Egzèsis sa yo pi bon pou pye mens

pye bèl nan ti fi - yon sijè nan adorasyon ak jalouzi nan moun zanmi yo. Nenpòt nan nou rèv sou sa yo epi pafwa san siksè goumen ak tou sa yo. Men, si opoze a se vre? Ou gen pye trè mens - sa yo dwe fè? Li ta sanble, sa ki nan pwoblèm nan - nan reyalite pran pwa se pi fasil pase yo voye jete. Ti fi - mèt kay mens, janm pa bèl anpil kòmanse panche sou bagay dous ak-wo kalori. Rezilta a pouvwa gen opoze a - yon moun nan fòs de konstitisyon an oswa karakteristik jenetik menm nourisan rejim alimantè pa ede jwenn yon gram sèl nan grès depase. Men, inite sa yo. Fondamantalman, kòmanse san kontwòl manje tout bagay, prèske nenpòt nan nou trè byen vit grandi yon vant enpresyonan ak kote epè. Men, yo pral pwoblèm lan dwe rezoud Mens mamb se fasil. Oke, ti fi bèl pye yo - ouvrages a nan fè sèks nan jis!

Sport ak espò sèlman

Ki sa ki fè? Lè ou konnen yon kèk ke trik nouvèl ki senp, ou ka korije sitiyasyon an. pye ponpe - sa a se chemen an ki ap mennen nan fòm bèl yo, ak pafwa contournement sesyon sevèr nan jimnastik la. pou fè ekzèsis janm mens nan kay pwal gen okenn mwens efikas, li se sèlman enpòtan nan kòrèkteman fè yo.

Li enpòtan mansyone ke apwòch la nan pwoblèm nan dwe sistemik. Kisa sa vle di? Se pa sèlman konfòme l avèk fòmasyon balanse (sa vle di, pratik regilyèman epi pou yo dapre kèk regleman), manje a konpetan dwe konfòme yo ak, ak an jeneral yon mòdvi an sante, ki gen ladan dòmi pi bon ak tout rès, mache deyò ak lòt la se yon bon bagay tout règ li te ye, men pa gen yon sèl fè mal.

Ki jan yo bati janm mens nan kay la? egzèsis debaz yo, ki pral prezante nan atik sa a, li se apwopriye pou fòmasyon nan "amatè". Sa se, ou pa gen aksè nan jimnastik la oswa peye yon fòtin pou fòmatè Fitness. Avèk sa a konplèks souvan kòmanse débutan, kulturist e menm yon modèl foto.

, Egzèsis pou janm mens - kòmanse avèk yon cho-up

Kòm avèk nenpòt chay pase nan betiz, mete nan debaz nan egzèsis se dezirab vin anvan antrennman la nan tout misk. Ki se espesyalman enpòtan pou moun ki pa nati a nan travay la se sitou depanse tan li nan yon pozisyon chita. Se konsa, seri a nan cho-up egzèsis koupl vin prèske enpòtan menm jan fòmasyon nan tèt li. Siyifikasyon an ak objektif li - pou fè pou evite aksidan ak malèz nan salklas la.

Zouti a prensipal pou sa a - ki jan yo chofe jwenti nou yo ak ligaman. A ki pi senp ak ekselan aji "cho-up" egzèsis pou nan pye pou la ti fi - nou tout abitye mache sou zòtèy ak pinga'w, osi byen ke sou mòn lan bor nan la sispann (premye sou entèn yo, ak Lè sa a sou a deyò).

Kontinye trese ta dwe sispann variantes nan direksyon diferan nan yon pozisyon chita, lè sa a deplase sou li nan kòd la ak, apre yo fin yon sèten kantite oublions (ki parfe chofe moute misk yo), sonje konplèks la senp, pwopoze pou egzèsis maten.

Seri a debaz nan egzèsis pou pye mens

Fè vire debaz yo, panch ak balanse bra l 'ak pye, nou ka asime ke etap la preliminè nou te konplete avèk siksè, epi li se tan pou yo avanse pou prensipal la. Kòm deja mansyone, nan batay la kont janm depase Mens grès pa ka ede nou. De tout fason li nan anyen. Volim a ap ogmante a lè yo ogmante mas nan misk, ak Se poutèt sa ki kantite plede repete yon nan chak pa dwe ni twò gwo.

Sa a taktik (yon gwo kantite plede repete yon) se apwopriye ak estrateji opoze a - fonn depase grès ak sgonke pwa. Nou bezwen tou egzèsis fòs pou janm bèl, se sa ki yon chay ki grav, men ki gen yon ti kantite antre - otreman bon an nan leson sa pa pral.

Si ou pa gen ase ekipman

Ou ka mande, ki jan se li òganize fizik aktivite nan kay - pa gen okenn ba, pa menm yon pèdi altèr. Men, sa a se jis pa yon pwoblèm! Natirèlman, gen yon altèr effondré nan apatman an pa fè mal nenpòt ki moun. Men, si li te rive konsa ke done yo tan espòtif Pwodwi pou Telefòn ou pa gen leve, yo ka byen fasil ranplase ti boutèy plastik plen ak dlo. Pa chanje nivo a, ou ka fasilman ajiste chay la yo mande yo.

Men, sa ki pral ranplase altèr a lou, ensèten, ou mande. Trè senp - pran yon sak zepòl ki solid ak tase ra bouch sa ki gen kèk bagay ki lou. Trè chè, ou ka achte pwaye ak Velcro ak pondération. Sa a évident akseswar ka pote anpil inatandi benefis yo.

Ki anba la a pwopoze pwogram, tout egzèsis pou bèl pye dirije nan direksyon pou fè fas ak moun gwoup nan misk ak ponp la volim nan bezwen fè yon konplèks antye san yo pa twou vid ki genyen.

Nou kòmanse ak koupi byen an chaj

Pi bon an ak vle di la ki pi fondamantal yo kenbe misk yo janm nan bon ton - li nan skwa formidable. Li ta sanble ke yon moun pa fè sa konnen ki jan yo te fè! Men, li ta dwe klarifye ke si objektif ou - yo mete pwa san yo pa plis chay pa ka fè. Ranmase pwa yo ta dwe sa yo ki yon repetisyon douzèn fèt de ki sot pase a ou ta bat yon dènye efò - nan limit la.

klasik pistolè

Si ou pa konnen, lè sa a koupi byen sou pwa an posib ak san yo pa chay envalid. Li sanble yon opsyon ki enteresan jan sa a: vin tounen kont miray la, apiye kont li. Chak nan pye yo variantes rale pi devan, ak sou lòt la tou dousman koupi byen. pwèstans ou se vizyèlman yon ti jan sanble ak zam la, kon sa non an.

Pou moun ki te jis kòmanse fè, li ta dwe limite a sa sèlman sèlman dis skwa. Ki lè yo pral konpetans nan dwe ponpe ak kapasite nan kò a ap ogmante se nimewo a nan yo pèmèt yo ogmante. Si tankou yon chay bay ou se pa nouvèl, epi yo pa bay efè a vle, pran l 'nan men yo nan nenpòt ki gravite - soti nan altèr ak menm boutèy yo ki dlo mansyone pi wo a-a komèsan ansiklopedi lou.

Nou fè lunges pandan y ap kenbe chay la

Kanpe dwat ak pye yo ansanm. Ak yon bese desann nan men yo kenbe boutèy la ak yon likid oswa yon altèr. San li pa chanje pozisyon nan men yo nan chay la, nan vire fè lunges chak pye - premye dwat, lè sa a kite. Travay janm pote pwa, li ta dwe yon ti kras balanse, fè yon mouvman sezon prentan, lè sa a retounen nan etajè a orijinal la.

Chanje pye a ak repete menm bagay la. Nimewo a nan plede repete yon yo ta dwe pa plis pase 15. Men, efikasite nan fè egzèsis pou pye mens depann sou pwa a ke ou ap kenbe nan men ou.

Mennen ak mai

Nou pran gravite a nan manchèt nan e ki rale sou chak cheviy. Yo pral gen yon varyete de prodelyvat choute pye yo, simonte rezistans a kreye pa chay la. Ki sa ki te opsyon ki disponib nan? Youn nan yo - kanpe mache dwat devan Bondye ak retire nan youn nan pye yo egzakteman sou kote, reyisi pi wo rekiperasyon an posib. Apre dis plòg sa yo, se deplase ou nan pye a ak lòt. Efè a se pi bon pase mach la pi dousman nan aplikasyon. Yon lòt opsyon - rale nan menm sou pwa yo janm-manchèt epi jete youn apre chak nan pye yo pi devan.

Sou tout four ak kouche

Nou kontinye egzèsis nou an pou pye mens. Panche sou planche a avèk men l 'ak jenou. Eseye kouray pouse moute ak tounen lakay ou janm talon pye pou pi devan ak yon manchèt lou nan cheviy a. Sa a fè egzèsis - yon zouti gwo yo ponpe moute misk yo fesye. Fè li nesesè pou 10 fwa sou chak pye.

Lè sa a, kouche sou bò gòch li ak men dwat li repoze sou planche a alantou pwatrin lan, leve janm dwat ou kòm yon wo posib, lè sa a retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Apre depans jiska 25 plede repete yon, anpile sou bò dwat ak repete tout menm bagay la pou janm gòch la.

Prè yon menm jan an pozisyon (kouche sou ou bò gòch bò), kote nan tèt sitiye sou la bra. Lower janm (agòch) nan menm bagay la tou rektifye. Dwa pye mete nan devan nan jenou l ', sa a soti nan pozisyon ki difisil kòmanse yo ta dwe ogmante janm gòch la kòm yon wo ou kapab. Lè sa a, - ankò sou planche ki pi ba, ak objektif nou yo - pa mennen nan fen a (pa "lage"). Kòm nan fè egzèsis anvan-an, pèfòmans nan nan lèt la enplike nan repetisyon sou chak pye nan yon kantite lajan jiska 25.

Apre sa, anba a?

Tout sa ki te bay pi wo a, se fèt yo travay avèk nan fesye misk ak kwis. Ak sa ki sou estati towo bèf an? Yo ponpe monte ak otòn sou zòtèy ou, osi byen ke ap mache sou yo. Si tankou yon chaj sanble serye nou la a, ale, kenbe pwa.

Se konsa, nou te pale osijè de ki jan yo gade tankou egzèsis yo fòs prensipal pou janm mens. Men, nou pa ta dwe bliye pi plis, epi yon kantite pwen ki enpòtan yo, ki gen ladan nan nitrisyon apwopriye, rekiperasyon apwopriye, menm jan tou nesesè aktivite a jimnastik. ka echèk oswa apwòch neglijans nan nenpòt nan kesyon sa yo tout reyalize redwi a zewo. Koulye a, yon ti kras plis.

Kisa mwen ta dwe manje

Se konsa, manje. Byen vit bati misk, epi konsa - Pou yo rive nan nou an prensipal objektif (nan ogmantasyon nan vizyèl volim pi renmen janm) se enposib san yo pa respè pou yon sèten apwòch nan manje. Lefèt ke se pa tout nan li ap itil, li se li te ye a tout moun. Men, nou ap pale jisteman sou rejim alimantè a pwoteyin sa yo rele ki baze sitou sou pwoteyin.

San yo pa yo reyalize omwen nenpòt siksè siyifikatif nan bilding nan misk, malerezman, pa pral travay. Supplier nan yon sibstans ki sou ki nesesè yo ban nou - ze, Anplis nou ap pale sou blan, ak pou soti nan eu yo te abandone tankou yon sous danjere sante kolestewòl.

Nan dezyèm plas - pwodwi letye seri. Nou ap pale de tout familye yo ak lòt lètkaye fwomaj la, yogout anpil grès ak lèt. Ak nan kou, vyann endispansab ak dérivés li yo, men yo pa ta dwe gra. Apwopriye kodenn, pwason, vyann bèf ak poul tete.

Absòbe pwoteyin nan kantite gwo, ak sonje sou idrat kabòn, konsa nou bezwen chak fwa boule yon anpil nan enèji. Isit la li nesesè fè desen je a sereyal yo (si ou renmen li ou pa) - farin avwàn ak Buckwheat, osi byen ke fwi ak bò legim asyèt. Lèt la, yo te yon depo nan vitamin ak nou bezwen menm "dwa" glusid yo ak plis travay ogmante andirans kò a.

pa bliye sou rès la sou yo ak sou se konsa

Si ou te travay ak yon pwa ki grav, Lè sa a, chak nan misk ta dwe repoze nan kad pwogram nan plen. Li se paske twò souvan fòmasyon se pa sa kategorikman montre. regilarite yo pa ta dwe depase fwa koup yon semèn. Vin neglije done imuiabl règ ki gen yon lide ki jan ou ka reyalize rezilta byen vit - gen desevwa ou, li pa pral. Misk tou senpleman pa pral jwenn tan an vle pou tout rès ak rekiperasyon, epi ou Se poutèt sa enkonsyaman pran yon etap tounen ki gen rapò ak sib la chwazi.

Ki jan fè fas ak yon aerobic fòmasyon pwogram? Yo kwè ke tout egzèsis janm pou fanm ka redwi nan yon gwo volim nan chaj motè, pou egzanp, regilyèman angaje nan djògin. Li ta dwe klarifye - kouri, osi byen ke nenpòt ki fè egzèsis aerobic ede yo pil fatra pwa depase. Lè sa a aplike a tout pati nan kò nou an, ki gen ladan pye yo trè mens, aparans nan ki se konsa anvi ranje.

Sa a paske kouri nan la fòmasyon nan misk definisyon se kontr. Menm jan an tou, jete pwa ede monte bisiklèt, naje, danse rit ak egzèsis sou Cardio. Retounen nan tout klas sa yo enteresan bezwen sèlman apre yo fin ranch rive nan make la vle pou ou.