Efè a nan plato a lè pèdi pwa: lè manifeste ak kouman yo simonte

Pwatikman chak pèdi pwa gen fè fas a tankou yon pwoblèm, lè pwa nan kò sispann diminye. Malgre fòmasyon an ogmante ak kontrent dyetetik, figi a sou kal pwason sot yo rete chanje. Kondisyon sa a rele yon plato rejim alimantè. Nan atik sa a nou pral eseye konprann poukisa li parèt ak kijan li ka simonte.

Ki efè plato a?

Pwosesis la nan pèdi pwa pa toujou ale respire. Rezilta yo pi gran vizib ka reyalize nan 2-3 premye semèn yo nan rejim alimantè oswa fè egzèsis. Poukisa sa rive? Bagay la se ke nan premye kò nou pèdi likid depase pa diminye konsomasyon nan sik ak sèl. Dèyè fèy li yo sa yo rele grès la fre, ki pa gen ankò te gen tan nan "byen fèm consacré" sou kò a. Se poutèt sa, li tèlman fasil pati ak li.

Apre sa, pèdi pwa vin pi difisil. Pratikman toujou gen tankou peryòd lè pwa nan kò "jele", ak komèsan pa diminye nenpòt ki plis. Kondisyon sa a se akòz dejwe nan òganis nan restriksyon nouvo. Li piti piti adapte nan yon rejim alimantè chanje, fè egzèsis entans. Man kontinye ap angaje aktivman nan, fin itilize tèt li ak grangou, men tout efò yo se initil. Sa a se efè a nan plato a dyetetik.

Dapre ekspè anpil, li pa vo li. Organism a pèrsevwar li kòm yon kalite sispann, lè se pwa a fiks epi yo pa chanje ankò. Pandan ibènasyon kondisyonèl la, kò a vin itilize nouvo fòm. Sa a se pa sèlman yon nòmal, men tou, yon metòd efikas pou konbat kilogram depase.

Konbyen tan efè plato a pase? Li enposib reponn kesyon sa a kèlkonk. Nan yon sèl peryòd de stagnation te kapab dire pou yon kèk jou, pandan ke lòt moun ap pran apeprè senk semèn. Natirèlman, nenpòt moun ka pèdi motivasyon, sispann transfòme figi l 'yo. Se poutèt sa, li enpòtan konnen ki jan pi bon yo siviv tan sa a. Sepandan, ou premye bezwen konprann tout rezon ki fè yo pou ensidan li yo.

Poukisa pwa ka "leve"?

Kòz prensipal la nan aparans nan efè a plato se ralanti nan metabolis. Se mank de dinamik pozitif nan rediksyon nan pwa kò souvan obsève kont background nan nan yon rediksyon nan kontni an kalorik nan rejim alimantè a, yon meni monotone. Kò a sispann resevwa manje abityèl la epi kòmanse bay siyal alam nan sèvo a. Kòm yon rezilta, apre plizyè semèn nan pèdi pwa ogmante, pwa nan kò sispann nan yon nivo.

Yon lòt kòz efè plato a konsidere kòm maladi ormon, ki espesyalman souvan dyagnostike nan fanm ki gen anpil grandi. Si nan de semèn ou pa ka pèdi pwa, ou bezwen konsilte yon andokrinolog. Apre revele patoloji a ak kou nan tretman, ou ka ale tounen nan fòmasyon.

Li se tou ki nesesè yo analize nitrisyon nan yon moun ki diminye anvan aparisyon nan transfòmasyon li yo. Trè souvan rejim alimantè a nan moun sa yo konsiste sitou nan pwodwi ki gen grès transjenik ak legim. Men sa yo enkli bagay dous bon mache, sosis, gato ak gato. Itilize nan pwodwi sa yo chak jou ak nan kantite san limit ka mennen nan yon vyolasyon nan metabolis lipid. Sa a se yon lòt rezon ki fè efè plato a parèt lè pèdi pwa.

Dieticians rekòmande pou travay sou kò yo nan yon fason konplèks. Sa vle di ke sèlman restriksyon dyetetik yo pa ase. Li nesesè konplètman revize rejim alimantè ou, si sa nesesè, diminye kalori ak pase plis tan sou espò. Se sèlman egzèsis entans, ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante ka vrèman ede pèdi pwa.

Repete pèdi pwa

An reyalite, efè a nan plato a lè pèdi pwa se pafwa nesesè. Apre yo tout, li ede nan kèk mezi ranje rezilta yo. Pi long la li se posib kenbe pwa nan yon nivo, pi difisil la li se imedyatman jwenn kilogram nouvo. Bagay la prensipal se pa yo voye jete espò ak nitrisyon apwopriye, yo pa tonbe nan depresyon.

Natirèlman, chak moun bezwen yon pouse kontinye pwosesis la nan pèdi pwa. Sepandan, li pa ta dwe byen file ak twò rijid. Anjeneral ajisteman minè yo oblije. Simonte plato a, ou ka itilize plizyè estrateji, men nou pral sèlman konsantre sou kat.

Jou dechaje

Sans nan teknik sa a se prezève rejim alimantè a, ki te chwazi okòmansman. Pa koupe kontni kalorik li oswa manje chanjman. Jis youn nan jou yo sou yo ka fè dechaje. Byen vit elimine efè a nan plato a, nutrisyonist rekòmande chwazi pa sèlman fwi oswa legim, men tou, jou pwoteyin.

Si rejim alimantè a konsiste sitou nan pòm, konkonm ak vèt fre, dechaje yo ta dwe fè sou poul oswa pwason. An menm tan an, manje mwens pase 600 kcal ak entansman fòmasyon nan tan sa a se entèdi. Kò a ta dwe santi yon rès limyè.

Anplis de sa nan konsèy ki anwo yo, ou ka yon ti kras chanje chay fizik la, men pa sispann angaje yo. Pou egzanp, yo transfere soti nan maten rive aswè yon egzèsis fasil ak Cardio egzèsis.

Chanje style la nan fòmasyon

Estrateji sa a implique prezèvasyon rejim alimantè a abityèl, men sou kondisyon ke li se yon rejim alimantè ki an sante. Chanjman Kadinal afekte sèlman style fòmasyon an. Pou egzanp, olye pou yo egzèsis yo fòs abityèl, ou ka eseye sesyon plis entansif lè l sèvi avèk tabak-revèy. Sans yo se ke plizyè egzèsis yo sijere, epi apre chak youn se yon ti rès bay yo. Sa a fòmasyon kous pèmèt ou boule kalori maksimòm.

Tretman Bath

Yon semèn nan yon atlèt ki kalifye pa ka fè san yo pa vizite yon sona oswa yon sona. Si ou te travay efè a nan yon plato lè pèdi pwa, pa refize tèt ou tankou yon al pran plezi bèl.

Ekspè rekòmande vizite sona a chak jou, lè gen yon sesyon fòmasyon fòs. Pwosedi tèmik ankouraje akselerasyon metabolis, pèmèt ogmante kò a pou oksijèn ak eleman nitritif. Kòm yon rezilta, yon moun byen vit vin debarase m de kilogram depase. Sepandan, gen yon sèl règ Unspoken. Nan jou vizit sona a oswa sona li enpòtan pou limite konsomasyon manje ki gen sal ak gra. Nan ka sa a, efè pwosedi yo pral pi pwononse.

Metòd la "pa kontradiksyon"

Nan tout dyetetist pèdi pwa yo rekòmande pou kenbe yon jounal nan nitrisyon. Sou li ou ka a nenpòt ki lè analize kontni an kalorik nan rejim alimantè a. Epitou jounal pèsonèl manje pafwa reponn kesyon an pou konnen kijan pou simonte pwa a nan stagnation. Si efè a nan plato a se akòz yon rejim alimantè strik, ou bezwen revize rejim alimantè a ak entansite nan espò.

Premye a tout, ou bezwen chanje soti nan egzèsis pèdi pwa nan egzèsis fòs ak andirans. Li rekòmande pou pote soti nan mouvman ak pwa sa yo ki pèmèt ou fè 8-10 repetisyon nan twa ti sèk. Nan yon jou gratis nan fòmasyon pwa, ou ka pratike entèval klas yo. Kòm pou konsomasyon kalorik, li ta dwe ogmante piti piti. Nòmalman, yon ogmantasyon nan jounen an ta dwe 100-200 kcal.

Rezime Rezilta

Èske w gen detèmine rezon ki fè yo pou efè a nan plato a ak pran etap ki nesesè yo, ou ka defèt pwoblèm nan. Si rekòmandasyon yo ki nan lis nan atik la pwouve ke yo efikas, ou ta dwe chèche èd nan yon rejim alimantè kalifye. Ou ka bezwen sibi yon egzamen medikal konplè. Souvan kòz stagnation nan pwa yo kache nan divès maladi. Bagay la prensipal se pa yo sispann nan rezilta yo reyalize.