, Egzèsis ak èkspandeur

Gade nan 18 ane ki gen laj, tout fanm vle laj. Malerezman, ane a, menm jan nou pa ta vle kite anprent dwèt yo, ki nou pa penti. Depase pwa, mak detire sou pwatrin lan ak nan vant apre gwosès, "kale zoranj" - youn nan pwoblèm ki pi komen fè fas a pa fanm yo. , Egzèsis pou selulit nan kay lè l sèvi avèk ekspansyon an ka reyalize rezilta gwo. Rantre nan yon jimnastik souvan gen ni fòs la, ni tan la, ni lajan an. Pote sekou bay tout medam yo vini youn nan similatè ki pi kontra enfòmèl ant - ekspansyon, sa ki ka pran avèk ou nan vwayaj la, ak yon ti mache sou plaj la.

, Egzèsis ak èkspandeur yo ki ap pèmèt fanm yo sipòte sistèm lan nan misk tout antye nan fòm ki bon, ki bay mwatye nan bèl nan limanite konfyans pèsonèl nan bote li yo ak figi. , Egzèsis ak èkspandeur ranplase seri a tout antye nan egzèsis ki kapab fèt sèlman jwenn nan vizite jimnastik la. E li pa kapab, men kontan. , Egzèsis ak èkspandeur pèmèt fanm nan nenpòt laj gen ekselan fòm fizik lòt pase etann elastik vant ak ranch podkachennye la.

1. Egzèsis ak èkspandeur misk etann ka ogmante fleksibilite nan nan kolòn vètebral la, ki avèk laj, malerezman, se pèdi akòz aktivite a ki ba ak mobilite.

Fè etann egzèsis ta dwe pran yon pozisyon kòmanse, kouche sou do ou sou yon sifas ki plat desann. Sere boulon ekspansyon nan sou pye yo, pandan y ap kenbe jouk nan dènye bout similatè a nan men yo. Somknite pye byen fèm, pliye koud ou, li mete yo nan etaj la. Chire ki soti sou planche jenou yo Bent nan 20-25 santimèt, ak Lè sa a detache pati a anwo nan kò a depi nan etaj la. Dwat yon ang 45 degre janm, kenbe pou yon kèk minit yo epi retounen nan pozisyon orijinal la. Sonje ke pandan egzèsis la ak èkspandeur etann se nesesè kenbe laprès la anba presyon konstan.

2. Egzèsis ak èkspandeur yo kenbe nan bon kondisyon kwis yo ak bounda. Kouche sou do ou, manke similatè la anba chosèt, chosèt yo gaye ak pote ansanm talon pye an. Pliye janm ou pou ke jenou ou te nan ang dwat sou basen lan. Pandan ekzalasyon nan yon ang 45 degre, eseye dwat jenou yo jouk nan fen a, pandan ke respire pliye ankò. fè egzèsis ki anba la a yo kenbe ton bounda misk. Pran pozisyon: kouche sou bò gòch li. Slide Bent nan pye dwat nan mwatye ekspansyon ak Bend nan jenou an. Dwat men kite ou ansanm planche a, mete l 'sou tèt li. Peze pye gòch la sou planche-a menm jan ou rann souf, eseye bay tout dwat janm nan Bent ak pran li kòm lwen tounen. Apre sa, respire, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis sa a 15-20 fwa, sou tou de bò gòch la ak tout pye dwat.

3. Egzèsis pou laprès la ak misk yo nan vant. Pran pozisyon nan chita sou planche a, koube jenou ou ak rale pi devan. Rale tep ekspansyon an anba plant yo bourade kont etaj la. Bent nan koud yo, men kenbe pwent yo nan similatè a anvan manje. Pa gen mouvman toudenkou nan kò a enklinezon kò tounen, pa pouse men ou. Pandan ekzalasyon, elaji kò a bò dwat la, lè pou l respire, dwat kò ou, rann souf, vire nan lòt fason. Repete egzèsis la ak èkspandeur pou 15-20 fwa nan chak direksyon.

Egzèsis sa yo pi wo a pral ede kenbe figi ou nan yon kondisyon ki ekselan, transfòme apwè plizyè mwa sezon fredi lontan. "Orange kale" ap pa gen okenn ankò menase ou ak aparans yo, ak renmen kontanple nan gason pral akonpaye ou nan sòti a, li ogmante tèt ou-menm. Ekspansyon - yon opòtinite ideyal angaje kò ou nan nenpòt kote bon pou ou, nan tan lib ou san yo pa depanse anpil gwo sòm lajan nan lajan.