Ectomorph - yon pwogram fòmasyon pou ... ectomorph

Li difisil yo diskite ak lefèt ke nou tout nou moun diferan. Sa a aplike pa sèlman nan karaktè nou ak aparans, men tou, nan kalite kò. Fizyolojik, gen twa kalite nan konstitisyon moun: ectomorph, mesomorph, endomorph. Mesomorph ak pwononse muskl. Pou sa konstitisyon se pa sa karakterize pa nan prezans nan grès. Gason ak kalite kò sa a gen yon kò masiv, zo gwo ak epè, misk ki men gwosè. Plis awondi ak mou kò ak yon kontni segondè nan endomorphs grès nannan. Ectomorph - yon kalite konstitisyon kò enkline yo move maladi. Moun sa yo souvan ka tout ka wè sou kouvri nan magazin briyan. Moun sa yo gen difikilte pou pran pwa ak bati nan misk.

Karakteristik ectomorphic kò

Ectomorph - yon nonm ak yon nivo olye ki ba nan fòs fizik. Li se karakterize pa:

• zo ti ak jwenti;
• branch long;
• zepòl piti, pwatrin ak bounda;
• absans la prèske konplè sou lar grès;
• rapid metabolis, suralimantasyon pa menase;
• difikilte nan pran pwa;
• segondè andirans;
• ipèaktivite;
• lou ak long pwosesis nan misk-bilding nan.

Benefis ektomorfonoy konstitisyon

Bon manje ak dwa pwogram fòmasyon an kalite pou ectomorph yo se engredyan kle pou siksè nan wout la san yo pa pran anpil grès nan kò, ogmante mèg mas nan misk sèlman. Bèl, atletik anfòm kò ak silwèt a se pa yon objektif flotant pou di ki kò sa a. Espesyalman ki "pwòp" ectomorphs nan lanati pa rive anpil. Pi souvan, fizik la nan kè yon nonm - li se yon seri melanje nan karakteristik patikilye. Ak ekspresyon nan sèten karakteristik manifeste ki anba enfliyans a nan rejim alimantè ak fòm.

Anpil fwa, moun sa yo pa gen okenn pwoblèm ak tisi grès nan zòn nan nan vant. Pran swen kib laprès nan ectomorphs rive menm nan chaj minimòm ak lè yo fè egzèsis ki senp.

Yon fason apwopriye nan lavi

Si ou vle, ajiste ectomorph aparans li ta dwe kòmanse avèk ajisteman fòm. Nenpòt estrès se yon antrav enpòtan nan pran pwa. Reprezantan ki nan sa a ki kalite konstitisyon kò ta dwe revize lavi ou ak eseye diminye faktè sa yo estrès ekstèn. Yo pa gen enkyete sou anyen. Soulaje tansyon nève ede masaj, meditasyon, yoga. Oke detann moun nan kalite sa a pèmèt dòmi. Malgre lefèt ke moun-ectomorphs souvan soufri soti nan pwoblèm dòmi, ou gen yo anseye tèt ou nan dòmi omwen 8 èdtan nan yon jounen. woutin nan chak jou ta dwe gen ladan ak dòmi mwatye yon èdtan nan 2 èdtan. Sa a ap ede twotwa vit metabolis.

nitrisyon ak pran pwa sistèm

pran pwa se yon pwoblèm pou ectomorphs enpòtan men difisil. Bon rezilta nan misk seri mas kapab reyalize sèlman pa aplike espò nitrisyon. Eleman nitritif k ap antre nan kò a ak manje, pou ectomorphs kwasans mas souvan ensifizan. Ectomorph - yon moun ki se souvan manke yon manje kèk yon jou. Si ou vle pran pwa, lè sa a li nesesè yo kraze abitid sa a. Ectomorph bezwen manje 5-6 fwa nan yon jounen ak yon entèval nan pa plis pase 2.5 èdtan. Manje nan menm tan an li nesesè yo pòsyon mwayèn. Kantite lajan an nan likid la absòbe pa dwe mwens pase 2 lit pou chak jou.

Ak yon kèk nan rekòmandasyon yo nan lis anba a, yo pral ede moun yo panche konstitisyon jwenn yon fòm plis Pleasant nan espò:

• Chak jou nòmal nan karaktè vejetatif nan absòbe grès yo ta dwe 20%. Li se dezirab yo sèvi ak yon lwil oliv pwason ki gen benefisye asid omega-3.
• Pwoteyin yo te fè nan pousantaj la nan 1-1.5 g pou chak 1 kg nan pwa kò. Sous la nan manje pwoteyin ka vyann, ze, fwomaj, pwason.
• pwa espesifik nan pwoteyin nan meni an ta dwe 30% glusid - 50% grès - 20%. sous idrat kabòn yo ap vin labouyl (francha avwan, Buckwheat, ble), legim ak pwodwi farin frans soti nan farin ble antye.
• Itilize nan sik (sik, konfiti, elatriye) ta dwe ranplase polisakarid yo konplèks, egzanp, lanmidon, diri, pòmdetè.
• pa abize sibstans ki sou, vitès moute metabolis: nwa, fwi sèk, legum.
• Fwi, remèd fèy ak lòt mikwo-eleman nitritif ak sibstans ki sou ki nesesè nan tout tan. Men, kantite lajan an gwo nan prezan fib nan vèt, ka mete twòp bwa aparèy dijestif la.

Bati nan misk

Pwogram nan fòmasyon pou ectomorph a te fè entans men kout. Sa a se akòz lefèt ke li pa t 'gen fòs kouraj la ak andirans pou fè egzèsis long. Pwogram nan fòmasyon pou ectomorph a dwe genyen ladan yo yon minimòm de aerobic ak Cardio. Li ta dwe baze sou egzèsis lou debaz sou yon dezinyon-sistèm. Kisa sa vle di?

Split kò pansé ké divizyon kondisyonèl nan 2 oubyen 3 moso. Apre sa, pandan fòmasyon, ki te pran plas 2-3 fwa yon semèn, yon sèl jou, k ap travay, pou egzanp, sou pati a anwo nan kò a, dezyèm lan - sou anba a. Si yo te bay preferans a nan divizyon an nan twa pati, premye jou nan travay nan pwatrin ak biceps, dezyèm lan - pye yo ak zepòl, nan twazyèm lan - do a ak trisèps.

antrennman ectomorph pou chak gwoup nan misk ta dwe gen ladan plizyè egzèsis de baz yo. Chak gwoup nan misk te travay sèlman yon fwa yon semèn. Nimewo a nan plede repete yon nan ansanm lan - 7-10 fwa, ki kantite apwòch nan yon sèl nan misk oswa nan misk gwoup se yon mwayèn de 7 fwa. Repoze ant aparèy televisyon HD pa ta dwe mwens pase yon minit. Ant egzèsis, vize misk diferan, rès yo ta dwe omwen 5 minit. Entansite a nan antrennman la pou ectomorph ta dwe ogmante sèlman a lè yo ogmante pwa a, ki kantite ansanm ak reprezantan. Men, pa pa diminye entèval yo nan rès ant plede repete yon. Misk ectomorphs ankò cooldowns, se konsa ou ta dwe prete atansyon a tout rès ant antrennman. Ou kapab sèvi ak lajan yo anplis nan retabli, tankou masaj, sona, meditasyon.

Pwogram nan fòmasyon pou ectomorph a gen plizyè karakteristik diferan:

• nan 45 minit anba kondisyon an nan entansite maksimòm;
• sistèm yo ta dwe chanje chak mwa.

Nan ete ectomorph se pi bon yo travay avèk pwa pwòp li yo, se sa ki fè pouchòp, rale-ups, fè egzèsis, devlope fleksibilite ak etann.

Manje anvan ak apre egzèsis

Anvan fè egzèsis ta dwe manje labouyl (tout eksepte laman lan), fwi ak kontni ki ba sik (kiwi, pèch, pwa, pòm, zoranj) oswa legim (tomat, chou, genyen, zukèini, piman).

Tout bagay sa a idrat kabòn ralanti, ki bay kò a ak glikoz pou yon peryòd de fòmasyon ki sipòte operasyon an. Bwè pandan yon sesyon fòmasyon yo ta dwe 15 minit. Apre yon demi èdtan apre fè egzèsis ta dwe swiv yon repa dans, ak idrat kabòn bon ak pwoteyin.

Ectomorph mas nan misk pou: itilize nan aditif

Sipleman ka anpil fasilite pwosesis la nan ogmante mas nan misk ak siyifikativman diminye depans yo pou reyalize tan nan sib. Trè itil nan ka sa a, multivitamin yo, ki se kapab konplètman bay kò a ak eleman nitritif esansyèl. Pi bon "zanmi" pou ectomorph a k ap chèche simonte Mens l 'yo, vin Keating, pwoteyin-idrat kabòn melanj ak pwoteyin bwason. Twa pòsyon gayan, te ajoute nan rejim alimantè a nòmal chak jou, ak nan travay sistematik pral kontribye nan kwasans lan danble nan mas misk yo.

Avèk entans fizik ogmantasyon efò efikasite, fòs ak mas nan misk pral ede Keating. Sa a konpoze natirèl ki enplike nan metabolis enèji nan selil yo nan misk, sa ki pèmèt kò a pi long kenbe tèt ak charj ekstrèm ak pi vit rekiperasyon ant aparèy televisyon HD. Yon anzim resepsyon ede kò a nan pwosesis ak absòbe ogmante konsomasyon nan kalorik. Aksepte yo menm yo pa konstan, ak kou a. Li ta dwe tou dwe te note ke gen sipleman nitrisyonèl moun rich nan anzim. Nan ka sa a, plis sèvi ak yo se pa sa yo mande yo.

Ectomorph ak kulturism

Malgre ectomorphs yo Karakteristik nannan, espò sa a se pa pou yo entèdi. moun ki motive ak disipline kapab reyalize siksè nan nenpòt jaden. Ectomorphs-kulturist te te note ke, tankou yon règ, pa swiv pa gen okenn alimantasyon yo konplike, men laprès la Relief atlèt sa yo, se jalouzi a nan nenpòt ki mesomorph.

Ectomorph - yon moun ki gen yon bon jan kalite segondè mas mèg nan misk ak misk long, ki se byen difisil yo ponpe. Men, anba pedagojik la nan yon antrenè konpetan epi matyè a nan yon rejim balanse ak-wo kalite pou sèvi ak idrat kabòn, pwoteyin, ak grès yo dwa kapab reyalize rezilta dwòl.