Ki jan yo ponp moute zepòl yo.

Bèl, ponpe moute zepòl lajè lajè a - yon sijè nan admirasyon fanm yo, yon endikatè nan fòs ak masculinity. Li pa tèlman difisil ponpe zepòl yo, jan li sanble nan zye premye, pa sèlman kulturist, men tou, ki pa pwofesyonèl ka fè fas ak sa a. Chak moun nan volonte ka yon ti kras ajiste figi l ', bay li yon aparans plis lou ak pwisan. Pi nesesè pou ponpe moute zepòl yo se konesans nan egzèsis sèten, spesifik yo nan pwogrè yo ak dezi.

Premye a tout, li nesesè konnen ke zepòl yo konpoze de plizyè gwoup nan misk (yo rele deltoid) - devan an, tounen ak nan mitan. Li se gras a yo ke nou ka ogmante men nou. Ki jan yo byen vit ponpe moute zepòl li? Sa a se byen senp, fè egzèsis, ou bezwen yo peye atansyon a chak nan twa gwoup misk yo. Li ta dwe di ke chak mouvman ki enplike leve nan nenpòt pwa anwo tèt la kreye yon souch sèten sou yo. Sepandan, pou yon siksè pi vit ak plis konplè nan rezilta a, li nesesè pote soti nan egzèsis ki fèt espesyalman pou rezon sa yo.

• Pou w konplete travay sa a, ou pral bezwen yon altèr. Chita sou yon chèz, kenbe do ou dwat. Leve altèr yo nan nivo a nan zepòl yo, mete palmis sou men chak lòt la. Pran yon souf, pandan y ap repoze pye ou sou planche a, ak dwat bra ou. Apre sa, pran yon poz kout epi retounen kokiy yo nan plas orijinal yo (nan zepòl yo). Repete egzèsis la uit fwa pou uit apwòch. Li enpòtan nan pwosesis pou asire ke kò a pa pliye tounen, e ke bra yo vètikal lè leve altèr.
• Sa a fè egzèsis fèt ak yon altèr. Ou bezwen pran pozisyon orijinal la (altèr la sou zepòl yo) ak plizyè fwa leve l 'sou tèt ou. Sa a se yon egzèsis difisil ki pèmèt ou byen vit ponpe moute zepòl ou. An total, ou bezwen ranpli 4 kouche nan 8 reps.
• Pandan ke nan yon pozisyon chita, ak kenbe altèr, tou dousman, gaye bra ou egal, ak Lè sa a, kote yo (yo ta dwe monte nan nivo a nan zepòl yo). Pòz ak retounen ak pozisyon inisyal la, pandan y ap kontwole tansyon nan misk. Pa bliye respire nan lè leve ak eksitasyon pandan mouvman ranvèse. Li rekòmande fè chaj uit fwa nan twa apwòch.
• Egzèsis nan pwochen pa pral sèlman ponpe moute zepòl yo, men tou, ponp moute trizeps yo. Pran ba a, pandan y ap men yo ta dwe nan yon distans 10 santimèt ki soti nan chak lòt. Avèk yon mouvman byen file, leve pwojektil la nan nivo manton ak retounen li. Nan total li nesesè fè twa apwòch dis fwa chak.
• Sa a se egzèsis konsidere kòm lou, kidonk li ta dwe kòmanse ak altèr alum ki nan pwa, piti piti ogmante pwa a, epi, kòmsadwa, chay la. Nan tou de men pran altèr ak variantes ogmante yo pou pi devan ak moute pi wo a tèt la. Fè twa kouche nan uit repetisyon.

Nan fè egzèsis, sonje ke blese misk yo zepòl trè danjere pou sante. Se poutèt sa, ou ta dwe pote soti nan charj ak anpil atansyon, ak anpil atansyon epi rezonab. Anvan sesyon an, li nesesè fè yon cho-up, ki pral chofe misk yo, prepare yo pou egzèsis yo. Ak anpil atansyon konsidere chwa a nan kokiy pwa, nan premye etap yo premye li rekòmande pou fè klas ak yon altèr fiks. Pandan egzèsis la, peye atansyon a pozisyon nan do a, li dwe entèdi nan pozisyon vètikal la. Li enpòtan pou an menm tan an tèt la sanble pi devan, ak koud yo pa sere. Wrist ponyèt lè fè kèk chay yo ta dwe mete paralèl ak avanbra a. Epi sonje ke li se endezirab pi ba ba a anba nivo nan kou an. Pa obsève règleman sa yo, ou ka evite espò blesi nan zepòl la.

Kounye a ke ou konnen anpil bagay sou ki jan yo ponpe moute misk ki nan zepòl yo, ou ka fasilman travay yo amelyore figi yo.