Gonfle janm - difisil, men sa posib

Bèl ak pye gonfle - rèv la nan anpil moun. Li se yon pitye ke li se pito difisil yo rive jwenn, ak moun ki pa reyisi rezilta rapid, jete li. Men, kò a pa pral annamoni devlope, si pye yo pa pral gade byen.

Egal-ego sa a aplike a tou de gason ak fanm. Jis konsèp nan "pye gonfle" moun diferan gen siyifikasyon diferan. Pou kèk li se yon ti mòn nan misk, ak yon moun rèv sou yon aparans bèl ak anfòm. Pou yo rive nan rezilta a, ap gen fè de tout fason.

Ki jan yo bati misk janm

Kèlkeswa sa li ye ou vle reyalize yon rezilta, travay se ki baze sou egzèsis yo menm debaz yo, ki pa konbinezon Savanèt bay chay la tout antye sou misk ki nan ekstremite yo pi ba yo. Apeprè pale, misk yo janm kapab divize an flechiseur, èkstanseur ak plon. Apre sa, fè egzèsis, pafè resevwa fòmasyon yo, sa a se tout kalite skwa, lunges ak monte sou platfòm la.

Anpil moun pral mande ki jan fòmatè yo. Si ou gade nan sa yo ki yo fèt yo bay travay nan pye yo, yo yo tou lajman ki baze sou egzèsis sa yo, paske, pou egzanp, peze janm ak koupi byen - bagay sa yo yo trè sanblab. Fòmatè sèlman ede yo kreye chay ki nesesè yo, se fòm nan nan yo ki detèmine pa kalite espesifik yo. Nou ta dwe tou kapab di sou kalite yo ki kouri egzèsis sou kourbur ak ekstansyon misk nan branch ki pi ba nan pozisyon diferan: chita, kanpe, kouche sou do l '.

Ak tout ekipman la kondisyon fizik se byen senp: gen yon kalite espesifik, ki fèt nan adrès sa yo oswa lòt misk. Ak nan sal la mande gen pèsonn.

Ak ki jan ou ka balanse janm li deyò? Ou ka fè sa nan kay la, men trè kèk moun gen bezwen ekipman: etap-platfòm, altèr, altèr ak pwa diferan. Nan etidye ekite Règleman li ta dwe remake ke moun ki nan konmansman an ak san yo pa pondération pa pral fasil. Se poutèt sa, ou ka kòmanse nan kay la, piti piti ogmante kantite plede repete yon.

Yo nan lòd yo ponpe moute ti towo bèf pye yo , ou ka kòmanse avèk yon kòd sote. Jis tankou yon timoun. Pou kòmanse bay mèt omwen 50, epi si nou ka fè plis - byen, ou ka piti piti ogmante kantite lajan an nan de sòlda. Yon lòt fè egzèsis efikas pou etid la nan gwoup sa a nan misk yo UPS ak pye plen sou zòtèy la. Li vini fasil? Li ka fè sou yon sèl pye.

misk Kuis travay pandan skwa. Si gen yon bar ak yon pwa ti - byen, li pral bay yon antrennman bon. Koumanse pozisyon pouvwa gen plizyè:

- pye zepòl-lajè apa, paralèl nan chak lòt (chay la sou devan an ak tounen lakay ou nan fant janm la);

- pye lajè, zòtèy separe (nan ka sa a yo jwenn ak sifas enteryè nan femoral la).

Lè l sèvi avèk yon platfòm ak fè yon egzèsis altèr rele vyshagivaniem. Li pral travay nan bounda yo ak tounen lakay ou nan fant janm la.

Trè efikas yo te jwenn sa yo rele Romanian moute nan . Koumanse pozisyon: lajè pye zepòl apa, tounen dwat. Fèt ak basen lan panch nye, kou a oswa baton soti nan li glisad ansanm sifas la devan pye yo. Li se enpòtan nan egzèsis sa a, kenbe do ou dwat epi mèg tounen pinga'w l 'sou. Egzèsis ede bati nan misk nan bounda yo ak tounen lakay ou nan fant janm la.

Epi, nan kou, yo te atak yo mansyone pi wo a. Lè yo fè sa a ki kalite fè egzèsis, li enpòtan pou pye yo devan jenou lè bese pèpandikilè ak etaj la. Lunges ka te pote pou pi devan, bak ak sou kote.

Pèfòmans nenpòt egzèsis ranfòse pye yo, yo ta dwe teknik la dwe ak anpil atansyon kontwole, depi, fasine pa pwa ak bliye sou pozisyon ki kòrèk la, ou pa ka jwenn rezilta a vle. Nan pi bon, ak nan pi move li se plen ak blesi.

Ki lòt bagay ou bezwen konnen

Natirèlman, gonfle ak pye Mens - li se pa sèlman rezilta a nan travay nan jimnastik la. Se konsa, anpil anvan ou kòmanse fòs la travay, li se nesesè yo jete nan pwa siplemantè a ak amelyore andirans jeneral ou. Pou travay sa a, souvan yo itilize pwogram nan "siye" nan kò a. Men sa yo enkli kouri, ras mache ak fòmasyon sou bisiklèt fè egzèsis (ki gen ladan sik).

aspè nan dezyèm ki pa ta dwe rabè, se ke konbinezon konplèks nan atak anpil yo souvan di yo fè, ki gen ladan akòz yon sans mal devlope nan balans ak kowòdinasyon. Fòmasyon misk ki nan done - yon mezi ki nesesè yo nan lòd yo ponpe janm li sispann yo dwe yon rèv tiyo. Pou sa ka fèt, efikas ak klas lè l sèvi avèk platfòm la Bosu balanse.

Pasyans ak rekizisyon tèt ou, ou ka rale moute kò ou menm nan kay la, menm si fòs la travay yo fè pi bon nan sal la, anba pedagojik la yon enstriktè ki gen eksperyans. Nan ka sa a, gonfle janm ak byennèt bay la.