Skwa ak pwa: benefis ak karakteristik nan aplikasyon teknoloji

Tout jenn fi reve pou l bounda awondi sere boulon, ki pral mete tout rad sere. Apre sa, ou te pwobableman tande ki skwa ak pwa oswa altèr garanti yon bon rezilta. Men, malè, pa tout moun konnen lwen ke byen fè egzèsis ak pwa. Menm yon koupi byen senp yo ta dwe fè ak anpil atansyon, obsève teknik. Sinon, ou ka fè mal tèt ou yo epi yo dwe blese gravman.

Kalite skwa ak pwa

Skwa ak pwa, oswa kòm yo rele yo Tas skwa - yon egzèsis versatile. Apwopriye pou tou de atlèt inisyasyon, e pwofesyonèl yo. Li se pi fasil pase menm jan an lajè. Gen plizyè kalite chita-ups:

• Classic - pwa sou kote sa yo oswa alantou zepòl yo.
• Ak kokiy nan mitan janm li.
• Front - pwa a sou pwatrin li.

Tou depan de fè egzèsis la te travay soti gwoup misk diferan. Se konsa, anvan ou deside ki kalite skwa ak pwa fè, panse sou sa ou vle nan travay.

Ki misk yo patisipe?

Bagay ki pi itil nan fè skwa ak pwa pou ti fi ki rèv la yon manman bourik fèm epi chik. Apre yo tout, misk yo fesye pi aktivman ap travay nan fè egzèsis sa a. Men, li se pa tout sa ki fasil. Tou depan de kote adrès la nan pwa yo oswa altèr, lou chaj sou gwoup misk sèten. Ak bounda yo twa: gwo, mwayèn ak ti.

Premye a se responsab pou kantite lajan an. Li kouche fòm nan ak gwosè nan pati ki pi bon gou nan kò a. misk fesye mwayèn ak ti travay sitou nan pye yo fè anlèvman sou bò la. Yo se responsab pou intelijans la nan prèt yo. Kòm ou ka wè, ou bezwen tren yo egalman byen. Sinon, ou pa pral wè yon figi bèl. Anplis de sa nan misk yo fesye pandan skwa ak pwa ak fè egzèsis biceps ou, trisèps, kwadrisèps, ak misk ki nan do a. Pa fè egzèsis sa yo, ou touye de zwazo ak yon wòch: ranforsi manman bourik la ak ranfòse do an.

Technique koupi byen

Pou chak espès gen pwòp teknik koupi byen li yo. Si ou swiv tout règ yo, fè egzèsis la trè byento pwodwi rezilta yo. Men, li nesesè fè yon erè, epi ou ka blese pou lavi. Se poutèt sa, fè skwa ak pwa nesesè yo kòmanse anba sipèvizyon yon antrenè oswa fitnessista ki gen eksperyans. Li teknik skwa se byen senp. Bagay pwensipal lan se kontwole pozisyon an nan kò a. tounen an ta dwe tou dwat, pye mete zepòl-lajè apa ak jenou yon ti jan koube.

Pandan chita-UPS yo bezwen yo dwe yon ti kras panche omaksimòm bounda rantre yo santi yo tansyon an tounen nan kwis yo. Nan okenn ka pa diminye lam. pwatrin a ta dwe dwat. Gade deyò pou jenou ou. Yo dwe kole ak liy lan nan chosèt. Si jenou yo yo kap vini an, Lè sa a, ekipman an fè egzèsis kase - gen yon risk nan blese jwenti yo. Li enpòtan tou ke talon pye a se pa sa fiks sou planche a, sinon ou kouri risk pou yo pèdi balans ou.

Tou depan de ki kalite skwa diferan fason yo priz koki a:

1. skwa klasik ka fè ak youn oubyen de pwa. Si pandan fè egzèsis ou sèvi ak youn koki, lè sa a mete l 'sou trapezist a epi kenbe ak de men yo. Ak de pwa, bagay sa yo se yon ti kras diferan. Yo bezwen rès nan pati anba a nan zepòl yo. Soti nan pozisyon sa a, ou ka tou fè skwa ak pwa sou tèt ou, ki pral ede ranfòse misk ki nan bra yo.
2. Skwa ak pwa nan mitan janm yo - se yon fason efikas nan ponp misk yo gwo twou san fon nan bounda yo, tounen ak tounen lakay ou nan kwis yo. dwe pwojektil a nan ka sa a dwe pran ak tou de men. Li se pi bon yo itilize yon ban oswa platfòm sou ki sa se kanpe pratik yo koupi byen te pi pwofon an.
3. skwa devan. Yo se konplèks la pi fò nan tout. Li mande pou yon anpil nan konsantrasyon, konpetans ak fòs. se pwa nan ka sa a kenbe nan devan l 'kòm fèmen nan kò a nan nivo nan kòf lestomak.

Itilize nan chita-ups

Anplis de sa nan dirèk benefis yo , skwa ak pwa pou bounda yo gen lòt avantaj. Premye ak premye sa li vo anyen yon amelyorasyon nan kondisyon fizik an jeneral fizik. Vreman vre, pandan egzèsis sa a ap travay prèske chak nan misk, ki gen ladan laprès la. Pèfòmans nan chak jou nan skwa ede nan travay soti zòn yo pwoblèm, amelyore andirans ak fòs pwogrè. Li pral ba kouraj. Menm si ou fè egzèsis san yo pa vin pi grav efè a yo pral. Bagay la prensipal yo mete teknik, ak Lè sa a apresye nan skwa ak pwa de oswa yon sèl, tankou ou renmen. Kiryozite ase, koupi byen a ak yon efè vin pi grav sou òmòn yo. Yo kontribye nan devlopman nan nan testostewòn - yon kwasans nan misk òmòn.

mal skwa

Benefis nan skwa ak pwa se nye. Men pafwa yon egzèsis ta ka fè mal. Pou egzanp, si ou gen kontr medikal nan chaj la sou jwenti yo jenou, tounen oswa lòt pati nan kò a ki responsab pou distribisyon an chaj pou koupi byen an, ta dwe konsilte avèk yon espesyalis. Ou ka bezwen abandone egzèsis sa a nan tout oswa yo chwazi chay la pi gwo, se konsa yo pa t 'dwe blese. Ak nan kou, an vyolasyon de domaj ekipman nan jwenti yo ak misk tou senpleman Colosseo. Kòrèk distribisyon chay, skous byen file oswa kou yo kapab prim ou nenpòt ki kalite domaj ki sòti nan antors ak tansyon nan ka zo kase grav. Se pou rezon sa pi bon yo mete teknik la nan akoupi anba sipèvizyon yon enstriktè.

rekòmandasyon

Asire ou ke ou chofe ak detire misk nou an, anvan ou kòmanse fè egzèsis ak pwa. Peye atansyon espesyal sou jenou ak pye yo. Kenbe do ou dwat, pa tranbleman. Apre sa, tout mouvman yo ki yo fèt san yo pa kou. Kontwole laprès la. Li dwe estrès. Sa a pa pral sèlman sere boulon misk yo nan vant, men Anplis de sa sipòte kolòn vètebral la pandan l ap travay ak pwojektil la.

Respire byen. Kenbe menm respire pwal ede nou fè yon pi gwo kantite chita-ups. Si pandan egzèsis ou remake doulè oswa yon crunch nan jwenti, tcheke ki AKWOUPISMAN la fèt kòrèkteman. Si teknik la se tout dwa, sa li vo yo peye yon vizit nan doktè a. Lè w ap travay ki gen plis pwa asire w ke ou sèvi ak yon senti espesyal ak fèmen jenou yo.