sou jenou l ', pla moute, oswa moudra. Pou yo rive nan pi gwo konfò nan pwèstans a nan Diamond la kapab ant bounda yo ak pinga'w mete yon kousen mens oswa zòrye.

Chita sou yon chèz

Sa a se yon pwèstans trè fasil ak konfòtab pou pratik meditasyon ki ka pa sèlman nan kay, men tou, kote ou vle pran presyon an sou yon ti jan ak rechaje (egzanp nan travay). Li pa gen okenn kontr fizik epi yo ka pratike yo nan prèske nenpòt ki moun. Pou fè sa, jis chita sou yon chèz, dwat kolòn vètebral la, yo louvri pwatrin lan, zepòl chute. Pye yo ta dwe paralèl, manton yon ti kras bese. Mete men ou sou jenou ou, pla moute, oswa kenbe nan moudra la.

Poze ba

Sa a se yon pozisyon gwo pou anviwònman yo enèji. Li se mitan an nan difikilte, kidonk li se nesesè yo prepare fizikman: chofe misk janm ou, detire jwenti ou yo.

teknik pèfòmans:

• Li nesesè pran yon pozisyon chita sou kabann lan. Rale talon pye a gòch a Perrine la, dwa pou yo mete sou tèt nan talon pye a gòch. An menm tan an ta dwe janm dwat li dwe mete desann ant kwis pye a ak Shin nan pye a gòch.
• Jenou osi ba ke posib bese nan etaj la.
• Pwa a se respire distribiye sou zo yo chita a.
• Kolòn vètebral dwat, tèt rale moute, manton yon ti kras bese.

lotus pwèstans

Sa a se pwèstans a pi bon pou meditasyon. yogi ki gen eksperyans rele li Padmasana. Li fèmen enèji nan nan kò a epi yo pa genyen fuit deyò li. Nan pozisyon sa a, se yon wòl gwo jwe pa andirans a nan jwenti yo. Pou moun ki pa gen pwoblèm lokal yo, li pa pote mal. Moun ki gen maladi nan jwenti yo nan pye yo pa ta dwe itilize pozisyon nan lotus nan pratik.

Anvan pwosedi nan teknoloji a, ou bezwen yo detire ranch ou, jenou, je pye. Pou jwenn konfò a maksimòm, detant ak benefis ki genyen ki pote meditasyon, yo ta dwe lotus pwèstans dwe fèt pran an kont tout kondisyon:

• Pran yon pozisyon chita sou yon kabann oswa yon kousen mens. Dwa Bent janm nan jenou an, yon pye nan fiks sou baz la nan fant janm gòch la. janm gòch la sou plas la dwat.
• Se konsa jenou yo ta dwe mete sou kote kòm anpil ke posib nan bò a ak fèmen nan etaj la. Si ou pa ase etann, oswa pou lòt rezon jenou yo nan lè a, lè sa a yo ta dwe mete l 'anba zòrye la.
• Bounda kouche alèz sou planche a, se pwa a distribiye respire. Pou pi gwo estabilite nan pozisyon an ou ka mete yon kousen piti.
• kolòn vètebral la se dwat, se pwatrin lan elaji, tèt espere egal, manton yon ti kras bese.
• Men sou jenou l 'nan moudra a ak yon konpoze nan konsèy yo nan gwo pous la ak dwèt, oswa nan yon pozisyon lapriyè nan nivo nan kòf lestomak.

pwen enpòtan

• se Meditasyon ki te fèt nan pozisyon vètikal, se konsa pratik la nan "kouche" pa pote nenpòt ki benefis, lòt pase detant.
• Pa gen pwoblèm ki jan efikas ak pwisan ni te sa a oswa ki pwèstans pou meditasyon, li pa nesesè fè eksperyans. pozisyon nan kò a nan pratik nan espirityèl bezwen konfòme yo ak kapasite fizik ak sante. Se sèlman nan ka sa a, ou kapab jwenn yon rezilta sante.
• Pafwa, menm deskripsyon detaye pa toujou bay konsepsyon la vizyèl nan pwèstans a chwazi pou meditasyon. imaj foto nan ka sa a - asistan yo pi byen.
• Je pandan meditasyon ta dwe fèmen oubyen semi-ouvè.
• Li nesesè kontwole souf la. Li plonje gwo twou san fon nan konsyans imen an, li te ede melodi ak detann. Anplis, konsantrasyon an sou souf la ap ede debarase m de panse anmèdan ak twoublan ki pral fè pratik la plis pwofondman. Se poutèt sa yo ta dwe souf byen fon, ak rann souf - pézibl.