Pwogram nan fòmasyon pou pèdi pwa - ideyal dwe pa sèlman

Figi a ideyal, san dout rèv chak ti fi. Nan premye gade li pouvwa sanble ke pwogram fòmasyon an pou pèdi pwa - yon opsyon ekselan pou moun ki ap angaje nan objektif pran swen yo. Men, ki pwogram yo chwazi, sa ki kondisyon yo dwe swiv, ak ki jan tout menm bagay la reyalize yon rezilta, li nesesè yo panse an davans.

Oke yo devlope yon pwogram pou fòmasyon kapab fèt sèlman yon antrenè Fitness pwofesyonèl. Men pa enkyete w ak plan pwomnad nan jimnastik la, paske pifò antrennman ka fè nan kay la, an menm tan an pral depanse menm kantite lajan an nan enèji.

pwogram egzèsis pou pèdi pwa ta dwe kòmanse pa avèk yon fòmasyon sevèr, ak pi wo a tout ak atitid anndan an nan fòs travay la, osi byen ke yo reyalize rezilta a. E li pa nesesèman repete tèt li, pou tout efò yo, kwake gwo, yo pral ki vize a pèdi pwa. pa jwenn Hung moute sou sa a, li se pi bon yo konvenk tèt mwen ke li pa pral sèlman pèdi moun killogramm siplemantè, men tou, yo ka resevwa anfòm ak nan lespri bon, menm jan tou fizik fè egzèsis ki rete trè bon nan sante.

Pwogram nan fè egzèsis ideyal pou pèdi pwa - li se yon konbinezon de nivo difikilte plizyè. Paske, kòmanse nan tren imedyatman ak charj lou, li pa nesesè. Kò a byen vit vin itilize yo chay la, epi li pral pa gen okenn ankò pwodwi rezilta a vle. Yon reyalizasyon ekselan pral pwogram ki fòme ak twa nivo - chay minim, mwayèn ak maksimòm.

Moun ki pa janm te fè anyen, li nesesè yo kòmanse avèk yo yon pwogram minimòm. Li pral pase pou 30 minit ak konpoze nan egzèsis fòs pou tout gwoup nan misk, pi grav lè li ta dwe 1-3 kilogram, ak nimewo a nan plede repete yon - sou 15. Epitou, li ta dwe te ajoute 20 minit nan fè jimnastik.

Moun ki omwen pafwa mennen ton nan misk l ', ou ta dwe bwa nan nivo siperyè-chaj mwayèn. Pwogram Main - 50-60 minit fòmasyon fòs (pi grav 2-5 kg) lè ki kantite repetisyon nan apeprè 15 fwa. Sou tèt de sa - tout fè jimnastik yo menm pou 20 minit.

Moun ki konnen ki jan yo pèdi pwa pandan l ap travay soti, li nesesè yo konsidere pwogram lan maksimòm. Pouvwa a manm nan fòmasyon an ap pran apeprè 45 minit, plis bezwen an pou 10-15 minit nan travay soti zòn nan pwoblèm ak ki ou deside pou tèt ou. Pati nan dezyèm nan fòmasyon an - fè jimnastik sa a pou 30 minit. Opsyonèlman, nan fè jimnastik fè imedyatman apre fòmasyon fòs, ou ka pase l 'nan maten an ak anvan manje maten yo. Li kapab divize an fè egzèsis aerobic an de pati: yon sèl kouri anvan manje maten, dezyèm nan apre fòmasyon fòs.

Pwogram pou pèdi pwa antrennman twa a kat fwa yon semèn, yo ta dwe te pote soti. Oke, si ou gen dezi a ak fòs, Lè sa a, 5-6 fwa yon semèn. Li tout depann sou dezi ou ak nan kapasite fizik ou.

Anplis de sa nan aktivite fizik bezwen manje dwat. Pwodwi yo pi bon yo pral legim ak fwi, ak pwodwi letye, pwason, ak vyann ki san grès. Epi pa bliye rekonpanse tèt ou pou efò ou yo. Men, sa a pa vle di ke apre yon antrennman, ou ka manje yon gwo moso nan gato, kòm pou egzanp yon fwa chak semèn, pèmèt tèt ou yon ti kras nan sa ki fè yon rèv. Yon moso ti gato, moso nan pòmdetè fri ak vyann gen anpil grès oswa ordinèr ba chokola - ke yo te pèmèt kòm yon ankourajman, men se sèlman yon fwa.

Eske li posib poum pèdi pwa san yo pa espò - nan kou ou kapab. Men, espò se pa sèlman nan vin tounen yon asistan nan pou elimine pou nan pwa depase, men yo pral tout ton an nan misk ak èd fè kò a pi fleksib. Bagay la prensipal nan pèdi pwa - se kantite lajan an depase nan kalori pase sou resevwa. Lè sa a kapab reyalize pa sèlman egzèsis yo atletik, chak aktivite "pran" yon sèten kantite enèji. Pou egzanp, si ou se alantou se fre, kò a depanse enèji sou chofe, se konsa pa prese yo dwe vlope moute tapi.