Ki jan yo ponpe laprès la nan kay la

Yon vant elastik ak bèl - anpil moun rèv sou li. Men, fè li konsa, ou pa ta dwe parese ak fè egzèsis espesyal regilyèman. Nan atik sa a nou pral pale sou jan yo ka ponpe moute laprès la nan kay la, si pa gen okenn tan vizite jimnastik la.

Premye a tout, panse sou rad konfòtab pou fòmasyon. Li pi bon si li se anyen soti nan trikote, menm jan li detire epi yo pa pral lakòz deranjman lè deplase. Lè w fè egzèsis nan vant nesesè anvan yon repa, ak menm pi bon nan maten an. Efè a nan lefèt ke ou souke laprès la soti nan maten a manje maten, yo pral pi plis aparan. Si ou te ranvwaye egzèsis nan vant pou yon lòt lè, Lè sa a, kontinye nan yo twa a kat èdtan apre yo fin manje.

Eske ou te panse sou fason yo ponpe laprès la nan kay kòrèkteman, nan absans yon antrenè? Asire w ke ou chofe anvan ou kòmanse egzèsis yo. Sa a ka yon kouri fasil, nan ki, nan chemen an, tout gwoup misk yo ap chofe moute bèl. Si ou pa yon jogger oswa nan move tan an lari alèz (lapli, blizzard, elatriye), ou ka fè plizyè senp cho-up egzèsis. Yo ka soti nan kategori lekòl la (vire, pant, elatriye). Bagay la prensipal pou nou ak ou se detire ak chofe misk nou yo ak prepare jwenti pou loading konsa tankou pa pote plent ke yon bagay te rale yon kote. Se konsa, anvan ou kòmanse balanse laprès la, ou bezwen fè cho-up la byen.

Li posib ke ou pa t 'fè egzèsis maten nan ban lekòl la oswa pa janm ale nan sant Fitness, e petèt jis pa t' chaje kò ou ak egzèsis fizik pou yon tan long. Nan ka sa a, kesyon an "Ki jan yo ponpe laprès la nan kay la?" Pou ou ta dwe espesyalman enpòtan. Kòmanse ak mouvman yo ki pi senp, pou ke kò ou pa fè eksperyans yon Surcharge. Etid entansif bezwen vini piti piti. Se konsa, balanse kay la pou laprès.

Fè egzèsis premye bagay. Kouche atè a, pliye jenou ou (ou ka mete yon bagay anba pye yo ranje pozisyon nan pye yo). Men sou tèt la nan "seri a", pandan y ap koud yo yo elve sou bò la. Kòmanse leve kò a leve. Avèk janm bese, nou eseye jwenn jenou nou ak manton nou yo. Si pye yo dwat e fiks, eseye pa leve yo ak mouvman sa yo.

Anpil moun mande ki jan yo ponpe byen vit peze nan kay la, fè yon erè grav. Vle pi vit pwosesis la, yo ogmante kantite mouvman nan chak fè egzèsis. Men, nan konmansman an anpil nan fòmasyon ou pral gen ase ak dis repetisyon nan chak fè egzèsis ak twa apwòch. Apre yon sèten tan, kantite repetisyon ak apwòch yo ap ogmante. Pa kòmanse surche misk ou yo twòp, menm jan yo bezwen itilize chaj la chak jou. Se sèlman nan ka sa a ou pa kite mwatye syans.

Fè egzèsis dezyèm lan. Ann chanje pozisyon kò a pandan yap deplase. Koud yo rete, tankou nan egzèsis anvan an, dilye, ak janm Bent. Se sèlman pandan leve nan kò a nou fè tou, pandan y ap eseye yo rive jwenn soti ak manch rad koud yo nan jenou opoze a.

Fè egzèsis twazyèm sou vant la pi ba yo. Li pi bon fè li avèk èd nan aparèy espesyal, nan kantite ase ki disponib nan chanm yo Fitness. Men, ki jan yo ponpe laprès la nan kay la, si pa gen okenn aparèy sa yo ak similatè? Gen yon fason - kouche sou planche a ak tache pye ou anba chèz la, sofa oswa yon lòt bagay. Pye yo ta dwe dwat, ak bra yo ta dwe kouche ansanm kòf la. Leve kò a nan yon ang 90 °. Nan premye li se pito difisil fè, men se pa bay moute, e byento ou pral reyisi. Nan egzèsis sa a, ase pou fòmasyon an premye nan twa apwòch, nan chak nan ki sèlman 5-7 egzèsis.

, Egzèsis katriyèm ak senkyèm, pi bon li te ye anba non an nan "sizo" ak "bisiklèt". Nou fè yo kouche sou do yo pou yon minit, de apwòch.

Egzèsis midi konsa. Nou leve soti nan pozisyon an sou do yo tou dwat nan yon ang 90 °. Si janm yo te kòmanse "depasse", mèg kont yo sou planche a. Yon egzèsis jistis konplèks, men li la vo li, depi li travay byen sou misk yo pi ba nan vant.

Nan twa a senk jou kò ou ap kite w konnen ke chay la pou l 'te vin posib, epi li se itilize li. Soti nan moman sa a, ou ka tou dousman kòmanse ogmante kantite apwòch ak konplike egzèsis yo.