Bodibwilde Dekster Dzhekson: Pwogram fòmasyon, antropometrik done

Kulturism pa jwenn fatige etone nou ak posibilite pou transfòme pwòp kò l 'yo. Nan istwa a nan sa a espò, nou te wè yon anpil nan titan yo, men siksè nan kèk nan yo fè yon enpresyon gwo. Li se sou sa a atlèt, Dexter Jackson, ak nan atik sa a ou pral aprann tout bagay sou background nan, sistèm fòmasyon ak lavi sa a ki pèsonèl nan gwo bodibwilde sa a.

done antropometrik:

• Kwasans lan nan yon atlèt - 168 cm.
• Konpetitif pwa - 102 kg.
• Pwa nan offseason a - 108 kg.
• Volim a nan biceps yo - 55 cm.
• Volim a nan pwatrin lan - 136 cm.
• Century - 70 cm.

Anfans ak adolesans atlèt

Kote li fèt nan "Mesye Olympia" 25 Novanm, 1969 nan Jacksonville (FL). Soti nan timoun piti, Dekster Dzhekson te enterese nan espò, pandan y ap li te eseye tèt li nan anpil nan opinyon l 'yo. Nan jèn l 'te chanpyon reyalize rezilta gwo nan sprint, ak sa li te prevwa yon gwo tout bèl pouvwa nan sa a espò. Apre Dexter te kapab kouri 40 mèt nan jis 4.2 segonn, ki se prèske yon dosye nasyonal la. Men, tout bagay chanje lè Jackson te rankontre premye l 'renmen vre.

byen bonè adilt

Tankou anpil lòt jèn timoun, Dexter reve nan ale nan kolèj yo e yo kontinye gen espò yo pi renmen. Men, rèv li pa t 'rive vre. mennaj li te ansent, ak Jackson te gen nan byen vit gade pou yon travay sipòte yon fanmi jèn.

Future chanpyon tann jou difisil, paske san edikasyon, li pa t 'kapab jwenn yon bon ak byen-peye travay ak, Se poutèt sa, koupe pa salè peryodik. Men, byento yon foule nwa nan lavi a nan yon atlèt te sou, ak li te resevwa yon kwit manje nan yon ti restoran lokal yo. Malgre sikonstans yo difisil, Jackson pa t 'sispann angaje yo nan espò. Li te pandan tan sa a li te vin enterese nan kulturism.

siksè yo an premye

Ordinèr mank de fon pa t 'pèmèt atlèt la asire yon rejim alimantè kòrèk epi yo balanse, epi sitou famasi. Malgre sa, Dekster Dzhekson byen vit mete yo sou pwa ak reyalize rezilta ekselan nan tan ki pi kout posib. Apre koute konsèy la nan zanmi, atlèt la deside pale nan yon ti kulturist konpetisyon, paske deja li te long reve sou li. Preparasyon pou konpetisyon te pran sèlman twa semèn, men pandan tan sa a, Jackson te kapab pote fòm li yo nan pèfeksyon ak vin yon gayan nan konpetisyon premye l 'yo.

Fasil genyen sèlman te mande anbisyon yo nan yon bodibwilde jèn. Deja nan 1994, Dexter ale nan Middleweight ak te genyen tit la chanpyon nan konpetisyon an nan eta nan zòn sid yo. Ane annapre a, li te vin Context chanpyon nan divizyon an pwa loud gen nan mitan pèp la kouche, ak genyen batay la nan lane 1998 nan konpetisyon an Nò Ameriken enspire l ', li Dexter deside pou yo ale nan pwofesyonèl yo.

Way ki nan Olympus

Pwofesyonèl Podium pa t 'kòm ki bay sipò nan atlèt la. Li se terib imajine ki jan fin vye granmoun Dexter Jackson te gen pou yo ale nan tit premye lig yo. Lapawòl pa t 'pote l' genyen batay la vle pou senk ane. An menm tan an, si ou gade nan klasman yo Dexter, ou ka wè ke li pa janm tonbe anba a pozisyon nan senkyèm, men pou rekonesans an atravè lemond nan sa a te pa ase. Se sèlman Jackson te genyen tit la lig nan 2002 nan "Grand Prix a nan Angletè", bat refayim tankou Dennis Dzheyms ak Chris Carmen. Apre sa viktwa tonbe ke nan yon multitude. Nan peryòd ki soti nan 2003 a 2008, li te parèt 18 fwa nan konpetisyon sa yo divès kalite, ak 12 nan yo te vin gayan an absoli.

pik karyè

San dout, genyen batay la pi enpòtan te tit la chanpyon nan konpetisyon an pou pwofesyonèl, "Mesye Olympia - 2008". Nan tounwa sa a mwen konpetisyon avè l 'tankou yon bodibwilde zetwal Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler ak Dennis Wolf, men tout nan yo fasil iyore Titàn Dekster Dzhekson, kwasans lan, pwa a nan ki yo te rive jwenn rapò a pi favorab. Pa gen rezilta mwens enpresyonan reyalize ak sou atlèt la "Arnold Classic" konpetisyon. Jackson te vin chanpyon an nan tounwa 4 fwa yo: an 2005, 2006, 2008 ak 2013.

Dexter se kounye a konsidere kòm youn nan zetwal yo pi klere nan kulturism. Long ale yo jou yo lè li pa t 'gen ase lajan pou nesesite. Dexter kounye a ap viv nan yon fason gwo. Bati atlèt éklatan ak bagay sa yo soti nan konsèpteur pi popilè yo, ak kat pitit li pa konnen anyen nan echèk. Malgre ke pa tout se konsa kè kontan nan lavi fanmi l 'nan dènye ane yo: madanm Dexter Jackson a, Carol, dènyèman chaje leve, li demenaje ale rete nan ap viv pou kont li. Divòs yon koup pa gen ankò depoze nan tribinal, se konsa petèt li nan diferans ki genyen jis yon ti tan.

Dekster Dzhekson. Pwogram nan fòmasyon

Kòm nenpòt bodibwilde Dexter ak anpil atansyon monitè fòm fizik li yo. Li pran pou tèt li pwogram fòmasyon an ideyal ak jwi pataje sekrè ak tout moun. se Split atlèt divize pa jou, epi chak moun chaje ak yon gwoup sèten nan misk:

• Jou 1: kwadrisèps.
• Jou 2: etid sou estati ti towo bèf ak pwatrin misk yo.
• 3yèm jou: vire.
• Jou 4: chaj la sou paralize yo ak deltoids.
• Jou 5: ap travay biceps yo ak trisèps men ak misk estati ti towo bèf.
• Jou 6: repo.

Li ta dwe tou dwe te note ke apre yo fin chak fòs fòmasyon yon atlèt angaje nan Cardio: bisiklèt, tapi oswa stepe. dire an mwayèn nan fè egzèsis aerobic - 30 minit. Pafwa atlèt la se pa parese ak depanse Cardio de fwa yon jou, petèt, sa a se sa ede l 'kenbe kò a nan yon ton. Men, sitiyasyon an se byen opoze a, si ou te deside pran pwa. Nan ka sa a se atlèt la avize w pou yon ti tan abandone fè egzèsis aerobic.

Pou chak gwoup nan misk mande pou yon degre diferan nan estrès. Dapre atlèt la, misk yo kwis pye, retounen lakay yo epi nan kòf lestomak yo ta dwe travay soti nan 4-6 reprezantan pou chak seri, ak misk zepòl ak men - 6-8. atansyon patikilye Dekster Dzhonson bay ti towo bèf li. Nan yon sèl apwòch atlèt la kenbe jiska 30 plede repete yon. Men, misk nan vant bodibwilde ofri pa souch anpil, nan kou, si ou pa gen depase kouch grès.

biceps fòmasyon

men pwisan ak bèl - sa a se sa ka fyè de Dekster Dzhekson. Bodibwilde atache gwo enpòtans nan élaboration a nan biceps yo ak mete aksan sou yon kèk egzèsis debaz:

• "Hammer a".
• Ups sou similatè a Scott.
• ups konsantre.
• Egzèsis pandan y ap chita.

Dapre atlèt la, pwa a se pa konsa pou sa enpòtan ke ou itilize lè fòmasyon biceps. Byen lwen pi enpòtan pase bon jan kalite a nan pèfòmans fè egzèsis. Pou fè pi "tande" gwoup la sa a nan misk, atlèt la fè rekòmande pou leve altèr limyè ak fè egzèsis nan final la vire bwòs la deyò. Teknik sa a diminye misk la kantite maksimòm la.

Nan travay soti biceps yo travès entèn yo, atlèt rekòmande Eskalad sou ban an avèk èd nan Scott EZ-kou: pran yon priz etwat pou pwojektil a nan yon pozisyon chita ak kontraksyon nan misk la sib, rale ba a nan pwatrin ou yo. Asire w ke misk yo biceps kòm anpil ke posib redwi anvan dwat bra. Maksimize ka efikasite nan egzèsis sa a ap ogmante, si ki kantite plede repete yon yo fann an twa pati ak chak nan yo fè anplitid la menm. Men, an menm tan an evite twòp pwa fonksyone.

Yon altènativ bon fè egzèsis la anvan yo UPS konsantre: chita sou ban an, kite tèt ou dwe yon ti kras pi devan, davwa ke yo pran ang la nan ki chay la biceps se maksimòm. bra a pou gratis ta dwe repoze sou bò a, ak bra a se dwat ak yon altèr nan direksyon etaj la. Asire w ke tèt la te nan liy ak kolòn vètebral la. Leve zepòl koki ak tou dousman retounen nan pozisyon ou te kòmanse.

Elabore brachioradialis ak zepòl misk pral egzèse "Hammer a." Kanpe dwat epi kenbe altèr yo ansanm kò a. Koulye a, variantes pliye bra yo, leve kokiy yo a zepòl. Egzèsis pral ede ogmante efikasite nan tout moun ki tankou aparèy yon: nan pikwa nan repetisyon ki sot pase a, vire palmis la nan direksyon pou anba a ak nan yon pozisyon ki retounen tounen nan ren li.