Ki jan byen balanse nan kay la - sekrè yo pou débutan.

Chak moun ta renmen gen yon aparans manly ak aparans atire. Sa yo se nati imen nou - pou nou opinyon nan lòt moun, ak espesyalman nan fè sèks opoze a, se yon bagay enpòtan. Men, se pa tout jèn moun vle pou yo ale nan jimnastik la yo kòmanse travay sou kò yo anba envestigasyon an nan atlèt ak misk soulajman. Se poutèt sa, anpil moun ki enterese, men ki jan yo ponp moute misk yo nan kay byen vit? Ay, li pa pral travay soti byen vit. Pa mete konfyans slogan bèl sou entènèt la, ki pwomèt ke nan yon koup nan mwa ou pral jwenn otan ke 15 kilogram nan mas nan misk. Bliye sou li! Ou dwe fòmile kesyon an yon fason diferan: "Ak ki jan yo byen balanse nan kay la?". Pou fè sa, ou bezwen gen omwen kèk konesans minim sou pwosesis yo ki rive nan kò imen an. Anplis de sa, moun ki pa menm ka fè egzèsis regilyèman, se fasil yo jwenn repons lan nan kesyon an "Ki jan yo bati nan misk?". Bagay pwensipal lan ke ou bezwen reyalize yon rezilta, se pasyans, andirans, detèminasyon ak egzèsis efikas.

Se konsa, ki sa ki egzèsis ka ofri bay moun ki enterese nan ki jan yo byen balanse nan kay la? Prensip prensipal la se ogmantasyon atifisyèl nan pwa kò ou. Pou fè sa, ou ka pran yon sakado òdinè epi mete yon kèk liv epè nan li. Pandan aplikasyon an nan egzèsis estanda pou fòmasyon jeneral fizik, sa a siplemantè pwa pral ede echwe distribye chay la nan tout kò a.

Pou yo ka verifye rezilta yo imedyatman, ou ka mezire paramèt debaz ou anvan ou kòmanse klas la. Sèvi ak yon santimèt, mezire volim nan gwoup misk diferan. Li nesesè pou ekri nan enfòmasyon sou kaye wotè, pwa, kantite zepòl, pwatrin, ranch ak biceps.

Pou moun ki enterese nan ki jan yo byen balanse nan kay la, pwojektil ki pi bon pou lanse se yon bar orizontal. Klas sou li devlope biceps, trizeps, do, zepòl, misk nan vant ak anpil lòt moun. Se konsa, kòmanse rale sou ba a ak pwa depase. Ou pann sou ba a orizontal, kwiv li ak men ou, bra yo ta dwe sou lajè a nan zepòl yo, apre yo fin kote ou ka kòmanse rale moute. Pran tan ou, respire nan nen ou pandan y ap monte, ak rann souf lè bese. Apre yon seri de rale-ups, chanje priz la - senk dwèt nan chak men yo ta dwe vlope tèt la ba. Apre sa, kòmanse rale moute, pandan y ap "mete tèt ou sou travès la." Kòmanse ak yon minimòm, piti piti ogmante kantite fwa.

Pushups toujou efikas pou moun ki vle pou aprann kijan pou wòch kay la. Mete sakad la menm sou do ou ak pou pi devan. Si sa posib, fè pouse-ups sou pwen yo. Trè dousman, respire nan, desann, ak Lè sa a, eksite, leve kanpe san pwoblèm. Pou kòmanse ak, pral gen ase 5 pouse-ups pou yon sèl apwòch. Fè yon apwòch kèk.

Si ou fè plan ponp misk yo tounen, ou bezwen kouche sou vant ou, ak pou pye yo jwenn yon sipò, pou egzanp, anba sofa la. Men yo ta dwe dèyè tèt la, Lè sa a, li nesesè tou dousman pliye nan do a pandan y ap leve ak bese pati a anwo nan kò ou.

Si ou vle ponpe moute misk yo nan laprès la, ou bezwen chita sou planche a, pliye jenou ou ak jwenn yon sipò anba sofa a oswa batri pou yo. Ou ka kòmanse: balanse dèyè, vire kò a lè leve jis sou bò dwat la, ak nan dezyèm lan - sou bò gòch la. Yon apwòch ka fè jiska sèt fwa. San yo pa fanatik. Ou bezwen jwenn soti nan kabann demen.

Egzèsis nan pwochen se skwa. Ranmase kèk kago. Kenbe li sou ponyèt ponyèt, mete pye ou nan lajè a nan zepòl ou ak dousman crouch. Kòmanse ak 15 fwa.

Lè ou gen ase konfyans nan tèt ou, ou ka ale nan jimnastik la kontinye fòmasyon ak yon antrenè pwofesyonèl. Manje plis manje pwoteyin epi ou pa parese. Ou pral wè, ou pral reyisi.