Sumo Deadlift: konsèy ak ke trik nouvèl

Atlèt Anpil underestimate travay la nan kouturye la. Li se sitiye sou sifas enteryè nan kwis ou. Objektif prensipal li yo - nan estabilize basen yo ak pye, osi byen ke pwoteje jenou an soti nan aksidan posib. Si tayè a, oswa kòm li se rele, misk la adukteur se pi fèb pase frè parèy la - sispann kwasans lan nan lòt gwoup nan misk. Lè mal devlope misk adukteur ka fasil blese. Ogmante pouvwa yo nan ede deadlift la sumo.

Atlèt kapab jwi - misk yo adukteur ap rapidman pran fòs ak antrennman regilye. Ou ka fè fas ak devlopman nan pati sa a nan kò a sou simulateur espesyal, men gen yon lòt fason yo ponpe moute misk yo adukteur - sumo deadlift. Li charj misk yo janm, ligaman, retounen lakay yo epi zòn basen w.

Technique deadlift enplike pi pre nan kò a nan bar la. Lè yon deadlifts sumo, altèr ta dwe tou ap mete fèmen nan kò an. Janm ak yon baton dwe lajman, kèk atlèt mete l 'pye pou ke nan zòtèy la nan pye rès sou mòn lan krèp. Grip kou a yon ti tan ankò pase nòmal, pi fò nan li soti nan tèt la.

Mèt ou dwe mete yo pou ke pandan leve baton nan sipò te sou deyò a nan pye a - pozisyon sa a pral ede yo kenbe pozisyon an nan kò a. Si, pandan jenou yo traction vlope andedan - sa vle di ke yo te twòp pwa yo te pran. Li nesesè pou yon ti tan pi ba ba a ak travay avèk pi lejè pwa. Lè misk yo jwenn pi fò, ou ka ogmante chay la.

Evite rebondi nan ba a ki soti sou planche a. Lè yon deadlifts sumo, misk ak ligaman travay espesyalman byen jis nan kòmansman an, Se konsa, lè goumen tounen misk yo detant baton pa fè travay yo, epi kòm yon konsekans, pa ranfòse epi yo pa grandi.

Yon lòt reyalite enteresan an se ke ou pa ka fè leve baton nan fen a, yo pote l 'moute nan mitan kwis-ase. Nan teknik sa a, atlèt la byen vit pran fòs nan misk yo anvan yo kòmanse nan travay ak pi gwo pwa. Se konsa, yo sòm moute.

Sumo Deadlift: teknik Plon

1. Li ta sispann woule (men nan kou nan limit ki rezonab).
2. Shin kanpe pèpandikilè ak etaj la.
3. Lè vyolans la akòz misk ki nan do a ta dwe yon ti kras ogmante basen ou yo. Nan ka sa a, misk yo ke yo te te travay tounen yo ak nan zòn basen w.
4. Lè ou bezwen travay misk janm ou, ou ta dwe sevè, kòmanse byen vit, se yon pati nan pwochen nan fè egzèsis la te pote soti nan yon apante ralanti.
5. sant la nan gravite nan fè egzèsis sa a vini pinga'w sou yo.

prevansyon aksidan

1. Travay sèlman ak yon pwa ke ou sou zepòl la - baton twò lou ka lakòz aksidan.
2. Lè yon deadlift sumo dezirab yo sèvi ak lou senti atletik pou estabilize kolòn vètebral la.
3. Nan premye pa vle sèvi ak raznohvat, te renmen pa anpil powerlifters.
4. Fè deadlifts ta dwe gen okenn plis pase yon fwa yon semèn.

Gen kèk Dvižne kwè ke deadlift la ak altèr pral bay rezilta a pi byen. Vreman vre, yon moun ka detanzantan gen ladan sa a kalite egzèsis pou yon varyete de fòmasyon ak patisipasyon nan nan pi fon kouch nan misk yo.