Ki jan nan dòmi?

De pli zan pli, moun modèn gen pwoblèm pou tonbe nan dòmi. Rezon ki fè la pou sa a ka sèvi kòm yon abondans nan emosyon ak enpresyon resevwa pandan jounen an. Ki jan yo tonbe nan dòmi lè panse yo ak santiman pa bay rès pa sèlman jou a, men tou nan mitan lannwit?

Men kèk konsèy ki ka ede ou fè fas ak pwoblèm nan.

• Peye atansyon sou yon kote nan dòmi. Kabann lan ta dwe konfòtab, ak dra yo pwòp. Sikològ kwè ke koulè chanm swit ak chanm enteryè koulè dirèk enpak sou eta emosyonèl. koulè cho kreye yon santiman nan coziness ak konfò, ki pèmèt ou tonbe nan dòmi pi vit.
• Pa bliye fè detanzantan van pase chanm lan. Apre yo tout, nan yon chanm bouche nan dòmi se difisil. Anplis de sa, gen yon posibilite ke apre dòmi nan chanm nan, pa ki te ranpli avèk lè fre, ou ka tèt doulè.
• Avèk ti mache aswè ka prese rèv la. Petèt kote ki pi bon Promenade - pak sa a. Apre sa, li pa rekòmande nan mache sou wout yo ak santye.
• Ki jan yo byen vit tonbe nan dòmi? Nan aswè a, pa chaje vant ou ak manje. 3 èdtan anvan yo dòmi prepare tèt ou yon dine limyè, ak sa a ta dwe ase. Si toudenkou ou gen yon dezi eseye yon bagay, manje yon fig oubyen yogout bwè. Men, pa gen plis.
• Gen kèk kwè ke avèk èd nan fè egzèsis nan aswè, sa ki lakòz fatig, ka byen fasil rezoud kesyon an, "Ki jan nan dòmi?". Men, li se pa konsa pou sa. , Egzèsis sèlman vzbudorazhat kò ou, menm plis provok pwoblèm dòmi.
• Tonbe nan dòmi byen vit, ou ka itilize yon cho beny ap detann. Remake byen, sepandan, ke dlo a pa t 'twò cho. Li se posib yo sèvi ak sèl lanmè oswa ap detann aditif aromat tankou lwil nan lavand oswa kamomiy.
• Yon èdtan anvan yo dòmi pran yon tas te cho soti nan remèd fèy (aniz, rekòt pye mant, kamomiy). bwason ki gen sa a gen yon efè kalme ak ap detann. Ou kapab tou bwè yon vè lèt cho, men san yo pa adisyon a nan sik oswa siwo myèl.
• Kèk èd li yon liv raz. Pran yon volim nan ansiklopedi oswa nenpòt roman ke ou te eseye li anpil fwa, epi eseye louvri li yon fwa plis.
• Anvan ou ale nan kabann ou pa bay rès nan santiman sou echèk yo? Petèt panse ou yo okipe t'ap repase plan yo pou tan kap vini an? Ki jan nan dòmi, lè se tèt la ki te ranpli avèk ide ak panse? Eseye debarase m de tout panse. Eseye tande pou l respire ou yo. Yo kwè ke sa a se pa yon move fason sa yo konbat pwoblèm dòmi.
• Bay manti nan kabann nan, louvri je ou yo epi byen vit gade soti nan yon chwazi pa ou, sijè a yon lòt. An menm tan an, eseye pou yon tan long pa pran reta atansyon yo sou objè yo. Yon kèk minit pita ou pral santi ke po je ou vin lou, paske yo te sa a ou tonbe nan dòmi pi vit.
• Eseye imajine nenpòt foto oswa grafik, ak Lè sa a eseye retire l ', li rale (nan kamera). Lè sa a, ou ka eseye wotasyon imaj la imajinè. Si fè yo kòrèkteman, metòd sa a se trè efikas nan batay la kont pwoblèm dòmi.
• Syantis yo te pwouve ke efè E vitamin sou sante moun. Defisi li lakòz depresyon, fatig ak pwoblèm dòmi. Mete nan manje rejim alimantè ou ki gen engredyan sa a (zaboka, nwa, lwil legim) ak regilyèman pran vitamin.
• Yon lòt fason pou li ale nan dòmi, se jan sa a: kouche sou kabann lan, relache misk ou ak fèmen je ou yo. San yo pa louvri po je yo, woule moute pòm nan. se dispozisyon sa a konsidere yo dwe pi natirèl la pandan dòmi.
• Tension chak nan misk nan kò ou pou 30 segonn ak Lè sa a rilaks. Repete sa a 3 fwa. Metòd sa a ede yo pi vit ak pwosesis la nan tonbe nan dòmi.
• Kalme epi pou yo jwenn lwen pwoblèm chak jou yo ka nan meditasyon. Extend limyè yo nan chanm nan, limen yon lanp ak gade nan dife a. Piti piti ou sispann yo reflechi sou kesyon ou ak tonbe nan yon eta etranj ak bèl, lè tout panse disparèt menm si.

Pleasant rèv!