, Egzèsis ranfòse do a.

Tranzisyon an nan yon moun nan pwosesis la nan evolisyon nan mache sou kat branch nan yon pozisyon mache modèn te vin nan konmansman an nan pwoblèm ki asosye ak do a. Pozisyon an vètikal nan kò a san dout bay nou anpil avantaj, sepandan, kontrèman ak bèt ki parfe mèt kò yo, yon moun, malerezman, pa posede kapasite sa yo. Nou trè bliye bliye sou do nou an, sou ranfòsman li yo, sou fòmasyon misk li yo. Rezilta a - lonbèr doulè ak tout kalite maladi nan ògàn entèn yo.

Nou toujou ap pase anpil tan nan yon pozisyon chita, sa mennen nan pèt nan ton natirèl la nan muskl la. Ranfòse tounen misk, si abilman konbine li ak aktivite fizik, anpeche doulè nan do, stimul ekselan sante a fizik ak mantal.

Si ou gen pwoblèm ak do ou oswa deside seryezman pran swen sante li, li pi bon yo aji nan lòd sa a. Premyèman, ou bezwen aprann yo detann ak souch misk yo dorsal, epi sèlman Lè sa a, kòmanse ranfòse yo, fè egzèsis regilye ranfòse do a. Epi sèlman apre ou fin siksè simonte etap sa yo - balanse do ou.

Yon karakteristik diferan nan nenpòt sistèm mekanik se sikismite li yo. Estrès se detant. Se konsa, li rive ak do a. Sa a se yon pwosesis natirèl - pandan jounen an nou aktif, ak nan aswè a nou kouche nan yon kouch. Objektif prensipal nan fè egzèsis ranfòse do a - nan lis soti tranzisyon an byen file soti nan detant nan tansyon nan misk ak tounen lakay ou.

Imajine sitiyasyon an - ou te soti nan travay, nan kou, trè fatige, men sa ki pi enpòtan - do a se ensipòtab douloureux. Eseye mete l 'nan lòd ak fè egzèsis ranfòse do a:

A. Bay kouche sou do ou devan yon sofa oswa yon fotèy. Jwenn men ou dèyè tèt ou ak tounen nan men nan mèg sou chèz la nan sofa a, pliye jenou ou ak detann.

B. Avèk efò, leve bwat la epi rete nan pozisyon sa a pou yon ti tan. Koulye a, detann ankò. Egzèsis sa a dwe repete omwen twa fwa. Lè sa a, pran yon pran yon poz kout epi repete egzèsis la. Byento ou pral santi ke doulè doulè nan do ou te kite ale.

Si travay ou sipoze yon prezans konstan nan yon pozisyon chita, pwobableman ou konnen ke sansasyon dezagreyab lè misk yo tounen, menm jan yo di, "vin angoudi." Gen egzèsis byen senp pou ranfòse do a, efektivman anpeche kondisyon sa a. Anplis de sa, yo ka fè menm nan espas travay la.

A. Chita sou yon chèz, ogmante tou de men nan lè a ak koube nan koud yo. Koulye a, vire men ou pla pou pi devan.

B. Kenbe men ou nan nivo zepòl la devan ou, pou ke koud ou ak pla manyen. Nan fè egzèsis sa a, ou ta dwe santi ki jan misk retounen ou sere. Respirasyon yo ta dwe lis, eseye pa leve zepòl ou. Repete tout uit oswa dis fwa.

Egzèsis sa yo pou ranfòse èd la tounen nan kenbe mobilite nan jwenti yo ak kolòn vètebral. Si ou detanzantan soufri soti nan doulè nan jenou yo oswa zepòl - pa riske, anvan ou kòmanse sa a gym, li pi bon konsilte avèk yon espesyalis.

A. Kanpe sou tout four, kenbe do ou dwat. Pliye men ou yon ti kras nan koud yo. Koulye a, vire palmis ou soti nan etaj la youn pa youn. Pou yon bon rezilta, mach la nan egzèsis sa a yo ta dwe omwen 110 fwa pou chak minit.

B. Nan dezyèm egzèsis la, retounen nan menm pozisyon an kòmanse. Ansanm ogmante bra gòch ou ak jenou dwat, Lè sa a, vis vèrsa - ogmante bra dwat ou ak jenou gòch. Egzèsis repete omwen 20 fwa, ap eseye konfòme ak yon ritm klè.

Anpil nan yo se kap chèche egzèsis yo pi bon pou do a, ki kwè ke kèk majik teknik yon fwa pou tout debarase m de pwoblèm yo ak doulè nan misk yo ak kolòn vètebral la. Sepandan, li te lontan yo te pwouve ke egzèsis ki pi bon yo se sa yo ki ap fèt regilyèman. Èske jimnastik, mache plis, fè egzèsis senp sou do kay la ak nan travay, ak rezilta a pa pral pran tan.