Pushups bra misk fè pi fò

"Pouse-ups", "misk ki mete aksan sou pwatrin lan," - sa yo ak menm jan an fraz nan rezo mondyal la, ou ka jwenn yon varyete pwogram ki dekri ki jan yo bati bra ak nan kòf lestomak. An jeneral, yon pouse se yon nati milti-etap nan fè egzèsis la debaz ki se fèt ak yon konsantre sou sèks. Misk yo pi gwo ki enplike yo trisèps misk nan bra yo, pi souvan konnen kòm trisèps yo ak misk nan kòf lestomak. Epitou, lè chay se yon segondè pouse-ups sou gwoup yo devan travès dèltoidyèn nan misk avanbra karp misk piti, pi ba tounen, misk nan vant ak kwadrisèps. Pouse-ups, misk la trisèps nan ki souch yon limit pi gwo gen pi piti anplitid ak ang nan bra kourbur-ekstansyon, ki pèmèt misk la trisèps byen vit bouche, ki te travay nan nèt. atlèt ki resevwa fòmasyon yo gen tandans yo pwodwi yon sa yo rele pouse-ups ponpe final la nan misk yo apre yon fè egzèsis pi gwo, ki ka laprès la nan yon bar kouche nan yon ang ki diferan sou yon ban Panche. Nan kèk ka, sa a bra ekstansyon kanpe ak laprès la franse, ak pou soti nan pozisyon diferan. Tankou yon laprès se yon baton leve kanpe soti nan tèt la, ak egzakteman menm jan flechir bra nan koud la, oswa efè a menm jan an ki te pwodwi pa chita sou ban an. Epitou, sa a eleman fè se bay manti. Nan nwayo li yo, pushups trisèps misk yo ap travay trè byen epi li se yon kalite ban laprès vis vèrsa. Men, nan Kontrèman a pwa yo pou laprès ban, pouse-ups nan toujou yon lòt efè sou gwoup misk yo. Lè tèt atlèt la se pi wo a pye yo, se pi gwo chay la nan ekspoze nan pati ki pi ba nan pwatrin lan. Lè pye yo yo sou anklum a ak tèt la se deja anba a pye yo, ankò chaje anwo nan kòf lestomak. Kalite pouse-ups, gwoup misk nan pwatrin lan kote travay ki pi entansif, yo gen tandans gen yon gwo anplitid, ak mouvman nesesèman ki asosye avèk yon touche nan tete fè sèks.

Methodology pouse pou misk pwatrin

Lè kesyon an se ki jan yo ponpe moute misk yo pwatrin pouse-ups, repons lan se senp. Li nesesè fè pouse-ups, ki fè yo karakterize pa yon deklarasyon laj nan men yo. Li anjeneral opere nan yon pòsyon deyò nan pwatrin lan. Sepandan, atlèt ki gen plis pase zepòl yo sibstansyèl eksperyans nan egzèsis sa a, li te remake ke moun ki pi efikas pouchòp yo, lè yon pye nan pye ak men, lajman espace, ki chita sou sipò nan ki wo. Sa a ogmante seri a nan mouvman ki pèmèt atlèt oswa amatè flechir nan plis pwofondman ak detire misk la pwatrin anvan doulè a. Sa a se tension a pèmèt ou byen vit delimiter limit yo nan misk ki nan pwatrin lan ki bay ekspresyon nan kò ak intelijans. Men, nan ka sa a ou pa ta dwe twòp l 'ak anplitid la, lè ou tonbe ajenou fas atè, tankou nan ka sa a ou ka gen doulè nan sant la nan kòf lestomak. nivo ki pi wo nan pouchòp konsidere kòm egzèsis sa a sou yon men. Atlèt di ke sou apre peryòd yon mwa a nan pushups misk pwatrin pran fòm vizib. Pouse-ups ranfòse pwatrin lan misk pèmèt pou yon kèk mwa, sijè nan klas regilye.

Kouman ogmante chay la kòrèkteman

Lè ou ponpe misk nan pwatrin lan ak yon frekans nan pa plis pase yon fwa chak semèn, okòmansman vo fè yon sèl fè egzèsis nan kay yo epi yo kontwole chanjman. Lè ou pa santi twòp chaj, epi ou kòmanse santi ke misk yo adapte yo ak chay la, epi li se degre nan nan estrès redwi, bezwen an pou ajoute pou orè ou yon sèl plis sesyon fòmasyon, lè sa a yon lòt, e konsa moute. Pushups trisèps ak misk pwatrin ranfòse ase, se konsa sesyon sa yo, menm nan kay la, men ki gen anplitid ki kòrèk la ak pozisyon nan kò a, ou yo pral ase yo kenbe fòm miskilè l 'nan yon ton. Pou débutan, bagay la prensipal - yo chwazi chay la dòz.