Siklik rejim alimantè pou pèdi pwa: revize

Pèdi pwa - yon pwosesis konplèks ki mande pou yon apwòch endividyèl elèv yo. Se pa pou anyen paske se nan dyetetist medikaman izole tankou yon branch separe nan syans. Solisyon an pi rasyonèl sou wout la nan kò a pafè - se yo chache èd pwofesyonèl. Lè l sèvi avèk balans espesyal analizeur, nitrisyonis ka estime kantite lajan an nan dlo, grès ak misk nan kò a. Sou baz la nan lekti endividyèl ak rejim alimantè yo ap fèt yo.

Men, souvan ale nan yon nitrisyonis se pa ase tan ak lajan. Lè sa a, vini nan èd rejim alimantè a siklik pou pèdi pwa. Reviews of pozitif li. Nenpòt ki moun ki te eseye li nan pratik, epi yo satisfè ak rezilta a nan vitès pèdi pwa.

Sans la nan rejim alimantè a

Siklik rejim alimantè pou pèdi pwa - youn nan fason ki sen sa yo konbat twò gwo. Pwa ale pi dousman, men se rezilta nan estoke pou yon tan long. Baz la nan kous la ekipman pou pouvwa mete konesans nan nan metabolis moun. Apre yo tout, si ou jis redwi kantite a nan kalori boule, lè sa a apre yon sèten tan kò a ap kòmanse enkòpore fòmil pwoteksyon, ap eseye pase kòm ti kras enèji ke posib. Boule grès nan menm tan an ralanti oswa pou sispann tout ansanm.

Se poutèt sa, ideyal la se chwa ki nan altène peryòd nan rejim alimantè "strik" ak konsomasyon pwoteyin, ak jou lè ou bezwen ogmante pòsyon yo ak genyen ladan yo nan rejim alimantè a nan idrat kabòn. 10 jou dechaje / loading nan 10 jou - yon fòmil souvan konseye nutrisyonist ak fòmatè. Siklik rejim alimantè pou pèdi pwa pa pral sèlman boule grès san yo pa konsekans pou òganis lan, men tou, yo devlope dwat a abitid manje. Minimòm estrès - rezilta a maksimòm.

Variétés rejim siklik

Chak nitrisyonis ap chèche yo pote fòmil la pafè sa yo konbat obezite. Anpil nan yo fè moute tablo a rejim alimantè eksperimantal, fè chanjman nan rejim alimantè ak rejim egzèsis.

Bodibwilde ak antrenè Denis Borisov ofri opsyon pou yo altène senk jou dechaje ak loading nan yon jou. siklik Dr Malkov rejim alimantè otè a enplike nan aplikasyon nan sik long. Li pèmèt pasyan l 'yo sèvi ak idrat kabòn limyè. Se pou rezon sa teknik l 'gen fanatik kontan nan dous la.

Men, Okusanya ak Oleg Emelyanovo devlope metòd pwòp tèt li. Yo konseye nan premye etap la fè orè a pou ke peryòd yo nan loading ak dechaje mache ale nan tout jounen an. Apre sa, ou ka ale nan sik yo de jou nan egzeyat. Dapre yo, antre nan lis ak sòti nan rejim alimantè a siklik fè li absoliman inonsan nan sante.

Ekspè Anpil moun kwè ke yo fason ki pi bon debarase m de kilos yo siplemantè - yon rejim alimantè siklik pou pèdi pwa. Kòmantè yo epi rezilta yo nan anpil moun sipòte sa a vi.

règ

• dlo pou bwè. Sa likid ap kòmanse metabolis ou ak mennen dijere grès nan kò a. Kantite lajan an nan dlo oblije moun, ka ap kalkile pa fòmil: pwa a kò × 31 (rezilta a nan mililit). Bwè yon anpil - se nesesèman enpoze sou rejim alimantè imen siklik pou pèdi pwa. Ki jan yo pèdi pwa, e li se enposib pran pwa si ou pa kenbe yon nòmal balans dlo. Kafe ak te ki pa bon, paske wonyon yo gen filtre yo.

• aktivite fizik. Li kostim tou de fè egzèsis aerobic ak anaerobik. Yo pi bon konbine. Kouri, kondisyon fizik, danse, boule grès, ak apre kò fòmasyon fòs depanse yon anpil nan enèji nan reparasyon an tisi nan misk.
• Manje pa mwens pase 5 fwa nan yon jounen. Li fann manje aktive metabolis la. Kò a se pi fasil fè fas ak yon mank de kalori, li pa kòmanse pwosesis la nan mete sou grès.
• Nimewo a nan kalori nan peryòd la egzeyat - 1300-1400, pandan bòt - 1700-1800. Nan dezyèm pati a nan sik la se pi bon yo manje idrat kabòn konplèks - sereyal, pasta soti nan durom ble, pen. Ou kapab tou pèmèt tèt ou yon varyete fwi - pwa, pèch, prunye. Men, bannann, ak rezen sou yon plak pa gen plas menm nan faz nan loading.

sik egzeyat

Pandan peryòd sa a, yo dwe kò a dwe fòse yo ap depanse grès la akimile. Sa a se fè pa bay moute idrat kabòn ak koupe tounen sou kantite lajan an nan manje boule. Chak jou konsomasyon nan kalori nan peryòd la egzeyat - 1300-1400.

Rejim alimantè a ta dwe akonpaye pa aktivite espò aktif. Ou ka konbine kouri ak travay sou simulateur. Moun ki yo abitye chak jou konsome yon kantite lajan twòp nan sirèt ak boulanjri pwodwi yo, ka santi yon grangou byen file. Achte li kapab manje yon sòs salad oswa k ap sèvi nan konpòte dyondyon. Gen legim ki ka manje an kantite san limit: bwokoli, chou, seleri, konkonb, epina, be, pwav, radi. Ou kapab tou peye 1-2 RYE pen nan yon jounen, men yo bezwen manje nan maten an.

Egzanp meni pou yon jou a pandan dechaje

• Dejene: omlèt nan de pwoteyin, ak yon sèl jònze ak tomat yo epi ak fèy, 1 tas yogout, 1 pen.
• Manje midi: 1 vèt pòm.
• Manje midi: 200 gram nan konje poul, kwit nan yon fou ak epis santi bon, 150 gram nan chou.
• Goute: 1 tas yogout natirèl.
• Dine: 150 g ki ba grès fwomaj Cottage.

sik nan loading

Pandan peryòd sa a, ou bezwen di "wi" nan manje an sante. Li ta gade rejim alimantè se konsa imen, ki ap eseye kenbe yon pwa nòmal apre rejim alimantè a. Nan tan sa a ou bezwen jwenn yon santi yo pou konbyen kalori kò bezwen yo, aprann sou lè vini sansasyon nan grangou.

Li enpòtan yo ajiste rejim alimantè a pou woutin chak jou ou. Pandan siklik rejim alimantè loading pou pèdi pwa ta dwe pote yon minimòm de kontraryete. Patikilyèman parese yo itilize souvan metòd sa a: sèvi ak youn chak jou ak mete nan menm nan pwodwi yo. inifòmite sa yo ka byen vit jwenn anwiye, men li se gratis nan kalkil la konstan nan kalori. Epi ou gen tan yo ap depanse sou fòmasyon pou misk yo. Grafik yo kite les chay aerobic ak anaerobik.

Egzanp meni pou yon jou a nan sik la bòt

• Dejene: diri mawon ak legim - 250 g sòs salad nan konkonm ak tomat ak remèd fèy ak lwil oliv - 150 g
• Manje midi: 5 pen plat bonbon.
• Manje midi: legim bouyon ak pòmdetè, 1 tas nan yogout.
• Goute: 40 g nan blan fwomaj "Adygeisky" 2 RYE pen.
• Dine: 150 gram nan dyondyon, konpòte ak zonyon yo epi ak fèy nan krèm.

Benefis conjoncture pèdi pwa rejim alimantè

Sou fowòm anpil, fanm pataje rezilta yo. Yo se konplètman satisfè ak rejim alimantè a siklik pou pèdi pwa. Avantaj ki genyen nan sa a sikwi ekipman pou pouvwa se ke li pa mal kò a. Kò a pa jwenn nan yon sitiyasyon estrès, se konsa li ka ajiste ak pi vit metabolis a, debarase m de grès depase. Pa gen okenn sezi siklik rejim alimantè pou pèdi pwa konsidere yo dwe pi "sante a".

Ak anpil yon dan dous eksite pou kapab dòlote tèt ou espesyalite pandan sik la bòt. Bagay pwensipal lan se yo sèvi ak pwodwi ki pa preskri rejim alimantè nan maten ak nan nan pòsyon piti. Rezilta a, akimile pandan yon rejim alimantè, ki estoke pou yon tan long. Nan ka a nan sòti a kòrèk nan rejim alimantè a, plis kontwòl sou kantite lajan an nan kalori ak fè egzèsis regilye, kilo pa pral retounen nan tout. pral kò a dwe ponpe moute ak misk yo - plis dirab.

Siklik rejim alimantè pou pèdi pwa: enpèfeksyon

Rejim mande pou yon apwòch endividyèl elèv yo. Chak moun gen diferan pousantaj de metabolis. Ectomorph (mens youn moun ki gen yon metabolis vit) kontinyèl egzeyat pouvwa fè mal, paske apre yon ti tan olye pou yo gen anpil grès a pral kòmanse bay "boule" nan misk. Endomorph se ki twò gwo, si li se twò ogmante pòsyon ki pou bòt a se glusid vit. Se poutèt sa li nesesè yo ajiste sik yo pou kò ou. Gen lòt dezavantaj:

• Ralanti rezilta. Men mwens 0.5-1 kg nan balans yo semèn sa a - sa a se yon gwo endikatè. Plis nutrisyonist soulaje pa konseye pa nwi kò a. Young ti fi ki vle pèdi pwa nan yon semèn pran yon ti repo anvan vwayaj la, rejim alimantè sa a ka sanble yon echèk reyèl. Men, kò a ap di "di ou mèsi" ak kenbe rezilta yo te tounen soti pou yon tan long.

Abondans la nan manje pwoteyin pa anfòm tout. Apre yo fin itilize pwolonje nan pwoteyin bèt nan anpil moun kòmanse konstipasyon, tèt fè mal, kè plen. Li kapab tou dramatikman ogmante nivo a nan asetòn nan pipi a. Pou diminye risk pou yo evènman sa yo bezwen yo dwe itilize ansanm ak yon anpil nan pwoteyin fib (vèt, legim, dyondyon) ak pwodwi letye. Li se itilize nan yogout oubyen yogout pwal ede nou amelyore dijesyon, soulaje konstipasyon ak fèmantasyon nan zantray la.

Dwa fason soti nan rejim alimantè a

Yo nan lòd yo reyalize rezilta pandan yon rejim alimantè yo kenbe pou yon tan long, ou bezwen chanje rejim alimantè a piti piti. Piti piti, ou ka antre nan manje a sou menu an, ki te entèdi pandan bòt la - bannann, rezen ak vyann kochon. Men, kantite lajan chak jou yo ta dwe minimal. Dlo se kounye a - yon bwè endispansab pou moun ki vle kenbe fòm yo. Bwè pi bon kalite ki pa gazeuz likid ki nesesè pou 20 minit avan li manje ak 30 minit apre.

Preferans yo ta dwe bay bouyi, konpòte oswa fri manje sou yon chodyè fri sèk. Men, pafwa li se vo livre. Apre yo tout, yon moso ti kras nan pwodwi a entèdi pi renmen se fasil yo dwe yon dezas.

Revi

Kounye a ke ou konnen sou ki sa ki yo dwe conjoncture rejim alimantè pou pèdi pwa. Repons sou li pa ak gwo pozitif. Anpil moun te kapab amelyore figi a. Bon nitrisyon gen yon efè pozitif sou òganis nan tout antye, elimine maladi nan aparèy dijestif la, amelyore metabolis. Rejim se pa plen ak sa yo dezagreyab "efè segondè" kòm yon byen file grangou, maltèt, ak feblès.