Èske w konnen kòman pou w manje kòman pou w jwenn mas nan misk?

Ki jan yo manje yo jwenn mas nan misk? Avèk tankou yon kesyon fè fas a débutan, kulturist ak anpil lòt moun ki vle resevwa nan efè fòmasyon an. Yo nan lòd yo jwenn repons lan nan kesyon sa a, li nesesè yo konprann ki sa manje a konsiste de. Li kapab divize an eleman tankou pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin ak divès kalite mineral. Tout nan yo se enpòtan pou bati yon kilè eskèlèt miskilè nan yon moun. Li nesesè pou konprann kòman pou manje kòman pou jwenn mas nan misk, kòman pou kòrèkteman konbine eleman yo, nan ki dòz yo bezwen nan kò a. Ou ta dwe kòmanse ak pwoteyin, depi li se materyèl la bilding prensipal pou misk. Pwoteyin la se de kalite: bèt ak orijin plant. Animal pwoteyin - vyann bèf, ti mouton, vyann kochon, poul, pwason ak yon varyete pwodwi letye. Grangou legim - pwodwi soya, nwa, sereyal (semolina, Buckwheat, pitimi). Yo tout yo distenge pa dijestibilite nan kò a ak sa ki nan 100 gram nan pwodwi a.

Ki jan yo manje byen yo jwenn mas nan misk nan bon itilizasyon pwoteyin, idrat kabòn ak grès?

Gen twa règ pou sa:

• Manje pi souvan;
• Divèsifye konsomasyon nan manje ak yon kalite diferan nan pwoteyin;
• Pwoteyin bezwen nan modération, depase se elimine nan kò a.

Kaboyidrat yo se sous ki pi enpòtan nan enèji ak vini nan de kalite: senp ak konplèks. Ki jan yo manje idrat kabòn byen pran pwa? Li tout depann sou tan an ou manje. Idrat kabòn senp yo bezwen imedyatman apre fòmasyon pou retabli fòs, ranplir ensilin ak nivo glikojèn. Apre gradyasyon, ensilin pran responsablite konplè pou transfè a nan absoliman tout eleman nitritif nan selil - ak sa a se trè nesesè, depi li ede akselere sentèz la nan pwoteyin yo bati nan misk. idrat kabòn Complex yo tou dousman absòbe nan san an. Se poutèt sa, yo bezwen konsome yon èdtan anvan fòmasyon ak dwa apre fòmasyon senp - yo peye fenèt yo idrat kabòn-pwoteyin.

Grès yo divize an de kalite: plant ak orijin bèt. Pou atlèt, grès legim yo pi preferab, depi yo pi itil. Men, nou pa ta dwe debarase rejim nou an nan tout grès nan orijin bèt, paske yo se baz la nan òmòn, ki yo, se pou sa nesesè pou devlopman nòmal nan kò a. Dòz la rekòmande nan grès chak jou pa ta dwe depase 30% nan rejim alimantè total la. Pou jwenn mèg nan misk san grès se posib pa limite itilizasyon sèten manje. Kouman jwenn mas nan misk?

Espesyal manje nan manifaktirè yo ofri nan atlèt reyalize objektif yo. An jeneral li se rekòmande yo pran pwoteyin, ak Keating pou bulking misk. Preferans yo bay pwoteyin lan. Li se enpòtan sonje ke kwasans lan nan misk rive pandan egzèsis ak pandan repo. Se poutèt sa, li nesesè pa Surcharge, gen yon dòmi plen ak manje dwa. Avèk tout rekòmandasyon ki anwo yo, travay la pou kòman pou manje byen pou jwenn mas nan misk yo pral rezoud pa ou.